Гарне здоров'я - це більше ніж харчуватися здорово і займатися спортом, мова йде про здоровий спосіб життя. Більше 70 відсотків дорослих американців та 20 відсотків наших дітей страждають ожирінням або надмірною вагою. Гарна турбота про своє тіло необхідна, щоб запобігти появі та погіршенню проблем зі здоров’ям.

Тут ви знайдете відео та документальні фільми, пов’язані зі здоров’ям та фізичними вправами, на додаток до всього, що стосується їжі.

найкращі

СУПЕРВОДИ та суперпродукти. Кожна з них має певну функцію 💧

Чага та Рейші: Гриби як чудова суперпродукт 🍄

5 СУПЕРХОРОБІВ для зростання ваших дітей 【2018】

10 порад початківцям бігунам 🏃‍♀️🏃🏃‍♀️🏃

Хотіли б ви виявити найкращі поради для бігунів-початківців? Я знаю, як ти почуваєшся, ти вже купив нове взуття, вивчав плани тренувань, імовірно, дивись документальний фільм

Як зменшити СЕНДЕНТАРИЗМ - Поради та засоби захисту 🏃🏻🏃‍♀️

Поради щодо зменшення малорухливого способу життя. Багато годин сидіти за робочим столом, а пізніше - на дивані вдома - це не корисно для вашого здоров’я. З цієї причини у наступному Дивіться документальний фільм

Втомлені ноги, засоби захисту та поради щодо полегшення 👣

Домашні засоби для стомлених ніг, поради щодо полегшення стомлених ніг, стомлені ноги. Ноги підтримують всю вагу хребта, і це нормально після документального перегляду

Епілепсія, симптоми, причини, поради та природні засоби .

Хоча епілепсія є медичним станом і вимагає ретельного спостереження та суворого прийому ліків від фахівця, є кілька природних засобів, якими ви можете допомогти. Дивіться документальний фільм

11 дивних підказок щодо здоров’я - науково доведено

Деякі з цих дивних речей, які я виявляю, в кінцевому підсумку є істинними. Ось чому сьогодні я хочу поговорити з вами про 11 дивних, але правдивих, медичних порад, які дивіться у документальному фільмі

8 порад щодо їжі для занять спортом .

. 8 порад щодо харчування та здоров’я для тих, хто хоче займатися спортом. Якщо ми маємо намір робити більше вправ, щоб тонізувати або набрати м’язи, схуднути або залишитися на перегляді документального фільму

Найкращі сніданки перед заняттями спортом

7 найкращих сніданків до занять спортом. Сніданки необхідні для збалансованого харчування, особливо якщо ми збираємося займатися спортом або виступати Дивіться документальний фільм

Носити фасон Здорове життя, Вам потрібно вибирати здорову їжу та напої, регулярно займатися фізичними вправами, добре спати, залишатись зволоженим, управляти стресом, мати радісні думки, сміятися, кидати або кидати, а також регулярно проходити огляди здоров’я. Документальні фільми про здоров’я, які допоможуть вам рухатися до більш здорового життя, включають: їжте більше овочів, пийте воду, а не солодкі напої, медитуйте, щоб зменшити стрес, і робіть вправи веселими, або займайтеся з другом.

Серце, розум і тіло

Шукаєте шлях до більш здорового життя? Це не важко знайти. Подорож починається з кількох простих коригувань вашого способу життя. Правильна дієта, фізичні вправи та план зняття стресу відіграють важливу роль.

Їжте здорову для серця дієту
Існує простий рецепт, якщо ваша мета - утримати такі проблеми, як хвороби серця та інсульти.

Їжте більше фруктів та овочів.
Вибирайте цільнозернові. Спробуйте коричневий рис замість білого. Перейдіть на макарони з цільної пшениці.
Вибирайте нежирні білки, такі як курка, риба, квасоля та бобові.
Скоротіть оброблені продукти, цукор, сіль та насичені жири.
Коли ви харчуєтесь здорово, гнучкість часто працює найкраще.

Якщо ви любите дотримуватися суворого плану дієти, дотримуйтесь цього. Якщо ні, це добре. "Знайдіть, що вам підходить".

Поради для вашого здоров’я

Ці вісім практичних порад охоплюють основи здорового харчування та можуть допомогти вам зробити більш здоровий вибір.

