Щоб ваша грудна клітка була ідеальною, вам не потрібно проходити жодного хірурга. Приєднуйтесь до цієї вправи, бо вони допоможуть вам підняти, підняти тонус і навіть виправити форму грудей раз і назавжди.

Вправляти грудну клітку - одне із завдань, яке нам найскладніше, коли справа доходить до відпрацювання нашого тренувального режиму. Причина в тому, що ми більше зосереджуємось на інших частинах тіла, як абс, сідниці або ноги, і ми забуваємо, наскільки важливою може бути область грудей.

фітнес

Але що ви не знаєте, це те, що завдяки тренуванню цього м’яза ви зможете створити збалансовану верхню частину тіла ви уникнете поганої постави та серйозних болів у спині. До того ж, роблячи вправи на грудну клітку, ви не лише працюєте над цим, але, в свою чергу, плечі і руки також постійно активні.

Є багато причин, чому ми можемо помітити, що наші груди втрачають стійкість. Після вагітності, різкими змінами ваги або просто з плином років. З ним боротися, необхідні регулярні фізичні вправи. Звичайно, ми повинні постійно посилювати цю конкретну сферу і, таким чином, мати можливість бачити результати.

Харлі Пастернак, тренер таких знаменитостей, як Ріанна або Меган Фокс, запевняє, що деякі конкретні рухи досягають цього задня частина тіла зміцнена, плечі відходять, а грудна клітка піднімається вгору. І саме це, хто не мріяв мати ідеальну груди? Що ж, тут ми пропонуємо 4 основні вправи, за допомогою яких ви досягнете цієї мрії та отримаєте бюст 10.

Звичайно, пам’ятайте, що перед початком будь-якої вправи дуже важливо розігріти і розтягнути м’язи уникати травм і готувати тіло до фізичних вправ.

Супермен

Супермен

Лягай обличчям вниз з витягнутими руками та ногами . У свою чергу, максимально підніміть руки і ноги до стелі. Залишайтеся в цьому положенні приблизно 10-15 секунд і повторіть чотири рази.

Відкриття грудей

Ця вправа, крім простоти, є ключовою для підняття грудей. Ляжте на спину, зігнувши коліна. Візьміть по гантелі в кожну руку (починайте з менших кілограмів, щоб потроху нарощувати) і витягніть руки до стелі долонями всередину. Досягнувши вихідного положення, зігніть трицепс і витягніть руки назад, тримаючи плечі перпендикулярно підлозі. Зверніть увагу на лікті, вони повинні постійно спрямовувати до стелі.

Твердонога тяга

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей і злегка зігнувши коліна. Візьміть вагу в кожну руку і помістіть долоні у напрямку до передньої частини стегон. З піднятою головою і плечами назад вдихніть і відсуньте стегна назад. Обережно!, завжди тримайте вагу на підборах. Один неправильний крок може нашкодити вам.

Задній ряд з TRX

Встаньте ногами разом перед Підвіска TRX і візьміть ручку в кожну руку і поверніть долоні всередину. Відступите трохи, щоб створити деяку напругу між вашим тілом і машиною, і відкиньтеся назад, поклавши свою вагу на п'яти (ваше тіло повинно бути під кутом 45 градусів). Руки завжди повинні бути витягнуті, а ремені натягнуті. Одного разу готовий до початку, скорочуйте живіт і повільно піднімайтеся, поки лікті не наближаться до тулуба.

Не забудьте зробити 4 повторення кожної вправи. Почніть з малого і збільшуйте вагу з часом, і ви бачите себе навченими. За короткий час організм звикне і придбає звички.