Є вправи, спрямовані конкретно на найбільш проблемні ділянки живота - особливо на стегна та низ живота. Тут зберігаються жирові запаси найбільше, і позбутися від них зовсім не просто. Тренер підібрав 7 ключових вправ, які націлені саме на ці частини нашого характеру і, як бонус, зміцнюють хребет. Результат - стрункіший пояс і міцні м’язи живота без неестетичних складок.

животі

Вправа для всіх м’язів живота одночасно (V-ліфтинг)

Ляжте, ноги тримайте прямо, а руки витягніть над головою. Підніміть тулуб і ноги від підлоги і вкажіть на пальці ніг. Поверніться у вихідне положення. Повторити 10-12 разів. Якщо це занадто складно, чергуйте одну ногу - одну руку і лише пізніше продовжуйте одночасно обома руками і ногами.

Коса дошка

Найкращі ідеї для електронної пошти

НадихАтись! Щодня ми надсилатимемо вам зведення найкращих ідей безпосередньо на вашу електронну пошту.

Ляжте і зігніть коліна. Рухайте обома руками в бік лівого стегна і сягайте до коліна. Поверніться у вихідне положення.
Повторіть цей крок з іншого боку. Повторіть 10-12 разів з кожного боку.

Висока пластина з поперековим розгинанням

Почніть як із класичної дошки, але заперечуйте землю долонями та пальцями ніг - витягнувши руки. Тримайте верхню частину тіла спокійною і повільно підніміть ліву ногу від підлоги. Затримайтеся на 5 вдихів і поверніться у вихідне положення. Повторіть з правою ногою.
Повторіть 10-12 разів на кожній нозі.

Ножиці

Ваші руки біля тіла, а ви лежите на спині. Підніміть ноги заввишки близько 30 см і перехрестіть їх 10 разів, а також рух ножицями. Кожна нога повинна бути в 10 разів вгору-вниз. Виконайте 3 цикли, знову з паузою в 60 секунд між циклами. Ноги не можуть торкатися землі під час вправ.

Російський поворот

Ляжте на підлогу і зігніть ноги в колінах. Спочатку виконуйте вправу, стоячи ногами на землі.
Підніміть верхню частину тіла так, щоб тулуб і підлога утворювали кут 45 градусів.
Тримати спину хворий, з’єднати руки долонями і витерти. Повільно поверніть тулуб в одну сторону, а в іншу. Через тиждень ви зможете робити вправи з піднятими ногами (див. Малюнок). Повторюйте 15x протягом 30 секунд і відпочивайте 15x.

Супермен

Подібно до сухого плавання. Ви просто одночасно піднімаєте руки і ноги. Повторити 15 разів.

Зйомки

ляжте на спину, зігніть коліна і підніміть грудну клітку. Повертайтеся по черзі вліво і вправо, все ще витягнувши руки та тулуб. Повторіть 30 разів.

Бонус: Кобра

Ляжте обличчям вниз. Перша вправа без гирі, через тиждень візьміть невеликі гантелі або інші гирі. Ми повторюємо 30 разів точно так, як ви бачите на відео.