Запорукою здорового харчування є:

Вживайте потрібну кількість калорій відповідно до рівня вашої активності, щоб ви могли збалансувати споживану енергію та енергію, яку ви використовуєте. Якщо ви їсте або п'єте занадто багато, товстієте. Якщо ви їсте і п'єте занадто мало, ви схуднете.
Їжте найрізноманітніші продукти, щоб забезпечити збалансовану дієту та забезпечити організм необхідними поживними речовинами.
Рекомендується, щоб чоловіки мали близько 2500 калорій на день (10500 кілоджоулів). Жінки повинні споживати близько 2000 калорій на день (8400 кілоджоулів). Більшість дорослих їдять більше калорій, ніж їм потрібно, і вони повинні вживати менше калорій.

В основу їжі покладіть крохмалисті вуглеводи
Крохмалисті вуглеводи повинні складати трохи більше третини їжі, яку ви їсте. Включіть картоплю, хліб, рис, макарони та крупи.

Вибирайте цільнозернові сорти (або їжте картоплю зі шкіркою), коли можете - вони містять більше клітковини і можуть допомогти вам почуватися ситими довше.

Більшість з нас повинні їсти більше крохмалистих продуктів - намагайтеся включати принаймні одну крохмалисту їжу в кожен основний прийом їжі. Деякі люди вважають, що крохмалиста їжа відгодовує, але грам на грам вуглеводів, які вони містять, забезпечує менше половини калорій з жиру.

Слідкуйте за жирами, які ви додаєте, готуючи або подаючи ці види їжі, оскільки саме це збільшує калорійність, наприклад, олія у картоплі фрі, масло у хлібі та вершкові соуси у макаронах.

Їжте багато фруктів та овочів
Рекомендується щодня з’їдати щонайменше п’ять порцій різноманітних фруктів та овочів. Це простіше, ніж це виглядає.

Чому б не перекусити бананом над пластівцями для сніданку або не поміняти звичну закуску в середині ранку на шматок свіжих фруктів?

100% несолодких фруктових соків, овочевих соків та смузі можуть розраховуватись як максимум на одну порцію з ваших 5 на день. Наприклад, якщо у вас є дві склянки фруктового соку та смузі за один день, це все одно вважається однією порцією.

Їжте більше риби, включаючи порцію жирної риби
Риба є хорошим джерелом білка і містить багато вітамінів і мінералів. Намагайтеся їсти щонайменше дві порції риби на тиждень, включаючи хоча б одну порцію жирної риби. Жирна риба містить омега-3 жири, які можуть допомогти запобігти серцевим захворюванням.

Жирна риба включає:

Лосось
скумбрія
форель
оселедець
свіжий тунець
сардини
сардини.
Нежирна риба включає:

пікша
камбала
колі
Тріска
консервований тунець
Про катання на ковзанах
хек
Якщо ви регулярно їсте багато риби, постарайтеся вибрати якомога ширший сорт.

Ви можете вибрати свіжу, заморожену та консервовану рибу, але пам’ятайте, що в консервованій та копченій рибі може бути багато солі.

Зменшіть насичені жири та цукор
Насичені жири в нашому раціоні

Всім нам потрібен певний жир у нашому раціоні, але важливо звертати увагу на кількість та тип жиру, який ми вживаємо. Існує два основних типи жиру: насичений і ненасичений. Занадто багато насичених жирів може збільшити кількість холестерину в крові, що збільшує ризик розвитку серцевих захворювань.

Пересічний чоловік повинен вживати не більше 30 г насичених жирів на день. Середня жінка повинна споживати не більше 20 г насичених жирів на день, а діти - менше, ніж дорослі.

Насичені жири містяться в багатьох продуктах харчування, таких як:

твердий сир
торти
печиво
ковбаси
вершки
Вершкове масло
сало
торти.
Спробуйте зменшити споживання насичених жирів і замість цього вибирайте продукти, що містять ненасичені жири, такі як рослинні олії, жирна риба та авокадо.

Для більш здорового вибору замість вершкового масла, сала або топленого масла використовуйте лише невелику кількість рослинного масла або намазаного жиру спред. Вживаючи м’ясо, вибирайте нежирні порізи і відріжте будь-який видимий жир.

Цукор у нашому раціоні

Регулярне вживання їжі та напоїв з високим вмістом цукру збільшує ризик ожиріння та карієсу.

Цукрова їжа та напої, включаючи алкогольні напої, часто мають високий вміст енергії (вимірюється в кілоджоулях або калоріях) і, якщо їх вживати занадто часто, можуть сприяти збільшенню ваги. Вони також можуть спричинити руйнування зубів, особливо якщо їх їсти між прийомами їжі.

