Півгодинна прогулянка на день може розділити ризик серцевих захворювань на два, крім того, щоб збалансувати рівень холестерину та артеріального тиску. Підпишіться на найдешевші, найпростіші та здоровіші для серця вправи!

10 липня 2018 р., 15:13

вправа

Дивно, як щось таке просте, як регулярне ходьба рівномірним темпом, може мати такі надзвичайні переваги для серця.

Вчені продовжують це підтверджувати: сприяє зменшенню основних факторів ризику серцево-судинних захворювань, такі як ожиріння, гіпертонія та діабет, а також стимулює кровообіг, тонізує м’язи та допомагає нам розслабитися та підняти гарний настрій.

Всі переваги. І останнє дослідження, яке дійшло до нас, це підтверджує ¼ годинна ходьба вже приносить переваги серцю літніх людей: знижує ризик смерті на 22%.

Зниження ризику серцевого нападу при ходьбі очевидно

Ми це передбачаємо Ви помітите, що почуваєтесь краще навіть до того, як ризик серцево-судинної катастрофи помітно знижується.

як почувається серце

Якщо ви вже зазвичай ходите з деякою завзятістю, ми пропонуємо вам наші найщиріші вітання за це; і якщо вам все ще бракує регулярності для активності, ми закликаємо вас це зробити.

12 порад, як піклуватися про своє серце

Подивіться, чи це важливо для серця, яке, як відомо, коли ви починаєте ходити (або виконуйте чергову «кардіо» вправу) цей орган омолоджує (трапляється навіть у людей, у яких вже є серцева недостатність), навіть якщо вони раніше вели сидячий спосіб життя.

Коли ви ходите в хорошому темпі, все ваше тіло активізується

Це означає, що нічого не втрачено. І все завдяки наше серце - це «пластична» тканина, яка модифікується нашими повсякденними звичками і "погане" чи "добре" життя, яке ми даємо.

наслідки ходьби

Наше тіло любить рухатися. Більше того, він вам потрібен, бо він був призначений саме для цього. Коли ви ходите з певним духом, у ньому все активується.

Ми детально пояснюємо, чому швидка ходьба допомагає всій вашій серцево-судинній системі.

1. Збільште його розмір

З кожним кроком ви допомагаєте трохи збільшити розмір серцевих камер і, отже, також збільшити кількість крові, яку він може перекачувати з кожним ударом.

9 ключів до того, щоб ходити щодня і не здаватися

В результаті збільшується транспорт кисню та поживних речовин до всіх органів та тканин.

У випадку нирок це призводить до додатковий захист серцево-судинної системи, тому що ниркова недостатність викликає проблеми з серцем.

2. Він стає більш стійким

Як і будь-який інший м’яз, серцевий м’яз здійснюється за допомогою аеробної діяльності. Чим більше м’яз працює, тим стійкішим він стає, і таким чином може накачати кров набагато ефективніше.

8 знаків, які попереджають вас про те, що вашому серцю загрожує небезпека

Ваше серце трохи сповільниться, бо значно збільшивши вашу витривалість, частота серцевих скорочень буде знижена, пояснює Доктор Летиція Фернандес-Фрейра, спеціаліст-кардіолог з візуалізації та дослідник Національного центру кардіологічних досліджень CNIC Карлоса III.

3. Зміцнює кожну клітину серця

Молекулярні процеси, завдяки яким фізичні вправи приносять користь серцевій системі, є складними і частково досі невідомими, але дослідники з Барселонського центру геномного регулювання показали, що продовження фізичних вправ підвищує рівень певних білків в мітохондріях цих клітин (відповідають за зарядку їх енергією), що покращує їх функцію. Два з цих білків викликати корисні серцево-судинні ефекти від регулярних фізичних вправ.

4. Зніміть ризик діабету

Так, до звички гуляти 30 хвилин п’ять днів на тиждень ви додаєте хорошу дієту, експерти кажуть, що ви можете скоротити його навпіл! ризик діабету 2 типу.

  • Контролюючи свою вагу (ви відразу побачите, що ви можете це зробити, гуляючи), ви допоможете зменшити ризик страждати цим розладом.

5. Допомагає збалансувати рівень холестерину

Ходьба може знизити рівень "поганого" холестерину або ЛПНЩ на 7%, порівняно з 4,3% під час бігу, згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology. Це більше: швидка ходьба підвищує "хороший" холестерин або ЛПВЩ.

9 сніданків, які допомагають знизити рівень холестерину

Вплив фізичних вправ на холестерин подібний до впливу лікарських засобів і насправді його призначають перед статинами, як згадує доктор Фернандес-Фрейра.

6. Покращує артеріальний тиск

Це дуже проста фізична активність покращує еластичність артерій, що полегшує циркуляцію крові, надаючи менше тиску на її стінки. Результат? Відбувається менший підйом артерій.

Американська асоціація серця рекомендує знизити артеріальний тиск за допомогою 40 хвилин швидкої ходьби 3 або 4 рази на тиждень.

7. Знімає втомлені ноги

Після прогулянки, і саме через рух, покращує венозне повернення, і ваші ноги відчувають себе менш важкими і менш набряклі. Розвантажте стегна в кінці їзди. Візьміть одну ногу ззаду і наблизьте стопу до сідниці.

8. Тримає мозок рухливим

Більша перекачувана кров означає більше кількості, що надходить до мозку і ... рідше страждають психічним занепадом та деменцією. Поліпшіть свою концентрацію уваги, і ви будете почувати себе більш «неспаними» психічно.

як ефективно ходити

Якщо ми ходимо з хорошою технікою, наше тіло може змінюватися, як всередині, так і зовні.

Прості вправи для подолання "сидячого"

Активний спосіб ходьби, який ми пропонуємо, походить від американського експерта і дозволить вам спалити більше калорій, тонізувати м’язи та покращити роботу суглобів. Крім того, ви зменшите талію!

  • Витягніть шию (не змушуючи її) і відокремте плечі від вух, повернувши їх трохи назад.
  • Трохи зігніть лікті і дайте махати руками природно з кожним кроком. Це допоможе вашому хребту обертатися, косий прес зачепить і ви швидше ходите.

Нехай і руки беруть участь у прогулянці

  • Введіть живіт (наче ви хочете його підняти). Це допоможе тонізувати і розгладити живіт і захистити спину. Не висувайте дупу і не стискайте її.
  • Піза спочатку копитами очищає м'яч, потім лук і кінчики пальців.
  • Якщо дотримуватися цих кроків, ви зможете ходити дедалі спритніше та швидше Ви помітите, що Ваші коліна більше тримаються і що вся Ваша постава покращується.

коли у вас проблеми з серцем

Фізичні вправи, визначені нашим кардіологом, повинні зберігатися, оскільки було доведено, що це приносить додаткову користь лікам.

Швидкість і час ходьби залежать від серцевої патології пацієнта та інші фактори, такі як вік або вага.

Що покращується?

Окрім активації кровообігу та позитивного впливу на м’язові волокна, що складають серце, покращує настрій і допомагає зупинити поведінку, що погіршує здоров’я нашого серця, такі як куріння або неправильне харчування.

Додаткові переваги

Поки ми гуляємо, ми можемо скористатися можливістю розміркувати.

Доведено, що присвячуючи 15 хвилин на день при виконанні цього завдання сприяє збільшенню особистої рівноваги і, отже, мати краще здоров'я.