Все про дієти для схуднення

Нова дієта для схуднення

схуднення

Нова дієта для схуднення обіцяє скинути 1 кілограм на тиждень. На думку експертів із схуднення, таке схуднення є здоровим і знижує ризик ефекту йо-йо. Однак хлібобулочні вироби заборонені.

Перевага полягає в тому, що вам не потрібно сприймати всі поради буквально, але це послужить натхненням для того, що слід змінити у своєму раціоні. Це означає, що ви можете скорегувати дієту для схуднення так, щоб вам було добре і сподобалось. Найбільш непотрібно мучитись голодом, який ми не будемо їсти так довго, а втрачена вага все одно повернеться.

Автори нової дієти стверджують, що проблеми зі здоров’ям також можуть бути приховані за проблемами невдалого схуднення. Спочатку слід виключити їх за допомогою медичного огляду.

4 основні принципи нової дієти для схуднення

Не їжте продукти, які працюють точно проти ваших дієтичних зусиль - тобто фаст-фуд, напівфабрикати, солодощі та смажена жирна їжа. Їжте регулярно (принаймні чотири рази на день) кілька разів на тиждень, щоб врахувати інтервальну втрату ваги у вашому програма. Дотримуйтесь режиму пиття та уникайте алкоголю

Яких страв уникати?

Три типи їжі шкідливі для схуднення. Солодощі промислового виробництва гірші за жир, і виробники все частіше використовують підсолоджувачі. Уникайте кукурудзяного сиропу, декстрози, фруктози та мальтодекстрину. Цільнозернові продукти підходять не всім, оскільки містять багато клейковини та крохмалю. Якщо вас здуло, залиште його в спокої. У цьому випадку краще пророщені зерна.

Рослинні олії далеко не мають оптимального складу, тому доцільно зберегти їх або замінити кокосовим маслом.

Їжа, яка призведе до спалення

Якісний білок - Основні будівельні блоки м’язів, необхідні для спалення споживання енергії. Вам слід вживати 1,5 г чистого білка на кілограм ваги на день.
Кокосові горіхи - забезпечують організм відповідними жирними кислотами, які організм легко перетворює в енергію.
Насіння - наприклад, лляне насіння, насіння чіа чи насіння конопель дадуть вам здорову клітковину, крім того вони містять здорові жирні кислоти омега-3.
Овочі - ідеальне джерело поживних речовин, таких як вітаміни та мінерали.

Зразок меню

Сніданок: кокосово-чорничний коктейль

1/2 склянки кокосового молока
1 склянка чорниці
1/2 йогурту
1 PL насіння льону
1/4 чайної ложки кориці

Обід: Грецький салат

100г курячої грудки
1 склянка шпинату
нарізаний огірок
нарізаний скибочками помідор
нарізаний козячий сир
Оливкова олія та яблучний оцет

Вечеря: м'ясо (морепродукти, курка)

відварна куряча грудка з овочевим салатом

Кожен прийом їжі повинен містити білок, клітковину та корисні жири. Якщо ви хочете чогось солодкого, можете вибрати фрукти.