Багаті вуглеводами, з низьким вмістом вуглеводів, багаті білками, палео, веганські ... Важко було б перерахувати, скільки методів харчування ми можемо дотримуватися, не кажучи вже про те, якщо певні продукти заборонені через певну чутливість.

Якщо ви бігун, незалежно від того, якої дієти ви дотримуєтесь, ваша мета, безумовно, правильно харчуватися для тренувань та змагань, адже пам’ятайте: для спортсмена особливо вірно, що їжа є вашим паливом, і якщо ваша дієта відповідає не правильно, ви не можете витягнути це з себе. максимум.

Ось кілька порад, про які слід пам’ятати, але загалом ми можемо сказати, що, дотримуючись кількох принципів, ваша мета вже досяжна, необов’язково мати точну кількість калорій або дотримуватися дуже суворої та одноманітної дієти!

1. Прислухайтеся до знаків на своєму тілі

Як спортсмен, особливо важливим правилом є їсти, коли ви голодні, але їжте лише до тих пір, поки ви добре живете. Це звучить просто, але на практиці часто нелегко помітити сигнали нашого тіла. Спробуйте налаштуватися на себе і довіритись своїй інтуїції, щоб з часом ваша їжа стала набагато інстинктивнішою.

2. Макроси важливі

Харчування спортсмена повинно містити 3 основні поживні речовини: білок, корисні жири та якісні вуглеводи. Кожна їжа, яку ви складаєте таким чином, допомагає вам почуватися ситим. Сьогодні ми знаємо, що жири насправді не є нашими ворогами! Вживання здорових жирів, таких як авокадо чи олійні культури, насичується на більш тривалий проміжок часу, а також необхідне для включення вітамінів.

3. Вибирайте природні речі

Експерти після палео-або веганської їжі також сходяться на думці, що ми завжди ідемо на краще з натуральними продуктами. Тобто, намагайтеся уникати продуктів переробки, їжі в первісному вигляді, отримуйте її свіжою! Купуйте на ринку якомога частіше, окрім того, що купуєте якісну їжу, ви також підтримуєте місцевих виробників!

бігти

4. Сплануйте харчування

Однак, плануючи триваліші тренування або їжу перед змаганнями, непогано скласти меню науково. Фахівці стверджують, що потрібно приймати на чверть ваги тіла стільки грамів вуглеводів за годину. Спробуйте кілька оновлень, з’ясуйте, яка з них вам найбільше підходить. Варто приймати поживні речовини під час бігу довше 90 хвилин, але важливо: ніколи не пробуйте нових речей у гонці!

5. Не будь максималістом

Прагніть до правильної їжі в 89-90% випадків, але іноді піддавайтеся спокусі і їжте делікатеси, які хочете. Кілька печив не шкодять, якщо ви їсте з ними якісну, багату на поживні речовини їжу.

Як бігуну, вам потрібно приділити трохи більше уваги своєму харчуванню, щоб отримати максимум від себе. Якщо ви дотримуєтесь вищезазначених принципів, ви вже на правильному шляху в лабіринті харчування спортсменів.

Спонсором цієї статті стала компанія Garmin.