Скинути кілограми можливо. Навчіться втрачати їх здоровим способом. Деякі продукти допоможуть вам їх втратити.

скинути

Що радять експерти не втрачайте кілограми за тиждень, втрачайте лише один кілограм на тиждень, щоб схуднення стало здоровішим, а наш організм встиг адаптуватися. Не помиліться, це непросто, але з певними рекомендаціями щодо дієти та фізичних вправ це можливо. Скинути кілограми можливо.

Щоб скинути чотири кілограми за місяць, нам знадобиться зменшити приблизно 500 ккал щодня в нашому раціоні і спалити стільки, скільки на основі фізичних вправ, бажано аеробних. Перше, що потрібно усвідомити, що потрібно дотримуватись дієти та фізичних вправ, якщо ми все зробимо правильно, результати прийдуть.

Зв’язок між режимом харчування та настроєм

Дієтичні поради для схуднення

  • Виходіть із газованими напоями та солодкими напоями, які забезпечують багато калорій у парі напоїв. Підійдіть до води зараз, коли настане літо, і вам доведеться частіше пити. Те саме із солоними закусками. Мішок може досягати 200-300 ккал. Якщо ми зможемо це зберегти, тим краще. Звичайно, ми не говоримо про заборону їжі, а обмежуємо її якомога більше.
  • Ми будемо їсти п’ять прийомів на день, добре розподілених та з різноманітність продуктів харчування, Тому ми уникнемо низьких стрибків цукру в крові що викликають жахливе почуття голоду і надлишок калорій в основних прийомах їжі. Коли ми говоримо про п’ять прийомів їжі на день, люди бояться, тому що вони здаються п’ятьма основними прийомами їжі, але якщо ми маємо йогурт та яблуко посеред ранку, це одна із страв, про яку ми говоримо, що заважатиме нам від приїзду таким голодним. основна їжа.
  • Позеленіти, оскільки і фрукти, і овочі, і овочі забезпечують нам багато поживних речовин, але мало калорій. Вживання салату може дати нам близько 200 ккал За 15 хвилин замість того ж часу ми можемо з’їсти більше калорійної їжі (наприклад, смаження), яка досягає 600 ккал, як бачите, різниця досить велика.
  • Те саме відбувається з техніка приготування їжі, Смажити їжу не однаково, ніж приготувати її на пару, калорії множаться на два-три. Або одягніть салат з великою кількістю олії та сиру, якщо ми замислимось над калорійністю їжі та як її приготувати, ми будемо багато заробляти.

Поради щодо вправ та схуднення

  • вправа Це чудове доповнення до дієти для схуднення. Це чиста математика, якщо ми спалимо більше, ніж з’їмо, у підсумку втратимо вагу. І потрібно мати на увазі, що тіло не тільки спалює калорії під час тренувань, але й час, який потрібно для відновлення після відпочинку, також означає значне спалювання жиру.
  • аеробні вправи для схуднення не слід менше 3-4 на тиждень. Принаймні один день, якщо інший ні, приблизно 30-50 хвилин на сеанс із середньою інтенсивністю, що дозволяє нам проводити цей час, прагнучи, але з хорошими відчуттями.
  • Люди пов’язують біг з основною вправою для схуднення, але якщо ми до цього не звикли, ми лише отримаємо травму, адже біг - це дуже травматичний вид спорту. Такі види спорту, як плавання або їзда на велосипеді, є більш м'якою альтернативою, і я б сказав, що це також веселіше.
  • Не забуваємо про такі дисципліни, як аеробіка, спінінг, кардіобокс, аквафітнес. На вибір є безліч різноманітних варіантів, і всі вони дійсно допомагають спалити калорії. Без сумніву, найкраще щодня чергувати одне з іншим, тому ми обов’язково працюємо на всіх м’язах тіла, а монотонність і нудьга не змушують нас відмовлятися від рутини.
  • Як завжди, генетика це фактор, який слід враховувати. Будуть люди, які з цими порадами за місяць без проблем скинуть 4 кілограми, та інші, яким ледве вдається її зменшити. Тим не менше, ми завжди повинні думати, що час працює на нашу користь, і рано чи пізно зайві кілограми впадуть.

Інші статті, які допоможуть вам схуднути здоровим способом

Якщо ви хочете дізнатися більше про дієту та харчування, обов’язково прочитайте наступні статті:

Пам’ятайте, що для підтримання здорового способу життя необхідно займатися фізичними вправами: