Навчання в лісі
Таємниця Роберта Мартінеса
Кумано Кодо, на шляху богів
Фотографії для вибачення
Дизайн з життям
День у день у світі людини
Розділи
- історії
- Звіти
- Інтерв’ю
- Подорожі
- Наука
- 30 "
- Технологія
- Персонажі
- Характер
- Про них та їх
- Інтерв’ю
- З іншого боку
- Добре життя
- Гастрономія
- Бар
- Підходить
- Архітектура
- Дизайн
- Двір
- Відпустки
- Культура
- Подорожі
- Технологія
- Гаджети та програми
- Ресторан готелю Spa
- Стиль
- моди
- Краса
- Архітектура
- Дизайн
- Двигун
- Гаджети та програми
- Технологія
- Звіти
- Інтерв’ю
- Наука
- Гаджети та програми
- Думка
- Кім Монцо
- Андрес Трапієлло
- Даніель Кордова-Мендіола
- Марія Дуеньяс
- Справа Анджелеса
- Жорді Лабанда
Ярлики
- Почніть
- Добре життя
- Підходить
- Найкраща вправа за 1 хвилину
Найкраща вправа за 1 хвилину
Понеділок. Потримайте хвилину присідання. За звички переходити від стільця до стільця втрачається така необхідна для хребта постава і рухливість стегон. "Це є основним елементом запобігання болю в спині", - говорить тренер Ралло.
Вівторок. Ходити, як крокодил, на ногах і руках. Вправа допомагає зміцнити практично всі м’язи тіла, впливаючи на грудні та черевні преси.
Середа. Пліометричний крок. Почніть у позі з широким розривом між обома ногами, стрибніть вгору і переведіть ноги в повітря, так що найбільш ведуча нога тепер найбільш задня. Приз того вартий: набирай сили ноги.
Четвер. Повна розтяжка. Стоячи, розставивши ноги, спробуйте торкнутися головою землі або тримати її якомога ближче, згинаючи коліна і спираючись руками на землю, якщо це необхідно. Ідеальна вправа для розтягування всіх м’язів задньої частини ніг і попереку.
П’ятниця. Я вітаю сонце. Ця поза йоги складається з ряду послідовностей, включаючи позицію собаки, спрямовану вгору. Обличчям вниз, спираючись на руки і м’ячі ніг, хребет повинен бути максимально вигнутий.
Субота. Бічна дошка. Лежачи на боці, ви повинні спирати вагу тіла на праве передпліччя, а стопу на ту саму сторону, намагаючись тримати тіло рівним, як дошка. Потримайте 30 секунд і переключіть сторони. "Це відмінна вправа для тонізування м'язів талії", - підкреслює Ралло.
Неділя. Спринт. "Спринт - одна з найповніших вправ, оскільки вона мобілізує всі групи м'язів", - підкреслює експерт. Це передбачає пробіжку в дуже м’якому темпі для розминки, а потім біг на високій швидкості стільки, скільки дозволяє ваша фізична форма - 10, 20 або 30 секунд.
Короткі вправи стали дуже популярними останнім часом. "Вам потрібно лише місце на підлозі вашого будинку і зарезервуйте одну хвилину щодня", - заохочує Хуан Ралло, особистий тренер та автор книги "Вставай у форму" за 9 з половиною тижнів ("Планета", 24 видання). Хоча присвячувати 60 секунд на вправу м’язам не творить чудес, воно гарантує, принаймні, порятунок найбільш сидячих. "Існує велика різниця між абсолютно нічим не активувати щоденну активізацію м'язів і серцево-судинної системи", - говорить експерт.
Сила коротких тренувань впливає на дуже американську концепцію: те, що не встигаєш, ніколи не може бути виправданням. Наприклад, Мартін Гібала та Крістофер Шулган опублікували "Однохвилинні тренування", де пропонують вправи, що вимагають дуже мало часу, але багато зусиль.
Пропозиція Ральо інша. Його мета - робити різні рухи кожен день тижня, щоб м’язи не впали в амнезію щодо своєї функціональності. З додатковою перевагою: чим більший м’язовий тонус, тим більші витрати енергії в стані спокою і тим важче набрати вагу.
З семи запропонованих тут вправ шість розроблено для виконання в приміщенні, і лише остання розроблена для відкритих приміщень. Призначення кожного з них - забезпечити базову фізичну якість (рухливість суглобів, м’язовий тонус, еластичність тощо), щоб полегшити виконання різних щоденних дій (від нахилів до виїзду з автобуса в біг). Крім того, це перший крок до здоровішого життя.