Само собою зрозуміло, що фізичних вправ недостатньо, щоб підтримувати форму: ви також повинні подбати про свій раціон. Увага до цієї фітнес-дієти для жінок.

Найкраща дієта

Це не викликає сумнівів спорт приносить користь, змушує вас почуватись краще, здобути впевненість у собі і, загалом, має дуже позитивний ефект у своєму здоров’ї та у своїй самооцінці.

Проблема в тому, що занадто багато разів шкідливі харчові звички Вони можуть змусити частину цієї роботи і зусиль використовувати не так сильно, як слід.

Коли і скільки їсти? Які найкращі продукти харчування? Чого не можна їсти ні в якому разі? Ми всі сумніваємось у цьому, і сьогодні ми спробуємо вирішити основні з точки зору фітнес-дієта для жінок.

Фітнес-дієта для жінки: коли їсти

1. Сніданок

Ви знаєте, що сніданок дуже важливий, і це, швидше за все, через порив, який ми завітали з першої години, пропустити це або в підсумку з’їсти що-небудь. Це помилка.

Потрібно приготувати легку і корисну їжу багатий клітковиною, білком, вітамінами та деякою кількістю глюкози щоб допомогти вам зберегти енергетичний рівень на цілий день. Це особливо важливо, коли ти збираєшся тренуватися потім.

Ягоди, крупи в мюслі або каші, трохи фруктів (банан дуже доречний) і, якщо ви один з тих, хто потребує кави з молоком, краще подавати його з рослинним молоком.

З погода Що станеться між сніданком і тренуванням, залежатиме від кількості їжі, яку рекомендується вживати. Важливо, що нехай пройде півгодини між тренуванням і сніданком.

2. Харчування

Переконайтеся, що ваша фітнес-дієта є здоровою, але також різноманітний. Це змусить вас запустити менший ризик "набриднути" так що ви не будете розчаровані, і вам буде важче впасти в спокусу їсти продукти, які вам не допомагають.

Це буде залежати від того, чи перебуваєте ви на стадії втрата ваги або збільшення м’язів і ваша поточна фізична форма, але в будь-якому випадку є певні продукти, які вони не можуть пропустити у вашому раціоні:

● Нежирне м’ясо, як курка або індичка.
● Телятина.
● Хек та інша риба, особливо синя. Сьомга дуже доречна.
● Цілісні зерна.
● Овочі та овочі всіх видів: брокколі, зелена квасоля, цибуля, перець, морква ...
● Фрукти та клітковина

Приготуйте все це з мінімально можливий жир.

3. Вечеря

Їсти світло завжди хороша порада для всіх, але тим більше на фітнес-дієті для жінок. Обчисліть калорійність цієї їжі не повинен перевищувати 25% загальної добової Це не означає, що ви не їсте, очевидно, тому що пропуск їжі призводить до уповільнення обміну речовин а тому завдання схуднення стає важким.

Готуйся овочі, риба, птиця, яйце. Вам доведеться робити ставку на різноманітність, тож ви не просто будете мати курячу грудку на грилі з салатом: ви насправді можете отримати більше з вашої комори. Горох, зелена квасоля, лосось як джерело омега-3, гарбузовий крем, гриби, баклажани ...

4. Інше харчування

День стає дуже довгим, тому цілком можливо чи потрібно щось їсти за межами 3 основних прийомів їжі (можливо, це навіть доцільно зробити).

Тікай від промислових закусок, обробленої випічки тощо. Здорових закусок менше, ніж шматочок фрукта або якийсь сирий овоч як морква. Ви також можете взяти жменька волоських горіхів які, як і лосось, завантажені омега-3.

Після тренування рекомендується з’їсти щось для підзарядки запаси глікогену. Це не повинна бути закуска або зайвий прийом їжі, а невеликий перекус, фруктовий сік ... білки та вуглеводи що становлять близько 100 ккал. Зазвичай говорять про a 30-хвилинне метаболічне вікно, це ідеальний період для їжі після тренування.

До речі, питання гідратації є пріоритетним. Ти мусиш бути постійно зволожується з ранку. Пийте багато води гарний час перед тренуванням а також після обробки. Достатньо під час тренувань, хоча ви можете випити трохи (не надто багато, достатньо пари напоїв).