Одним з найуспішніших фітнес-аксесуарів останнім часом є масаж пістолетів для проведення перкуторної терапії або перкуторної терапії. Ці гармати здобули популярність в основному завдяки використанню спортсменів CrossFit, які використовують їх як перед тренуванням, щоб підготувати своє тіло, так і після тренувань та змагань для поліпшення відновлення.

язів

Пояснюємо нижче все, що слід знати про перкуторну терапію масажними пістолетами: що це, для чого він призначений, хто може ним користуватися, як застосовується та які переваги ми можемо отримати від нього як спортсменів.

Що таке перкуторна терапія та пістолети для масажу м’язів?

Перкуторна терапія - це досить недавній вид масажу, який базується на використанні масажного пістолета як міофасциального інструменту для вивільнення для проведення лікування глибоких м’язових тканин, що викликає нервово-м’язову реакцію.

Пістолети для масажу м’язів дуже схожі за формою на класичні електричні пістолети для цвяхів, які використовуються в оббивці та обробці деревини. Вони мають голову, яка виконує а дуже швидкий вертикальний удар, що дозволяє досягти глибоких тканин наших м’язів.

Що стосується масажних пістолетів, які ми можемо знайти на ринку, то найбільш відомими брендами є Therabody (раніше відомий як Theragun), Hyperice або Compex (більш відомий своїми електростимуляторами).

Серед переваг, які може запропонувати нам ударний масаж та пістолети для масажу м’язів, три дуже важливі для спортсменів: вони можуть зменшити біль у м’язах і запобігти появі DOMS (пізній біль у м’язах) або скутість, допоможіть нам поліпшити відновлення м’язів і допоможи нам покращити наш спектр мобільності.

Важливо знати, що, оскільки це нове лікування, дослідження, проведені на цій терапії, є недавніми (наприклад, це з 2019 року щодо ефективності перкуторного масажу для поліпшення кровообігу, або це з 2014 року щодо його ефективності для час на зменшення DOMS). Доктор Дженніфер Ештон, медичний кореспондент ABC, сказала в одному з інтерв’ю, що цей вид терапії має мало протипоказань при застосуванні як вдома, так і в руках професіонала, і він може мати реальну користь. У нас є різні дослідження, які говорять про переваги загального масажу в цілому для спортсменів до і після тренувань.

Як працює перкуторна терапія та пістолети для масажу м’язів та як вона застосовується?

Як ми вже пояснювали вище, масажні пістолети виконують швидкі рухи так, що його голова потрапляє в наш м’яз, будучи в змозі досягти найглибших шарів. Попадання завжди здійснюється вертикально, щоб пістолет був перпендикулярним нашому тілу.

Правильне функціонування цих масажних пістолетів залежить від трьох основних характеристик: глибина удару пістолета, частота ударів або скільки ударів за хвилину він здатний надати і величина тиску, на який здатна чинити пістолет на м’яз (і це має регулюватися, оскільки нам не буде потрібен однаковий тиск при всіх видах масажу або для всіх груп м’язів). Цих трьох характеристик має бути достатньо для того, щоб перкуторний масаж досяг глибоких шарів м’яза.

Беручи до уваги ці три змінні, перкуторний масаж застосовують до різних груп м’язів, беручи пістолет від точки А до точки В, чинячи необхідний тиск, щоб масаж був ефективним. Пістолет, на відміну від інших аксесуарів для міофасціального випуску, таких як пінопластовий валик, дозволяє зосередити роботу на дуже конкретній ділянці тіла.

Хто може отримати вигоду від перкуторної терапії та пістолетів для масажу м’язів?

Ми змогли поговорити з ним Доктор Джейсон Версланд, засновник Therabody, поінформувати нас з перших вуст про переваги, які можуть отримати спортсмени-любителі від перкуторного масажу за допомогою масажних пістолетів.

Перш за все, важливо це знати Лікування за допомогою масажного пістолета ні в якому разі не замінює відвідування фізіотерапевта що ми, можливо, запрограмовані на наш тренувальний режим, але швидше діє додатково до них. Насправді існує багато фізіотерапевтичних центрів, в яких сьогодні застосовують перкуторну терапію за допомогою професійних інструментів. Перкуторна терапія рушницею вдома може бути корисною в тому випадку, якщо ми не можемо регулярно або в певний час ходити до нашого фізіотерапевта.

Що стосується спортсменів-аматорів, доктор Джейсон повідомляє нам, що "для здорового спортсмена Терагун допомагає вам виступати на високому рівні день за днем, допомагаючи вашому організму відновлюватися, зберігаючи м’язи без болю та уникаючи запалення під час тренувань високого рівня . Професійні спортсмени по всьому світу говорять мені, що це стало частиною їх повсякденного розпорядку. При регулярному використанні ви отримуєте довгострокові переваги запобігання травм і збільшення обсягу рухів, допомагаючи спортсменам працювати краще і послідовніше ".

Ударний пістолетний масаж можна застосовувати як перед тренуванням, так і як підготовка до наших м’язів (збільшує кровотік, покращуючи кровообіг), як і після того ж поліпшити відновлення (зменшує молочну кислоту та збільшує лімфодренаж).

Щодо частоти використання масажного пістолета, д-р Джейсон каже нам, що "коли ви відчуваєте, що він вам потрібен, ви повинні використовувати його до або після тренування, коли ви сидите за столом цілий день або після. Довгий час день, відпочиваючи біля телевізора. безперервно рухаючи пристрій по своєму тілу, не залишаючи його на тому самому місці більше кількох секунд і повільно пересуваючи його по м’язах. Додаток Therabody пропонує персоналізовані методи лікування, розроблені з наукою та дослідженнями. "У зв'язку з цим додаток Therabody дає нам дуже точні вказівки щодо того, де розмістити пістолет залежно від типу масажу та кожної групи м’язів, як його рухати та скільки тиску виконують з однаковим.

Перкуторна терапія за допомогою масажного пістолета може бути корисно для всіх типів спортсменів, незалежно від діяльності, яку ми практикуємо; "Терагун не приносить користі одній людині більше, ніж іншій, але частота та тип лікування можуть змінюватися залежно від типу тренувань, які ви регулярно проводите", - говорить нам доктор Джейсон. Цей вид масажу також може бути корисним для тих людей, які не займаються спортом, але хочуть знизити напругу і м’язовий тонус.