Горіхи - це продукти, повні поживних речовин, і якщо ви хочете схуднути, вам точно не слід їх забувати. Горіхи багаті білком і корисними жирами, що робить їх одним з основних продуктів харчування в деяких програмах схуднення. Однак не всі горіхи однакові. Щоб досягти ефективної втрати ваги, вибирайте серед наступних найбільш поживних горіхів і включайте їх у свій раціон.

горіхи

Волоські горіхи для схуднення

Волоські горіхи наповнені корисними речовинами, такими як клітковина, омега-3 жирні кислоти та білки, які значно допомагають при зниженні ваги. ¼ склянки волоських горіхів відповідають рекомендованій добовій кількості омега-3 жирних кислот. В одній порції волоських горіхів ви знайдете 2 грами клітковини і 4 грами білка. Омега-3 жирні кислоти, що містяться у волоських горіхах, допомагають знизити рівень шкідливого холестерину та сприяють здоров’ю серця.

Мигдаль для схуднення

Мигдаль насичений корисними речовинами і містить здорові клітковину, білки та корисні мононенасичені жири. Національний медичний центр міста Надії провів дослідження у 2003 році, щоб встановити, що люди з надмірною вагою та ожирінням дорослі досягли значного зниження ваги, вживаючи мигдальне збагачені продукти. Результати у цих людей показали на 62% більше зменшення індексу маси тіла і на 56% більше зменшення жиру в організмі, ніж ті, хто не вживав збагачених мигдалем продуктів.

Горіхи кеш'ю для схуднення

Горіхи кеш'ю разом із мигдалем та волоськими горіхами наповнені корисними жирами, клітковиною та білками, необхідними для здорового схуднення. Дослідники з Американського журналу клінічного харчування виявили, що вживання горіхів кеш'ю допомогло людям зменшити ризик ожиріння та контролювати свою вагу. Горіхи кешью, крім усього іншого, багаті магнієм, фосфором та цинком.

Піклуватися

Не всі горіхи допоможуть вам схуднути. Горіхи, які солять або ароматизують, мають більший вміст калорій і натрію. Тому, якщо ви хочете схуднути, їжте лише сирі та натуральні горіхи, які допоможуть вам досягти поставлених цілей. Також їжте горіхи економно, оскільки вони калорійні. Щодня з’їдайте невелику жменю або чашку горіхів, щоб споживання калорій було низьким і сприяло здоровій втраті ваги.