Пов’язані теми
Мийте вікна протягом години і спалюйте таку ж кількість калорій, як і урок легшої аеробіки. Якщо ви додасте до прибирання сходи чи покупки, то Різдво вам не загрожує.
Мало хто знаходить час перед канікулами для регулярного відвідування спортзалу. Однак можна на деякий час замінити спорт класичною роботою по дому або покупками. Ви також можете схуднути, прикрасивши дерево! Спробуйте чергувати заняття для тренування основних груп м’язів. Під час біганини по магазинах вони стискають ноги, коли багато чистять руки. Варто зберегти споживання енергії, під час свят ви проводите частіше, ніж будь-коли раніше, а кілограми помітно збільшуються.
Вікна, як аеробіка
Ви вагаєтесь починати мити вікна на вихідних? Продовжуй! Виходячи і спускаючись по сходах, ви будете тренувати ноги і сідниці, одночасно поліруючи окуляри руки. Ви спалюєте приблизно 1500 кДж на годину, що дорівнює годині легшої аеробіки. Якщо після миття ви також кинетесь на випікання тортів, ви втратите ще 600 кДж за годину. Дві години миття вікон та приготування їжі дорівнює годині, проведеної на гірськолижному схилі. Однак не надто смакуйте тістечка, бо все згасне. Сто грамів хліба в Лінці мають до 2310 кДж.
Покупки, як теніс
Ходіть по магазинах принаймні двічі перед Різдвом. Залежно від темпу та кількості мішків, ви будете спалювати в середньому від 960 до 2000 кДж за годину пошуку подарунків. Це витрата енергії, як на рекреаційному уроці тенісу або на півгодини пропуску. Ще однією перевагою є те, що більшість людей можуть робити покупки більше шістдесяти хвилин. Ви також можете шукати подарунки на різдвяних базарах. Крім того, вправи на свіжому повітрі підтримають імунітет. Знову ж, стережіться підводних каменів. Дві ковдри глінтвейну мають приблизно 640 кДж. Натомість зігрійтеся чашкою гарячого чаю, в ідеалі без цукру.
Оздоблення як тренажерний зал
Купіть велику ялинку. Якщо прикрасити його протягом години, ви спалите близько 800 кДж. У цьому випадку ви будете тренувати руки зокрема. Рух буде ефективнішим, якщо по черзі розслабляти і розтягувати сідниці, ви його сформуєте ідеально. М’язи в області литок будуть відпрацьовувати ваше положення на пальцях ніг, підвішуючи прикраси на вищих блузах. Не забувайте співати колядки. Ви також споживаєте енергію в цій діяльності, це близько 400 кДж. Це не занадто багато? Все, що вам потрібно зробити, - це додати пилосос, запилення та витрати енергії збільшаться на 1440 кДж. Після цих налаштувань споживання калорій дорівнює трьом чвертям години, проведеної у спортзалі.
Сходи як зумба
Зі звичайних занять найефективніший спосіб підтримувати фізичну форму - це піднятися сходами. Шукайте їх скрізь. За півгодини підйому сходами ви спалите близько 1000 кДж. Для ділової зустрічі на десятому поверсі обов’язково виберіть ліфт, при пересуванні в межах двох-трьох поверхів зупиніть вибір на сходах. Ви також можете наступити на робота до своєї квартири. Прогулянка сходами дорівнює енергійним вправам, як зумба, а також катанню на ковзанах. Уникайте підйому сходами, якщо у вас проблеми з коліном. У цьому випадку ніколи не йдіть сходами попарно. Домашні тренування закінчуються болем.
Веселощі, як веслування
Різдвяні вечірки - ідеальний вид розваги. Розслабтеся, оточіть себе друзями і смійтеся від душі. Всього двадцять хвилин сміху «позбавлять» вас 480 кДж. Можливо, тому жінки підсвідомо вибирають собі партнерів, які часто викликають у них сміх. Додайте танцю до сміху. Через годину дискотечних ритмів вам стане легше ще на 1200 кДж. Ці забавні заходи еквівалентні півгодини швидкої прогулянки або три чверті години веслування.
Прасувати як їзда
Чи багато прали перед святами? Тоді ви зможете спалити калорії на прасувальній дошці. Відрегулюйте його так, щоб у вас була витягнута спина і вам не довелося нахилятися над нею. Під час прасування ви вправляєтеся на руках і спалюєте близько 550 кДж на годину. Зігрійте ноги, стоячи біля дошки. Прогуляйтеся зі своїм чотириногим вихованцем. За півгодини ви витратите 720 кДж енергії. Стільки ж ви спалите протягом години розважального настільного тенісу або повільнішої рисі на коні.
Варто лінуватися?
Хороша новина для тих, хто не має енергії під час свят, полягає в тому, що певна кількість калорій спалюється сидячи, лежачи або дивлячись телевізор. Однак це мінімальні значення, необхідні організму для функціонування. Вони сягають до 400 кДж. Однак, якщо ви оживите лежак, в’язавши, малюючи або пересуваючись до комп’ютера перед телевізором, ваші витрати енергії подвояться. Що ж, найкраще спалювати святкові калорії на свіжому повітрі. За півгодини блукання по глибшому снігу ви втратите 950 кДж, за годину катання на санках приблизно до 2000 кДж, що дорівнює півгодинному бігу пристойним темпом.