На сьогоднішній день відомо понад 150 методів схуднення, і щороку народжуються нові плани, які обіцяють нам назавжди усунути зайві кілограми, але скільки з них дозволяють нам схуднути здоровим способом? Це допоможе нам запитати, наприклад, чи дієта, про яку йде мова, різноманітна і включає всі групи продуктів харчування, чи, навпаки, вона є обмежувальною і сприяє швидкій втраті ваги, якщо вона включає практику фізичних вправ або якщо вона намагається виправити шкідливі харчові звички ... (Читати: Як ми можемо знати, яка дієта правильна?) Тим не менше, останнє слово мають лише експерти. Що вони думають? Які дієти ви рекомендуєте? Як прийнято щороку, Європейський медичний інститут ожиріння (IMEO), За підтримки великої групи лікарів, дієтологів, психологів та хірургів він опублікував 5 найкращих, на його думку, найбільш здорових дієт. "Ми всі знаємо, що найкраще віддавати себе в руки ендокринолога або дієтолога, але практика показує нам, що більшість людей починають дієту без консультації з лікарем, тому цей рейтинг працює як орієнтир після аналізу найвідоміших дієт".
1. Перріконова дієта
Напевно ви чули про цю знамениту дієту, яка, за даними Google, була найбільш затребуваною серед іспанців у 2014 році. Далі йдуть фігури статури королеви Летиції, Анни Вінтур та Кейт Бланшетт, Його створив доктор Ніколас Перріконе, університетський професор медицини та дерматолог. Він пропонує два варіанти: 3-денну дієту та 28-денну розширену версію.Новинка цього методу полягає у застосуванні дієти проти старіння; оскільки він включає природні антиоксиданти, харчові добавки та косметичні засоби з метою уповільнення окислення клітин. Тому його переваги відображаються на всіх рівнях, включаючи шкіру (лікування зморшок, втрата стійкості або розтяжки). На думку експертів, це дієта, яка включає переважну більшість продуктів, хоча продукти з важливими властивостями, такі як лосось (Омега 3), ягоди (антиоксиданти), овочі, такі як брокколі, шпинат, спаржа ...; оливкова олія або пластівці вівсяних пластівців ...
2. Біопротеїнова дієта
Хоча дієтологи зазвичай не рекомендують гіперпротеїнові дієти типу Дюкана, Аткінса. - "Було доведено, що він викликає токсикацію крові, може бути небезпечним для печінки, нирок і в довгостроковій перспективі для кісток", - пояснює дієтолог Мерсе Рока з Інституту Хав'єра де Беніто; в цьому випадку ми стикаємось менш агресивна, але білкова дієта. "Ця дієта не споживає більше білка, ніж повинна, як це зазвичай буває з дієтою Дюкана", - пояснюють в IMEO. Особливо рекомендується жінкам з менопаузою, які відчувають труднощі у схудненні.
3. Севіче або сира веганська дієта
Кажуть, що так Улюблениця Кейт Міддлтон. Він складається з вживання в їжу сирих сирих продуктів, таких як салати, мигдальне молоко, табуле, сира риба ... Всі вони корисні продукти, які слід включати в збалансований раціон. Однак, незважаючи на те, що це не шкідливо для здоров'я (навпаки: уникайте насичених жирів, добавок, консервантів та інших хімічних речовин ...), експерти вважають, що це може обмежити соціальні зустрічі і, крім того, вони рекомендують вживати заморожену рибу, щоб уникнути отруєння анісакі.
4. Дисоційована дієта
Головне в цій дієті - не змішувати жир, вуглеводи та білки; одночасно сприяючи споживанню фруктів та овочів. Розподіл їжі протягом дня Це повинно бути зроблено відповідно до рекомендацій, встановлених професіоналами щоб переконатися, що ми правильно виконуємо план. Експерти кажуть, що це може допомогти запобігти затримці рідини.
5. Дієта, що чергується, 2.3.2
Це звичайна дієта в кабінетах ендокринологів для лікування пацієнтів із зайвою вагою та ожирінням. Як випливає з назви, він розділений на 3 блоки, які розподіляються протягом тижня. Перші два дні починаються з індивідуального режиму, де особливе значення надається сніданку (вуглеводи), овочам і білкам. Наступні три дні вживається багато детоксикаційних продуктів, що очищають овочі, фрукти, багаті вітамінами, молочні продукти з 0%, червоне вино, темний шоколад ... Протягом вихідних підтримується середземноморська дієта на основі бобових, макаронних виробів, рису або картопля. На думку експертів IMEO, Організація дієти по блоках змушує пацієнта не відчувати, що вона весь час сидить на дієті і дозволяє вам насолоджуватися своїм соціальним життям.