Багато упакованих продуктів харчування та напоїв містять напрочуд велику кількість вільних цукрів. Безкоштовний цукор - це будь-який цукор, який додають у їжу чи напої або який природним чином міститься в меді, сиропах та несолодких фруктових соках.

Скоротіть споживання:

солодкі газовані напої
алкогольні напої
солодкі сухі сніданки
торти
печиво
листкове тісто
Ці продукти містять доданий цукор - це тип цукру, який нам слід скоротити, а не цукор, який міститься у таких продуктах, як фрукти та молоко.

Харчові ярлики можуть допомогти - використовуйте їх для перевірки кількості цукру в продуктах. Більше 22,5 г загального цукру на 100 г означає, що в їжі багато цукру, тоді як 5 г загального цукру або менше на 100 г означає, що в їжі є низький вміст цукру.

Отримайте поради щодо зменшення солі у своєму раціоні.

Будьте активні та майте здорову вагу
Харчування здорової та збалансованої дієти відіграє важливу роль у підтримці здорової ваги, що є важливою частиною загального стану здоров’я.

Надмірна вага або ожиріння може призвести до таких захворювань, як діабет 2 типу, деякі типи раку, серцеві захворювання та інсульт. Нестача ваги також може вплинути на ваше здоров’я.

Перевірте, чи здоровий ви у вазі, використовуючи наш калькулятор здорової ваги.

Більшості дорослих для цього потрібно схуднути і вживати менше калорій. Якщо ви намагаєтеся схуднути, намагайтеся менше їсти і бути більш активними. Допоможе здорове, збалансоване харчування: спробуйте скоротити продукти з високим вмістом насичених жирів і цукру, їжте багато фруктів і овочів.

Не забувайте, що алкоголь також калорійний, тому скорочення може допомогти вам контролювати свою вагу.

Фізична активність може допомогти вам зберегти втрату ваги або досягти здорової ваги. Активність не обов’язково означає години в тренажерному залі - ви можете знайти способи вписати більше активності у своє щоденне життя. Наприклад, спробуйте вийти з автобуса на одній зупинці, перш ніж прийти з роботи і пішки.

Фізична активність може допомогти зменшити ризик серцевих захворювань, інсульту та діабету типу 2. Докладніші ідеї див.

Зайнявшись активністю, пам’ятайте, що не винагороджуєте себе енергетичним частуванням. Якщо після активності ви відчуваєте голод, вибирайте їжу або напої з низьким вмістом калорій, але все одно наповнюючи шлунок.

Якщо у вас недостатня вага, перегляньте нашу сторінку про дорослих із недостатньою вагою. Якщо вас турбує ваша вага, зверніться за порадою до лікаря загальної практики або дієтолога.

Не спрагуй.
Нам потрібно пити багато рідини, щоб запобігти зневодненню - уряд рекомендує 6-8 склянок щодня.

Це на додаток до рідини, яку ми отримуємо з їжею, яку ми їмо. Всі безалкогольні напої враховують, але вода та молоко з низьким вмістом жиру - здоровіші варіанти.

Намагайтеся уникати солодкої соди та газованих напоїв, які містять багато цукру та калорій, а також шкідливі для зубів.

Навіть несолодкі фруктові соки та смузі містять багато вільного цукру. Загальний вміст фруктового соку, овочевого соку та смузі-напоїв не повинен перевищувати 150 мл на день - це невелика склянка.

Наприклад, якщо у вас є 150 мл апельсинового соку та 150 мл смузі за один день, ви перевищили рекомендацію на 150 мл.

Коли погода тепла або коли ми робимо фізичні вправи, нам може знадобитися більше рідини.

Не пропускайте сніданок
Деякі люди пропускають сніданок, оскільки вважають, що це допоможе їм схуднути. Насправді дослідження показують, що люди, які регулярно снідають, рідше страждають від надмірної ваги.

Також було показано, що сніданок позитивно впливає на розумову діяльність дітей та підвищує їх концентрацію протягом ранку.

Здоровий сніданок є важливою частиною збалансованого харчування, і він забезпечує деякі вітаміни та мінерали, необхідні нам для міцного здоров'я.

Цільнозерновий злак із низьким вмістом цукру з нарізаними зверху фруктами робить смачний та поживний сніданок.