За словами Вікторії Рамірес Перес дель Єрро, дієтолога з клінік EVA, грудне вигодовування - це період, в який набирається найбільша вага

Пов’язані новини

Той факт, що під час вагітності жінка набирає певну кількість кілограмів, не реагує на примхи, тягу та гормональні зміни. Принаймні не тільки. Під час вагітності ви набираєте вагу, оскільки відбувається синтез або утворення нових тканин. Окрім цього, пояснює Вікторія Рамірес Перес дель Єрро, дієтолог Клінікаса Єва, накопичення жиру необхідно для забезпечення правильного росту дитини та подальшої лактації.

найкраща

Проблема виникає, коли в періодичних оглядах шкала відзначає зростання, більший за те, що вважається здоровим. Про яку вагу йде мова? Це залежить від кожної вагітної жінки та її конкретних потреб, застерігає фахівець. Жодної жінки не існує так само, як іншої, але ми працюємо зі шкалами приросту, які дозволяють уникнути серйозних проблем для здоров’я матері та плоду.

Ми говоримо про збільшення на 9-12 кілограмів протягом усієї вагітності. У першому кварталі за рахунок збільшення запасів зазвичай набирається в середньому від 1 до 3 кг. Хоча це не завжди так, уточнює він, оскільки є жінки, які можуть схуднути через нудоту та блювоту, що з'являються.

Протягом другого та третього триместру - це збільшення ваги через більший ріст плода, тканин та жирових відкладень, які збільшуються перед грудним вигодовуванням. В останні шість місяців доцільно збільшувати щодня від 300 до 500 ккал, що повинно надходити головним чином із вуглеводів повільного поглинання, таких як бобові, макарони, рис або картопля.

Усі ми завжди маємо на увазі, що вагітність досягнута без проблем із зайвою вагою, що може призвести до таких патологій, як гестаційний діабет, високий кров'яний тиск, прееклампсія або призвести до того, що у дитини розвинеться діабет 2 типу та ожиріння у зрілому віці. Так само, якщо, коли жінка завагітніє, у неї є якісь із цих недуг, гінекологу доведеться добре відкоригувати дієту пацієнта, щоб гарантувати успішне завершення вагітності.

Якщо проблем немає, то найбільш рекомендована, аніж дієта, яка підраховує калорії, - це та, яка гарантує збалансованість харчування. «Коли ми говоримо про збалансоване харчування, я маю на увазі, наприклад, середземноморську дієту, в яких споживання фруктів та овочів, бобових, злакових, молочних продуктів, оливкової олії, горіхів з помірним споживанням жирів тваринного походження та з внеском білка тваринного походження також помірне. Не забуваючи про щоденне споживання двох літрів води ». До цього рецепта, з доведеними результатами, дієтолог додає необхідність збільшувати та коригувати споживання певних продуктів, які забезпечують нас додатковими поживними речовинами, які нам будуть потрібні залежно від триместру.

Ці продукти іноді пов’язані з так званою тягою, оскільки "Тіло мудре" і коли вам потрібен якийсь тип вітаміну чи мінералу, ви просите про це. Це може бути якась їжа, яку зазвичай не їдять. Також соління або трохи горіхів.

Так само вагітна жінка любить солодощі: торти, тістечка та солодощі. Саме тут ви повинні контролювати, тому що протягом дев’яти місяців саме тоді вам, як ніколи, потрібно уникати споживання цукристого та переробленого біноміно. Не слід зловживати солодкими безалкогольними напоями та сіллю під час їжі.

Що стосується грудного вигодовування, то вам не доведеться їсти за двох, оскільки саме в цей період жінка набирає найбільшу вагу. Не обов’язково їсти за двох, але якщо ви вирішите сісти на дієту, попереджає Вікторія Рамірес Перес дель Єрро, це ніколи не повинно бути гіпокалорійним або обмежувати будь-яку групу продуктів.

Нарешті, адекватна гіпокалорійна дієта - це така, що персоналізована і не має дефіциту поживних речовин. Важливо завжди віддавати себе в руки професіоналам, які можуть персоналізувати раціон та адаптувати його до ваших потреб.

Підпишіться на Сімейний бюлетень і щотижня безкоштовно отримуйте наші найкращі новини на електронну пошту