Схуднути швидко і ефективно. Спробуйте просту дієту ONE CUP і скиньте 5 фунтів за два тижні. Ось як.
Як це працює
Це не може бути простіше! Візьміть звичайну кружку для кави (макс. 7 см у діаметрі та 8 см у висоту) і наповніть її готовою їжею. Одна чашка - ОДНА ЧАШКА - одна порція. Ви можете додати склянку овочів як гарнір до кожного прийому їжі. Чашка овочів або фруктів також дозволяється в будь-який час доби, коли ви голодні. Не забувайте випивати не менше 7 склянок чистої води на день.
Які правила
1. Він використовуватиме систему вимірювання порцій ONE CUP для кожного прийому їжі під час інтенсивної двотижневої дієти ONE CUP. Через два тижні продовжуйте систему порціонування ONE CUP через день, поки не зважите свою вагу "мрії".
2. Якщо щоденне дотримання ОДНОЇ ЧАШКИ порцій вам важко, пропустіть двотижневий інтенсивний етап і починайте ОДНУ порцію ЧАШКИ через день.
3. Складайте страви з якісної та здорової їжі. Зверніть увагу на різноманітність! Уникайте швидкого харчування. Уникайте продуктів, що обробляються хімічним способом або зберігаються іншим способом. Уникайте мішків-супів і так званих віфони.
4. Їжте кожні дві-три години. В ідеалі це будуть: сніданок, десятина, обід, свинець, вечеря (протягом дня овочеві закуски).
5. Не забувайте випивати не менше 8 склянок чистої води на день.
Натхнення для:
Сніданок
• Яєчня з шинкою та овочами
• Здорові каші з нежирним молоком
• Нежирний йогурт з фруктами (купуйте білий і додайте фрукти самостійно)
• Запечена квасоля та овочі
• Каша (гречана, вівсяна, кукурудзяна) з фруктами
• Нежирний сир з фруктами
• Смузі з будь-яких фруктів (нежирного молока або йогурту)
Обід
• Овочевий суп або курячий суп з додатковою дозою овочів
• Будь-яка риба з овочами
• Кус з овочами
• Макарони з тунцем та оливками
• Куряче м’ясо (тушковане, смажене, варене) з овочами
• Яловичина (тушкована, смажена, варена) з овочами
• Салат змішаний, з вареним яйцем
• Картопля, запечена з овочами
Десяте - лідери - закуски
• Два шматочки фруктів, подрібнені
• Змішаний салат з бальзамічною заправкою
• Овочевий суп
• Помідори черрі та оливки
• смузі (а також сніданок)
Вечеря
• Макарони з томатним соусом та овочами
• Рис або кус з овочами, приготованими на грилі
• Смажені овочі з подрібненою куркою
• Овочевий суп або м’ясний бульйон
• Змішаний салат з тунцем або лососем
• Рататуй або овочеве каррі з рисом або квасолею