збільшення

Ви вже добре знаєте, що білки необхідні нашому організму, але насправді, який білок я повинен приймати? і головне, коли їх приймати? ...

Білки для схуднення та збільшення м’язової маси

Може ти не знаєш що таке білок, але хтось із ваших знайомих рекомендував взяти його ...

Давайте розберемося по частинах, я спробую пояснити вам наступне в простому і зрозумілому способі:

  • Що таке білок?
  • Навіщо брати це?
  • Коли приймати?
  • Види білка

Він думає, що це так білок так само важливий, як і інші макро- та мікроелементи, тому я хочу, щоб ви знали, що в житті не все є білками ...

Що таке білок?

Вони являють собою ряд органічних молекул, які утворені з унітарних структур, які називаються амінокислоти.

Вісім з них синтезуються організмом і називаються незамінний або необхідний.

Білки є основні компоненти клітин, крім того, що це елементи структури м’язи та колаген

Так, вони необхідні для нарощування м’язової маси ...

Коротше кажучи, білки - це поживна речовина, яка нам потрібна для нашого створення м'язова маса і складається з амінокислот.

Звичайно, його функціональні властивості набагато ширші, але, що стосується цього допису, не потрібно робити на цьому більше уваги ...

Навіщо брати це?

Існує 3 моменти важливо протягом дня, коли ми повинні ввести трохи білка:

  • Сніданок
  • Після тренування
  • Перед сном

Сніданок:

Коли ви прокинетесь і після сну всю ніч вам знадобиться Швидке порушення сну,

ммммм нічого кращого, ніж хороший сніданок, щоб відновити сили після 6 і більше годин сну і без білка.

Після навчання:

Подумайте, що м’язи не формуються, коли ви перебуваєте в тренажерному залі чи тренуєтесь. Треба пройти тренінг як катапульта для нарощування м’язів але ...

Ви просто нарощуєте м’язи, коли відпочиваєте і заливається скров, багата на поживні речовини, для цього випадку ми повинні мати добро розташування амінокислот для гармонізації цього процесу.

Ви знайдете багато посилань, які це коментують для цих випадків найкраще підходить сироватка для легкої засвоюваності.

Якщо ми подивимось на це з цієї точки зору, є й інші більш ефективні варіанти, такі як амінокислотні пептиди, це був би гарний приклад.

Якщо ти заливаєш свої м’язи незамінні амінокислоти після гарного тренування ви будете творити швидка і сильна м’язова маса.

Перед сном:

Скажи, що ти будеш від 6 до 8 годин без харчування м’язів (хоча насправді це не так, оскільки ріст м’язів залежить не лише від амінокислот).

Але те, що вас насправді цікавить - це нарощувати м’язову масу під час сну.

Ще раз ми знаємо, що a повільно засвоюваний білок, як казеїн.

Більше, ніж білки, я зосереджусь на травленні, і це з цілком конкретної причини, тобто казеїн - це тип молочного білка, який тісно пов'язаний з алергією.

Якщо ви не задаєтеся питанням, чому казеїн коштує майже вдвічі менше джерела білка з більшою засвоюваністю ...

Перевірте, чи можете ви придбати новий Mercedes за € 6000

Повертаючись до теми "Мені не вистачає сценарію", враховуйте травлення перед сном і контролюючи рівень інсуліну, підтримуючи хороша частка вуглеводів, білків і жирів 40% -30% -30%.

Який тип білка слід приймати, щоб збільшити свою м’язову масу

Перш за все я повинен сказати вам це добавки - хороший варіант, але не слід зосереджуватися лише на них.

Фактично Раджу, перш за все, вживати їжу перед добавками, але я також повинен сказати, що вони врятують вас від численних неприємностей ...

Намагайтеся максимально споживати їжу

Все-таки я поясню типи білок у формі добавки що ви можете знайти:

  • Сироватковий білок: Він є найпопулярнішим і містить найпоширеніші амінокислоти, ніж будь-які інші, він походить з молочних продуктів.
  • Казеїн Білок: Це також відбувається від молочних продуктів, і травлення відбувається повільніше.
  • Яєчний білок: Економічна, дуже хороша біодоступність.
  • Соєвий білок: містить незамінні амінокислоти і може використовуватися веганами.
  • М'ясний білок: Містить дуже повноцінне джерело білка, дуже гарну альтернативу.
  • Білок гороху: Він відомий як зелений білок і вважається повноцінним.

Ну, я думаю, ви вже бачили, як їх багато джерела білка.

Пам'ятай, що ти їжа - одна з основних опор для набирати чисті м’язи, хоча добавки можуть допомогти вам ідеально покрити ваші щоденні потреби.