Ви намагаєтеся позбутися своєї ваги і тримати її подалі? Ми попросили сім дієтологів найважливіші поради щодо схуднення, якими можна поділитися з пацієнтами. Яку б дієту ви не вибрали - а багато різних дієт можуть допомогти вам схуднути - не здавайтеся, бо ви занадто голодні. Якщо ви діабетик, дієта з меншою кількістю вуглеводів (наприклад, хліб, макарони, рис, десерти, солодкі напої, сік) також важлива, оскільки вам буде потрібно менше інсуліну.
І це може допомогти запобігти голоду, накопиченню жиру та набору ваги. Замініть оброблені вуглеводи, такі як білий хліб, бублики, булочки або пампушки, на сніданок продуктами з високим вмістом білка, такими як яйця або грецький йогурт, змішаний з насінням чиа та ягодами. Ви виявите, що довше залишаєтеся ситішими.
Яку їжу ви хочете їсти?
Легко впасти духом, якщо просто поглянути на свою вагу. «Замість того, щоб зосередитись на правильному виборі їжі, стежити за своїми порціями та регулярно займатися спортом. Замінити цілі, такі як «схуднути на 2 фунти на тиждень», конкретними міні-цілями, такими як «з’їсти 1 склянку овочів на вечерю», «ходити 20 хвилин на день» або «вести щоденний щоденник їжі».
Якщо ви розчаровані своїм прогресом у вазі за вихідні, подумайте, наскільки добре ви закріплені за кожною метою. "Якщо ви зробили здорові зміни, вітаємо!", - каже він. “Якщо ви зазнаєте невдачі, запитайте себе, чому. Цілі були занадто складними? Вам потрібна потужна система підтримки? Чи є на вашому шляху перешкода? Ви можете або налаштувати свої цілі, або зосередитися на факторах, якими ви можете керувати ".
Спробуйте щоденник відстежувати зміни способу життя, харчування, фізичних вправ та ваги. В кінці кожного тижня перевіряйте, які нові звички йдуть добре, а над якими ще потрібно попрацювати. “Ваше здоров’я - це подорож на все життя.
Якщо ви спробуєте швидко скинути кілька кілограмів
Різні підходи до схуднення працюють для різних людей. Але рослинна їжа повинна бути основою будь-якої дієти. Дослідження настійно підтримують переваги дієти на рослинній основі для схуднення, профілактики захворювань та загального стану здоров’я ”. "Якщо ви їсте вегетаріанські, палео, жирні, веганські чи пеганські (поєднання палео та веганського), ваш раціон повинен включати різноманітні продукти від нуля".
Це означає багато некрохмалистих овочів, таких як брокколі, цвітна капуста, капуста, огірок та бок-чой, а також фрукти, такі як ягоди, яблука та груші. Харчові продукти на рослинній основі містять різноманітні вітаміни, мінерали та фітонутрієнти, які допомагають клітинам і зменшують запалення, говорить він.
Вони також забезпечують клітковиною та водою, що допомагає почувати себе ситішими. Це також дає вам час дістати щось із морозильної камери, нарізати овочі сьогодні, покласти в казан завтра вранці і запитати, хто з членів родини буде вдома на вечерю. Якщо ви спробуєте швидко скинути кілька кілограмів, ці поради фахівців полегшать швидке схуднення.
Люди, які ведуть харчові щоденники, їдять менше їжі, ніж ті, хто цього не роблять, і нові дослідження показують, що одним із найефективніших і найпростіших способів схуднення є їжа. Просто слідкуйте за вихідними: одне дослідження показало, що люди зазвичай споживають зайві 115 калорій на вихідні, переважно від алкоголю та жиру.
Я виходжу за двері на денну прогулянку
Дослідники виявили, що друзі з втрати ваги в Інтернеті допомагають утримати вагу. Ті, хто має більше друзів в Інтернет-спільноті для схуднення, майже подвоїли відсоток втрати ваги, ніж ті, хто не мав друзів у програмі.
Ви чули про самореалізоване пророцтво? Якщо ви зосереджуєтесь на речах, яких ви не можете зробити, наприклад, протистояти своєму поспіху або вийти за двері на денну прогулянку, швидше за все, ви цього не зробите. Медитація - ще один засіб - медитація уважності показала, що допомагає зменшити тиворню і емоційний сенс.
На сніданок випийте півсклянки апельсинового соку. Але протягом решти дня концентруйтесь на воді замість соку або газованої води. За даними центрів з контролю та профілактики захворювань, в середньому США споживають додаткові 145 калорій на день в якості безалкогольних напоїв. Це майже 53 000 калорій на рік - або 15 фунтів!
Дослідження показують, що, незважаючи на калорії, солодкі напої не викликають такої повноти, як їжа. Одне дослідження показало, що чим більше учасників дослідження дивилися телевізор, тим більше вони їли - і вибір здорової їжі, який вони приносили. Пожертвуйте програмою (є така, яку ви і так не хочете дивитись) і вирушайте на інші прогулянки - навіть за 15 хвилин ви отримаєте деякі дивовижні переваги ходьби.