Як ви добре знаєте, характерні для літа високі температури впливають на кровообіг наших ніг, змушуючи їх їх відчувати важкий, роздутий або втомлений. Причина полягає в тому, що з підвищенням температури наші вени розширюються більше норми, втрачаючи еластичність. Це ускладнює повернення крові з кінцівок до серця, змушуючи її накопичуватися, набрякаючи вени. Іншим наслідком є більш видимі вени у вигляді варикозна вена що може бути більш роздутим і надокучливим у цю пору року.
Щоб допомогти вам боротися з набридливим відчуттям втоми ніг і запобігти наявності варикозу, ми вирішили зробити цей пост із X практичними порадами.
1. Уникайте тривалого стояння, сидячи або в одній позі
Якщо вам доводиться довго сидіти під час робочих поїздок або відпусток, робіть рухи ногами і ступнями, щоб сприяти кровообігу. Також рекомендується час від часу вставати і робити кілька кроків.
2. Тримайтеся подалі від особливо спекотного середовища
Ми знаємо, що влітку це не завжди легко, але триматися подалі від спекотного середовища допоможе вам уникнути розширення вен та відчуття тяжкості в ногах.
3. Робіть ставку на вільний одяг та зручне взуття
Дуже тісний одяг може ще ускладнити повернення венозної крові з ніг до серця, тому ми рекомендуємо вільний одяг з дихаючих тканин. Зручне взуття, уникаючи підборів, сприятиме циркуляції крові та знежиренню ніг.
4. Харчуйтеся збалансовано
Надмірна вага та запори - два фактори, що впливають на венозний кровообіг. Щоб їх уникнути, бажано вживати необхідну дозу фруктів та овочів, а зменшення споживання солі до мінімуму допоможе зберегти контроль ваги.
5. Гідрат
Випивайте не менше півтора літрів води на день. Таким чином ви уникнете затримки рідини та покращите кровообіг в кінцівках.
6. Щодня займайтеся фізичними вправами
Після генетичної схильності сидячий спосіб життя є основним фактором ризику наявності проблем з кровообігом. Залишаючись активними, виконуючи помірні фізичні вправи щодня, це матиме позитивний вплив на кровообіг.
7. Приймайте контрастний душ з гарячою та холодною водою
Душ завжди є кращим варіантом, ніж ванна, оскільки вертикальне положення нашого тіла сприяє циркуляції крові. З іншого боку, введення води, яка не є надмірно гарячою (при максимальній температурі 38 ° C), струменями холодної води вгору позитивно вплине на кровообіг.
8. Тримайте ноги піднятими в кінці дня
Повернувшись додому з роботи або у відпустку після тривалої поїздки, проведіть трохи часу з трохи піднятими ногами. Також бажано спати з піднятими ногами приблизно на 15 см.
9. Масаж ніг і кісточок
Висхідні масажі з гелем для полегшення тяжкості і стягнутості ніг при варикозному розширенні вен, від щиколоток до коліна або області стегна, активізують кровообіг і полегшать почуття втоми та набряку ніг.
10. Зверніться до необхідності використання компресійних панчіх
Проконсультуйтеся з вашим лікарем або нами в аптеці щодо необхідності використання компресійних панчіх, які діють шляхом зближення стінок вен таким чином, щоб полегшити нормальне закриття клапанів і правильний підйом крові. Існують різні типи, вищої та нижчої компресії, які пристосовуються до різних потреб.
Застосовуйте ці 10 порад щодня, і ви побачите, як це дратує почуття втомлені ногиs, що особливо підкреслюється під час літо. Якщо у вас є питання або вам потрібна додаткова інформація, зв'яжіться з нами в аптеці.