Після 35 років настає старіння, тому слід їсти продукти, що містять достатню кількість вітамінів, мінералів, омега жирних кислот і розвивати гармонійне фізичне навантаження. Ми порадимо вам, як це зробити!

думку

Найкращі дієти після 35 років на думку експерта: Щоб уникнути біологічного старіння, їжте наступне

Згідно з висновками американських вчених, період ідеального оновлення більшості клітин людського організму закінчується приблизно у віці 35 років, отже, починається біологічне старіння. Тож я раджу вживати продукти, що містять достатню кількість вітамінів, мінералів, омега жирних кислот (у рибі, морепродуктах) і розвивати гармонійне фізичне навантаження. Ви також можете пригостити себе трохи якісним вином - щодня від двох до трьох дітей здорові. Насправді в 40-ті роки у жінки може бути в середньому на двадцять відсотків менша м’язова маса, ніж у двадцяті.

У цьому віці також можуть відбуватися різні гормональні коливання, які можуть спричинити зміни в обміні речовин та вазі тіла. Регулювання рівня цукру в крові змінюється, жінки більше схильні до ризику остеопорозу або артрозу.

Ви не зупиняєте змін в організмі, але на що ви можете вплинути - це ваш раціон. Жінки можуть змінити свій раціон, щоб допомогти нарощувати м’язи, гормональний баланс і таким чином досягти здорової маси тіла. Тож які дієти найкращі після 35 років?

Середземноморська дієта

Середземноморська дієта чудово підходить для здоров’я серця, вона профілактично діє проти раку та діабету. Він не обмежує та не виключає жодних груп продуктів, натомість підтримує все в помірних кількостях. Середземноморська дієта базується на корисних жирах, морепродуктах та великій кількості овочів та фруктів. Він також не уникає вина. Втрата ваги відбувається повільніше, але це не загрожує вашому здоров’ю, і ви також не ризикуєте страшним ефектом йо-йо.

Основні принципи

  • Використовуйте оливкову олію першого віджиму замість маргарину або мазі.
  • Основу раціону складають свіжі овочі, їжте їх під час кожного прийому їжі.
  • Серед м’яса пріоритет явно має м’ясо риби та птиці. Для теплової обробки знову використовуйте оливкову олію першого віджиму, приправте свіжою зеленню.
  • Ви можете щодня заливати склянку червоного вина під час їжі.

Палео дієта

Дієта Палео ґрунтується на меню мисливців-збирачів та відкидає всі зручності сучасності, такі як солодкі палички, напівфабрикати, консерванти або супи швидкого приготування.
Він багатий омега-3 жирними кислотами, які, крім підтримки вироблення гормонів, також посилюють відчуття ситості. Він багатий на рослинні та тваринні білки, які підтримують ріст м’язової маси. Це також зменшує споживання вуглеводів, що може бути корисним після п’ятдесяти років.

Що їсти за допомогою палео дієти

Меню засноване на м’ясі, яйцях і рибі, а жири також є кращими. Вибирайте червоне м’ясо, але хорошої якості! Ви точно не повинні обмежуватися ковбасами. У цій дієті також віддають перевагу жирам, але не рослинним. Тож можна мати вершкове масло, мазь, авокадо та горіхи. Зернові культури заборонені до палео-дієти, як і бобові. З фруктів вибирайте переважно ягоди - полуницю, чорницю, малину. Побалуйте себе овочами під час кожного прийому їжі.

Дієта також не підтримує споживання повністю натуральних інгредієнтів, таких як молоко та молочні продукти, каші, бобові та картопля., і тому може здатися, що у нас насправді не залишилося багато варіантів. Втрата ентузіазму та апетиту до здорового харчування - одна з головних причин, чому люди зазвичай не витримують такого типу дієти.

Чисте харчування

Ви знаєте поняття чистого харчування? Він заснований на виключенні всіх харчових продуктів, що переробляються промисловим способом. З ними ми отримуємо хімічні речовини, шкідливі для здоров'я жири, цукри та сіль, але недостатньо вітамінів, мінералів, клітковини та антиоксидантів. З поживної точки зору ми фактично споживаємо лише порожні кілоджоулі.

З іншого боку, коли ви починаєте харчуватися чисто, ви можете очікувати втрати кілограмів (хоча, напевно, будете їсти більше, ніж раніше), чистішої шкіри та кращої якості волосся. Ви почуватиметеся сильнішими, матимете більше енергії і будете краще спати. Останнім часом такий спосіб харчування також асоціюється з поліпшенням травлення, зниженням артеріального тиску та рівня холестерину в крові, а також покращенням психічного стану.