Найкраща процедура вправ для зміцнення грудей, яка НЕ ​​змусить вас втратити обсяг!

  • Facebook
  • Whatsapp
  • Twitter
  • Копіювати посилання
  • Електронна пошта

Ви боїтеся робити вправи для грудей через страх втратити жир і зменшити виміри грудей? Тихо. За допомогою цієї процедури ви не ризикуєте, а також підтверджуєте область!

зміцнення

Секрет твердого та підтягнутого бюста полягає в наступній програмі вправ. Перевірте! Getty Images

Фізичні вправи вдома

Вправа

Грудей

Включати вправи на грудну клітку На тренуваннях це обов’язково не тільки для тих, хто хоче трохи підняти з-за віку, але й для тих, хто хоче красивіших та підтягнутих грудей. Тепер, якщо робота з бюстом привертає вашу увагу, але ви боїтеся втратити обсяг, давайте скажемо вам це з наступним рутина цього не станеться, це ідеальне поєднання роботи зі своєю вагою та додавання гантелей.

Спробуйте і почніть бачити зміни щонайменше через 4 тижні!

РЕЖИМ ВПРАВ ДЛЯ ПОВТОРЕННЯ ГРУДІ

Брехливий прес

Ляжте на спину, зігнувши і злегка розкривши коліна, і хапайте по гантелі в кожну руку. Тепер витягніть руки до стелі, поверніть їх назад до грудей тримаючи лікті назовні, і повторіть рух 10 разів, протягом 4 підходів.

Якщо ви можете робити вправу на похилій спинці, як на фото, набагато краще! Getty Images

Пуловер

Продовжуйте лежати, зігнувши коліна, і тримайте гантель двома руками у формі трикутника. Витягніть руки вгору, виведіть їх уперед на висоту грудей, потім назад, не пошкоджуючи голови, і повторіть процедуру ще раз по 3 послідовності, по 12 разів.

Бічний прес

У тому ж положенні знову схопіть обидві гантелі, підніміть руки до стелі, злегка зігнувши лікті, і розкрийте їх, ніби ви розтягуєте гумку - цей рух ідеально підходить для укріпити грудну клітку-. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправа 10 разів, за 4 серії.

Додайте складності вправі, виконуючи її на фітболі. Getty Images

Віджимання з прокруткою

Тримайте вагу на четвереньках і у повному віджиманні (з широко розкритими руками). Коли будете готові, опустіться вниз, підніміться, посуньте руки вправо і зробіть віджимання знову. Поверніться в центральне положення, зробіть віджимання і тепер рухайтеся ліворуч. Ви зробите цю серію з 3 віджимань зі зміщенням 10 разів.

Віджимання з зігнутими колінами

Введіть у традиційне положення віджимання з колін, з тією різницею, що тут ваші пальці ніг не будуть торкатися підлоги, але ви піднімете їх якомога вище. Потім опустіть тулуб і поверніться, щоб зробити природний віджимання. Кількість повторень: 15 на 4 послідовності.

Розкрийте руки на більшій відстані, ніж при традиційному віджиманні, і, опускаючись вниз, спробуйте зігнути руки на 90 °. Getty Images