найкращі

Палички та коктейлі для їжі часто мають погану репутацію. Багато людей вважають, що вони насичені поганими інгредієнтами, такими як занадто багато цукру, або на смак нагадують рідку крейду з фруктовим смаком.

Це правда, що здебільшого вам краще з’їсти повноцінно, ніж взяти пляшку чи паличку. Однак якщо у вас мало часу і вам потрібне швидке виправлення, є кілька готових до вживання коктейлів для обміну їжею та заздалегідь розфасовані батончики, які ви можете негайно поповнити. Вони також часто є набагато кращим варіантом, ніж купити гамбургер та коктейль у місцевої мережі швидкого харчування. Хороші не тільки мають високий відсоток білка для нарощування м’язів (будь то сироватковий, соєвий або інші веганські білки), але часто забезпечують 400 калорій або менше. Деякі з них є навіть хорошим джерелом клітковини.

Але що саме робить хороший шейк? "Я схильна шукати принаймні 25 грамів білка з якомога меншою кількістю інгредієнтів", - говорить Елізабет Ен Шоу, MS, RDN. Також слід перевірити на етикетці інгредієнти, позначені червоним прапором, і "уникати ароматизаторів, що містять штучні барвники або барвники", - говорить Шоу. (Більше інформації про визначення високоякісного коктейлю, що замінює їжу, можна знайти тут.) [1

Кожен коктейль містить 250 калорій і 16 грамів білка, щоб залишатися ситим і задоволеним, говорить Дана Анджело Уайт, штат Мексика, штат Р. 12 г цукру.

Органічна садова дієта для заміни - сирий органічний вегетаріанський дієтичний коктейль для схуднення, ваніль, 457 г порошку.
Amazon .com

Вони повинні бути готові, але "Це чудовий вибір для спортсменів", - каже Вайт. Маючи лише 240 калорій, це неймовірні 40 грамів білка та 17 грамів. Він також містить лише 2 грами цукру.

Білок Білок 30 г Білковий батончик, шоколадне арахісове масло, 2,53 унції. Бар (6 штук)

Занадто багато білкових батончиків не містять принаймні 25 грамів білка, необхідного для побудови та підтримки м’язів. Цей бар робить це. Він містить не тільки дивовижні 30 грамів поживних речовин для м’язової маси, але і 3 грами клітковини.

Білок Білок Premier 30 г, шоколад, 11 жидких унцій, 4 кол. [Choc Shake] [19659007] Білковий білок
amazon.com

"Преміальні білкові коктейлі містять 30 грамів білка, 160 калорій і один грам цукру - і вони справді смачні", - говорить Шоу. Вони також супер портативні, тому після тренувань буде легко отримати білок, необхідний для швидкого сніданку або перекусу.

Білок із справжнього м’язового молока, полуниці та вершків, 25 г білка, 14 FL OZ, номер 12 [Полуниця та крем]

М’язове молоко
amazon.com

"Він містить понад 20% добової норми білка та калію, які є двома важливими поживними речовинами, які потрібно враховувати після тренувань", - говорить Шоу. З 25 грамами білка ваші сухарі під контролем. Одна примітка: Хоча це не молочний продукт, він містить молочний білок. Уникайте цього, якщо у вас справжня алергія на молоко, каже Шоу. 6 - білковий бар FITCRUNCH | Розроблено Робертом Ірвіном Єдиний 6-шаровий запечений батончик у світі Всього 6 г цукрової серцевини та м’якого пирога (12 батончиків, арахісове масло)

Цей батончик, розроблений Робертом Ірвіном, зіркою харчової мережі, вирощує 30 грам сироваткового білка. Одна примітка: на упаковці написано, що плитка містить лише 6 грамів цукру, але деякі містять алкогольний цукор. Якщо вам не подобається смак "фальшивого" цукру (або ще гірше, з вами не погоджується), то цей бар вам може не сподобатися.

drugstore.com - Вітаміни, догляд за шкірою, макіяж, здоров’я тощо

vega one
amazon.com

Ви також повинні зробити цей продукт, але це варте зусиль. За словами Меґі Міхалчик, штат Меріленд, РДН, він містить багато важливих вітамінів та мінералів завдяки таким інгредієнтам, як брокколі, морква та шпинат.

Ядерна енергія з високим вмістом білка Fairlife (26 г) Молочний коктейль, кава, пляшки з вмістом 11,5 жидких унцій, 12 штук

Атомна енергія
amazon.com

Вистачило тих самих старих шоколадних та ванільних білкових напоїв? Ці коктейлі доступні у різних смаках, включаючи банани та каву. Вони також упаковують 26 грамів білка без додавання жиру. "Порівняно з іншими варіантами продажу на ринку, вони мають низький вміст жиру та містять 700 мг кальцію", - говорить Джессіка Бахман, доктор філософії, MS-MPH у StrongerU, зареєстрований дієтолог і тренер з охорони здоров'я. 9

Порошок білого шоколаду MET-Rx Extreme як замінник їжі, 2,54 унції, 40 штук

Цей бренд існував завжди - і з поважної причини. Ця масивна порція 39 грамів білка технічно більше, ніж вам потрібно, але смак настільки приємний, що вам байдуже.

Порошок порошку Quest Nutrition, багатоцільовий, 24 г білка, 96% P/Cals, 0 г цукру, 1 г чистого вуглеводу, низьким вмістом вуглеводів, без глютену, сої, 2 фунтів, упаковка може змінюватися [багатоцільова суміш] [19659004] Quest Nutrition
amazon.com

"Мені подобається цей білковий порошок, оскільки це майже виключно білок і містить 22 грами білка і лише 0,5 грама жиру, три грами вуглеводів і 100 калорій", - говорить Бахман. Рекомендується додати порошок до молока та додати йогурт або фрукти для більш збалансованого прийому їжі. 11

Pure Protein® 100% порошок сироватки - ванільний крем, 28 унцій.

Чистий білок [19659008] amazon.com

Деякі білкові порошки наповнені цукром, але одна порція чистого білка містить лише п’ять грамів цукру з неймовірними 23 грамами білка. "Ви можете з'їсти його окремо, як гарну, фаршировану десяту або округлити їжу великим салатом або фруктовою мискою", - радить Бахман.

Нові яловичі примати з оригінальною морською сіллю - схвалено цілком30, палео, клейковина та соя, 100% трава, AIP, без додавання цукру, 1 унція, упаковка з 8
Амазонка. .com

Так, порвана! Важко знайти бренд, який не забруднює їх подрібнений цукор, але ця компанія робить це добре. Одна унція містить 13 грамів білка на 4 грами цукру. Подвойте розмір порції, і ви зможете досягти більше 25 грамів білка. Акції.