живота

Розумна дієта, щоб знизити живіт

Схудніть 10 фунтів цього місяця, і залишайтеся таким надовго.

Наступного разу, коли ви відійдете від столу і потерте живіт, тисніть трохи. Ви знаєте, що там? Ні, ми не маємо на увазі точно страви, які ви насолоджувались під час мексиканської ночі. Ми маємо на увазі ту групу з 6 м’язів, які складають те, що ми називаємо черевними м’язами, і які потребують ефективного плану харчування, що дозволяє їсти розумно, вживаючи наступних заходів:

Контроль розміру та частоти вашого харчування

Створення калорійної плутанини, щоб запобігти своєму організму

звикати до певних продуктів

Користуючись термогенним ефектом

(теплогенератор), вироблений

Завжди вибираючи натуральну їжу

Баланс пропорції є

серед макроелементів

Потреба добре харчуватися

Однією з найпоширеніших помилок, як схуднути, є те, що для її досягнення потрібно перестати їсти. Однак недостатнє вживання їжі так само погано, як і переїдання. І хоча це правда, що врешті-решт ви схуднете, якщо не їсте, принесена в жертву маса не буде тією, яку ви хочете втратити, оскільки тіло схильне жертвувати

м’язи і воду, і кожен останній буде використовувати жир. Вистачить кількох

кілька місяців після того шаленого плану їжі, щоб забути про свою кар’єру модельного чохла.

Кіт Клейн, засновник і директор ради директорів Інституту управління харчовими продуктами в Х'юстоні, штат Техас, каже: "Організм не знає різниці між тим, як бути ти

голодуючи посеред пустелі і сидячи вдома, утримуючись від

їсти навмисно. Все, що ви розумієте, це те, що ви не отримуєте

адекватне харчування і реагує, стимулюючи метаболізм, щоб зберегти все

накопичений жир, додаючи: «Якщо ваш організм впевнений, що стабільно надходить поживна їжа, ваш метаболізм буде посилюватися, що

цього можна досягти, з’їдаючи 3 збалансованих прийоми їжі та 3 закуски через рівні проміжки часу протягом дня, щодня.

Плутанина калорій

Коли ви йдете на роботу вранці, ви щодня їдете одним маршрутом? Ви виконуєте однакові вправи в один і той же час, щодня вдень? Звичайно, адже для цього потрібно не так багато зусиль, як ніби ви робили це кожен раз по-іншому. І це просто тому, що коли до чогось звикнеш, усе стає простіше. Недоліком є ​​те, що через певний час у випадку зусиль це вже не є ефективним. Ну, метаболізм реагує однаково.

Кляйн каже: «Якщо ви отримуєте однакову кількість калорій з одних і тих же продуктів, ваш організм звикає до цього, а ваш метаболізм починає сповільнюватися. Але замість цього, якщо ви розхитаєте систему, вносячи різноманітність у свій розпорядок дня, наприклад, додатковою закускою, змінюючи споживання калорій або змінюючи частку макроелементів, тоді організм повинен посилено працювати, а отже, це виявиться позитивним зміни. Це так само важливо, як і зміна режиму вправ, щоб ваші м’язи завжди стежили і мали тенденцію до гіпертрофії ”. Існує багато методів маніпулювання споживанням калорій, але в цьому плані щотижня ми будемо використовувати меню з великою кількістю калорій, чергуючи наступний тиждень із меншою кількістю калорій.

Хайді Сколник, радник спортивного харчування New York Giants, пояснює: "Їжте як король на сніданок, як принц на обід і як бідні на вечерю". Якщо ви споживаєте більшу частину калорій на початку дня, ваше тіло має більше годин, щоб їх спалити, використовувати як паливо і, таким чином, служити основою для щоденної діяльності. І навпаки, якщо ви споживаєте зайві калорії і кладете їх у ліжко з собою вночі, ви можете в кінцевому підсумку спати з ними нескінченно довго.

Наявність миски з крупами під час перегляду новин о 22:00 може бути привабливою та зручною, лише велика кількість перероблених вуглеводів спричиняє стрибок інсуліну, гормону, який служить для накопичення жиру.

Сколник каже: "Ваш метаболізм різко падає до 20%, поки ви спите, тому таке масове підвищення концентрації інсуліну, безпосередньо перед тим, як лягти спати, значно збільшить накопичення жиру вночі". Останній прийом їжі протягом дня повинен складатися в основному з білка і прийматись принаймні за годину до сну.