У міру дорослішання ваш метаболізм сповільнюється. Крім того, дієтичні потреби змінюються з десятиліття в десятиліття. За даними Health.com, жінки років п’ятдесяти можуть втратити до 30% м’язової маси протягом десяти років після менопаузи, і вони повинні з’їдати 1600 калорій на день, щоб контролювати свою вагу. Дієта десятиліття охоплює харчові потреби жінок за віком, і деякі люди вважають, що це найкраща дієта для жінок старше 55 років завдяки своїй адаптації до цієї вікової групи.

жінок

Здоров’я та жінки старше 55 років

Якщо вам за 55, ваше тіло змінюється внаслідок менопаузи. Нестача естрогену ускладнює скидання жиру і може послабити кістки. Ви також можете поглинати менше кальцію з їжі, яку ви їсте. Жінки старше 55 років повинні споживати більше продуктів з кальцієм і вітаміном D для здоров’я кісток. Вони також повинні зменшити кількість натрію у своєму раціоні та вживати продукти, багаті клітковиною, щоб запобігти запорам та підвищеному холестерину.

Жінкам після 55 років слід уникати сміття та переробленої їжі та вживати здорову їжу, щоб підтримувати баланс свого тіла. Споживання клітковини слід збільшити з такими продуктами, як цільні зерна, горіхи, насіння, фрукти, овочі та зернові. Корисні жири включають оливкову олію, рибу, сардини, лосось, свіжий тунець і авокадо. Добавка до риб’ячого жиру також дасть вам більше жиру омега-3.

Дієта десятиліття

Дієта десятиліття - це дієта з низьким вмістом жиру, розрахована на жінок залежно від їх віку, підготовлена ​​Ліндою Фостер, експертом з питань харчування та здоров’я. Фостер говорить: "Не існує адаптивного плану, який би працював на все життя, оскільки спосіб обробки їжі в організмі різниться залежно від десятиліття".

Для жінок старше 55 років дієта складається з вівса, фруктів, овочів та цільнозернового хліба. Основний план дієти з низьким вмістом жиру пропонує конкретні страви на сніданок, обід, вечерю та закуски.
Рекомендовані страви на обід включають цільнозернові та цільнозернові тости або мигдаль. Можна приготувати смузі з нежирним молоком, полуницею і половиною банана. На сніданок також рекомендується їсти помідори на грилі або нежирний йогурт.

Щоб обмежити калорії під час обіду, можна використовувати суміш оливкової олії та лимона та уникати надмірної кількості сиру під час приготування їжі. Рекомендується обгортання салатом з тунця в лаваш або рулети з суші з Каліфорнії з сочевичним супом та нежирним йогуртом.

На вечерю рекомендується з’їсти нежирний стейк на грилі або вегетаріанський чилі з морквою, болгарським перцем, помідорами та грибами з коричневим рисом або рибу з овочами, соєвим соусом та яйцем. Також рекомендується варена тріска з листям базиліка та помідорами з брокколі та спаржею.

Фрукти, оливки, два вівсяних торти, нежирний йогурт або горіхи - теж хороший вибір.

Дієта Десятиліття також рекомендує регулярно займатися спортом. Рекомендується ходити міцно три-чотири рази на тиждень по 45 хвилин.