Коли ми говоримо про заняття спортом, то загалом спадають на думку дві речі: здоров’я та підтягнуте тіло. Це може бути правдою, поки фізична активність супроводжується правильним планом харчування. Приготування здорової та легкої вечері, а також, зокрема, підтримка здорової вечері є ключовим фактором.
Сьогодні ми поділимося деякими видами легких вечерь, а також планом харчування під час фізичних навантажень.
Спортивне харчування
• Харчування адекватної дієти під час фізичної активності залежатиме від кількох факторів: типу занять спортом, віку та статі людини, інтенсивності занять та погодних умов. Це також буде важливо залежно від мети, яка переслідується. Одне буде, якщо ми хочемо схуднути, наприклад, а інше, якщо хочемо набратися сили та фізичної сили. У будь-якому випадку ми побачимо найважливіші концепції, з якими обробляють, говорячи про спортивне харчування.
Якою має бути дієта для спортсменів?
Складні вуглеводи:
Вони є основним джерелом глюкози, яка в свою чергу є основним паливом для спортсмена. Від 50 до 60% енергії надходить від них. Їжа, така як хліб, рис та макарони загалом, повинна бути включена у ваші рецепти вечері, наприклад.
Рідини:
Багато рідини, але не будь-якої. Уникайте солодких та газованих напоїв.
Що НЕ повинно бути в дієті для спортсменів?
Однозначно жири. Нашому тілу потрібна невелика кількість жиру для різних обмінних процесів. Проблема в тому, що ми, як правило, надмірно вживаємо такі продукти, як майонез і масло, наприклад. Уникайте цих видів продуктів.
Біг їжі
Бігуни мають великий попит на енергію, і їм, крім класичних вуглеводів, потрібні певні типи жирів та білків. Що має включати здорове харчування для бігуна? Далі йде:
Складні вуглеводи:
Крупи, хліб і макарони в цілому є основним джерелом цих вуглеводів.
Пісні білки:
Прикладами цього є куряче м’ясо, певні види риби та яловичина. Що стосується курки, уникайте їсти шкіру, а для червоного м’яса вибирайте порізи, які мають менше жиру.
Желе:
Це їжа, особливо рекомендована для суглобів.
Вітаміни:
Ті з фруктів, як цитрусові, наприклад, чудові. У певних випадках і для точного регулювання концентрації вітамінів може знадобитися вдатися до вітамінних добавок. Однак їх слід завжди планувати після того, як ви зробили аналіз крові та сечі.
Біг є фізичним навантаженням з великим попитом, тому ви повинні бути обережними, коли ми говоримо про легку їжу. Іноді у нас виникає спокуса зробити легкі вечері, наприклад, щоб не набрати вагу або відчути легкість. Але ми завжди повинні бути врівноваженими.
Дієта для схуднення
Що стосується схуднення, то ми можемо робити багато дієт та видів вправ. Ефективність їх залежатиме принципово від того, наскільки ми постійні. Ми також повинні знайти дієту, яка найкраще відповідає нашим умовам. Як би там не було, є певні ключі, які ніколи не виходять з ладу. Вони є путівниками, які допоможуть вам знайти найкращу дієту та тип дієти для схуднення:
Збалансоване харчування:
Це означає вживання великої кількості фруктів, овочів, круп і білків, не впадаючи в надмірність.
Пийте багато рідини:
Незалежно від вибраної дієти, пити багато води (і все ж найкраще) дуже ефективно. Попрощайтеся з газованими напоями та солодкими напоями. Можна, наприклад, випити кави, чаю, але не без зловживань.
Легкі страви:
Під словом "світло" ми маємо на увазі НЕ рясні. При будь-якому типі дієти порції повинні бути невеликими і частими. Наприклад, вечеря, яка, як правило, є покараною їжею, коли йдеться про схуднення, повинна бути присутньою. Здорова вечеря може бути дуже ефективною для схуднення.
Як приготувати здорову і здорову вечерю
Перше, що допоможе нам приготувати здорову вечерю, це призначити її. Тобто, подумайте про те, щоб у нашому холодильнику була здорова їжа. Інакше, і якщо ми поспішаємо, ми будемо вживати невідповідну їжу.
Є дуже важливий майже психологічний аспект: ми зазвичай приїжджаємо на вечерю втомлені, тому ми повинні зробити просту вечерю. У цьому сенсі найкраще ходити до салатів. Який тип? Зі свіжими овочами та фруктами.
Навчитися поєднувати овочі та фрукти - відмінна ідея для схуднення. Наприклад, можна приготувати салат з салату, помідора, натертої моркви і додати кілька шматочків зеленого яблука. Щоб приправити його, додайте трохи чорних оливок і трохи лимона, це смачно.
Ще одна ідея і додати салатам більшої консистенції - це додавати нежирні білки. Наприклад, приготування курячої грудки на пару, а потім її нарізання на дрібні шматочки - це швидкий спосіб досягти здорової та здорової вечері.
Вечері для спортсменів
Тому що, коли справа стосується вечері, ми можемо робити смачні та корисні вечері. Якщо ми також займаємось спортом, то існують певні режими харчування, які нам доведеться враховувати. Давайте подивимося, що це таке:
-Невелика і різноманітна порція. Під цим ми маємо на увазі, що ви уникаєте повторення і що ваша тарілка різноманітна. Змішаний салат (салат і помідор) з деякою кількістю вуглеводів - чудовий варіант. Якщо наступного дня вам не доведеться займатися, наприклад, то замість вуглеводів їжте білок.
-Десерт на вечерю. Якщо ви один з тих, кому потрібно закінчити трапезу десертом, тоді виберіть фрукт. Ніколи шматочок торта, ні за вечерею.
Спеціальні вечері для схуднення
Що стосується схуднення, є два-три золотих правила:
- Їжте всі страви і не пропускайте жодного.
- Робіть легкі вечері без «звичайних» десертів. Під звичайними ми маємо на увазі солодкі десерти, такі як шоколадні цукерки, тістечка тощо.
- Зачекайте принаймні годину перед сном.
Ми ділимося прикладом рецепту смачної, легкої та корисної вечері для схуднення:
Ви берете пару свіжих помідорів, близько 100 грамів сиру (дійсний будь-який вид сиру), приблизно 4 або 5 листя салату, половину тертої моркви і готуєте салат! Щоб ви почувались більш задоволеними, не додаючи занадто багато калорій, ви можете додати кілька шматочків риби або курки, приготовлених у духовці або приготованих на пару. Приправте лимоном і уникайте солі. З’ївши цей салат, приблизно через 15 хвилин випийте склянку мінеральної води без газу. Десерт? Ідеально підійде порція нежирного йогурту.
Що стосується міфів, які існують про вживання фруктів у часи, коли їх не рекомендували, ми написали статтю, де ви можете знайти і вирішити багато сумнівів щодо того, чи відгодовується диня, чи відгодовується манго.
Також фрукт може бути хорошим варіантом, але не поєднуйте фрукти, виберіть лише один. Цілком можливо, що наступного дня у вас будуть змагання або важка їзда на велосипеді, рекомендується за дві години до того, як ви зробите велику кількість вуглеводів, щоб дати вам трохи сили у ваших тренуваннях і не мати спадів, хороша попередня тренувальна їжа і хороша дієта на велосипеді допоможуть вам дати максимум у своїх тренуваннях.