Жирові подушки на животі турбують багатьох з нас. Це призведе до горіння в області талії!

найкращі

Вправ для живота ніколи не буває достатньо

Вправ для живота ніколи не буває достатньо. Завжди можна знайти режим, який спонукав його до фізичних вправ з самого початку, але з часом, коли тіло звикає до певних стандартів залучення м’язів живота у вправи, воно перестає відчувати належну тренування цільових частин, і виникає застій. Я підготував для вас надихаючу тренування живота, яку ви повинні спробувати!

Як і сідниці, трицепс, стегна, живіт час від часу потребує змін. Ногами. Іноді досить просто змінити порядок вправ або збільшити кількість повторень, іноді потрібно змінити весь тренінг. Для правильного зв’язку м’язів живота і правильного відчуття необхідно зв’язати м’язи живота з усіх боків.

Найважливіша інформація, навіть якщо це звучить як кліше: без модифікації дієти живіт не зникне. Ви можете зробити 1000 черевців, але жир там залишається. Для організму зміцнення живота занадто низькокалорійне, ми не спалюємо ці жири. Ми лише зміцнимо м’язи під цим жиром, він буде сильним, але прихованим. І найголовніше: місцевої втрати ваги не буває. Організм визначає, де схуднути через генетичну та гормональну схильність.

Але коли ви міцно тримаєте меню в руках і вас ототожнюють з ним, доречно включити надихаючу програму тренувань, орієнтовану на м’язи живота. Ми зібрали один із них разом із моїм дорогим тренером Люсією Клопачковою-Гриньовою. Перегляньте наступне відео, ми опишемо окремі вправи в наступних рядках.

ВІДЕО: Тренування для вправ на животі, де майже найбільше жиру

1. Вправа

Ми робимо акцент на прямому м’язі живота та косих м’язах живота.

Ви лежите на килимку, ноги зігнуті під кутом 90 градусів, кладете їх ногами на підлогу. У нижньому положенні руки підніміть їх до голови, тримайте зв’язаними, лежачи на спині. Підніміть на невелике сидіння, повернувши з’єднані руки разом з тулубом у бік до тазу, також можна торкнутися землі. Повторіть на іншу сторону.
Виконайте 4 серії по 20 повторень - по 10 повторень на сторону.

2. Вправа

Тут ми зосереджуємося на прямому м’язі живота разом з нижньою частиною живота.

Ляжте на спину, тримаючи в руках м’який легкий м’яч за головою. Ваші руки лежать над головою, одна нога піднята, а інша нога трохи вище землі. Нашим завданням у цій вправі є передача м’яча, проходячи під піднятою ногою - інша нога все ще знаходиться трохи вище землі, потім ми знову передаємо м’яч над головою і замінюємо ноги.
Виконайте 4 серії по 20 повторень - по 10 повторень на сторону.

3. Вправа

Прямий фокус на верхні м’язи живота.

Ви лягаєте на килимок, з’єднуєте ноги і створюєте кут 90 градусів між стегнами та литками. Ноги не на землі. Візьміть у руку м’яч із легшим м’ячем або кульку з ліками і виконуйте укорочувачі з динамічним кидком м’яча через плечі. При русі назад ми ловимо м'яч і завершуємо другу фазу укорочувача, лежачи на землі.
Виконайте 5 серій з 15 повторень.

4. Вправа

Залучення верхньої частини живота значне, нижня частина живота також трохи задіяна.

Ляжте на землю, заведіть руки за голову, розведіть ноги в положенні, перпендикулярному землі. Легким коливанням підніміть витягнуті ноги над землею, щоб таз відокремився від землі.
Виконайте 3 серії з 12 повторень.

5. Вправа

Під час цієї вправи ми будемо задіяти косі м’язи живота та верхню частину прямого м’яза живота.

Ляжте на землю, як у першій вправі. Візьміть кетбелл або інший важчий вантаж. Встаньте, щоб сісти, обертаючи руки і тулуб один раз в один бік і один раз в інший.
Виконайте 4 серії по 20 повторень - по 10 повторень на сторону.