Банан

Банана вистачає вуглеводів забезпечує організм дуже важливим джерелом енергії. Він також містить калій,

шкіра
який приходить під час пітливості під час тренування, тому його потрібно щепити. Калій допомагає спортсменам бути швидкими та пильними. За 2-3 години до тренування рекомендується з’їсти банан.

Зернові культури

Чудово rostforras, що допомагає травній системі нормально функціонувати. Повна торгова точка зерновий сегіт підтримуйте своє серце здоровим і здоровим. THE в вівсянці талалхато клітковина запобігає засвоєнню надлишку жирів. Крім того, він забезпечує рівномірне енергопостачання на тривалий час. Знизу спортсмени залишаються енергійними протягом тривалого часу під час тренувань, оскільки вони повільно всмоктуються у верарам. Це передує раптовому виснаження і фарадцагот. Дуже хороший вітамін В. джерело. Вівсянку можна регулярно їсти на сніданок, готуючи різними способами (вівсянка, вівсянка або змішана з фруктами або йогуртом).

Йогурт

Хто не хоче йогурту? Дуже добре кальцієва форма, що зміцнює кістки. Варто споживати йогурт перед будь-якими фізичними навантаженнями. Він містить багато магнію, який допомагає спортсменам залишатися енергійними. THE магнію це також сприяє ефективному засвоєнню вуглеводів та білків. Йогурт У вітаміні B-12 багатий, що є чудовим доповненням до подолання твердості.

Чорниця

Чому трикотаж хороший?

Чорниця найбагатша антиоксиданти-джерело. Це допомагає спортсменам протистояти серулесек, Я можу робити важкі тренування і швидше вставати з існуючих норм. Це також зміцнює здоров’я вірарамласт. Він містить вітамін С, який покращує імунна система а також здорові вуглеводи та цукри, які забезпечують достатньо енергії для.

Ізюм

THE родзинки дуже хороший вибір, якщо швидко енергія нам це потрібно. Він містить вуглеводи та фруктозу, що дає тілу миттєву енергію та покращує працездатність. Згідно з дослідженням, якщо ми з’їдемо жменю родзинок перед бігом, ми бігаємо швидше. Ізюм у великій кількості асваний матеріал містять.

Спортивні напої

THE спортивні напої вони дуже важливі для спортсменів у тренуванні. Під час потовиділення тіло таке асвані матеріали приймати як натрій, калій і воду. А це може спричинити виснаження. Спортивні напої слід заливати втраченою водою та великою кількістю сухої речовини. Ця гладка вода не може в горщику.

Едесбургоня

Солодка картопля найбагатша бета каротин джерело також У вітаміні С. і в залізі також багатий. Залізо - важливий запас для тренувачів, а вітамін С імунне поле служити.

Лосось

У білку лосося, в залізі, омега-3 жирні кислоти У вітаміні B-12 також рясніє. Натуральні жири, що містяться в рибі, дуже корисні для здоров’я, вони створюють серце та внутрішню систему. Крім того, омега-3 жирні кислоти також запобігають артриту.

Правильно оформлене харчування та повноцінне харчування, різноманітний раціон сприяє не тільки здоров’ю, але і хорошим результатам.