Спати і відпочивати влітку, як правило, для багатьох людей завдання, що очікує на розгляд. Однак, як зазначає дослідження, більшість іспанців не сплять рекомендовані вісім годин на день. А зараз, за ​​високих температур, важче заснути.

заснути

Але, на думку експертів, дієта відіграє важливу роль у повноцінному відпочинку. Мабуть, їжа, яка допомагає заснути, - це багата триптофаном та така, що містить мелатонін.

"Мелатонін - це гормон, який викликає сон і синхронізує природні циркадні ритми. За своєю природою він є антиоксидантом", - сказав він. Маріса Бургос, дієтолог і дієтолог Росії Годувати.

Іншим елементом, який слід враховувати під час сну, є триптофан, незамінна амінокислота, яка бере участь у формуванні серотоніну, гормону «добробуту», який частково трансформується в мелатонін в епіфізі, коли він наближається. світло зменшується.

"Продукти, багаті триптофаном, - це білкова їжа, така як риба, молюски, бобові, горіхи та насіння, м'ясо та молочні продукти, тофу тощо", - прокоментував експерт.

Подібним чином, продукти, багаті омега-3, також можуть вважатися важливими, коли йдеться про засинання. Цей тип поліненасичених жирів присутній, зокрема, в жирній рибі, молюсках, горіхах або насінні, пояснює дієтолог. З іншого боку, цинк, присутній у рибі, молюсках або цільних зернах, також сприяє секреції серотоніну, тому ці джерела зручно включати в наш раціон протягом дня.

Однак, на думку експерта, все це не означає, що засинати не означає, що вам доведеться їх споживати вночі. Експерти пояснюють, що "ми можемо споживати їх під час їжі протягом дня та в контексті різноманітної та збалансованої щотижневої дієти".

Важливо також уникати стресів, які генерують адреналін та кортизол, вороги повноцінного відпочинку та викликають безсоння. Корисно практикувати методи розслаблення, а також забувати про деякі продукти харчування.

"Важливо уникати ожиріння та серцево-судинних захворювань, оскільки вони можуть викликати проблеми під час сну. Шлунково-кишкові захворювання або будь-який процес, що включає запалення та стрес, також можуть знизити якість сну", - говорить експерт.

У цьому випадку вам слід уникати захоплюючих продуктів, таких як кава, чай, гуарана (поширені в енергетичних напоях) або надлишок теоброміну, присутнього в шоколаді. Також дуже жирна їжа, така як холодна нарізка або смажена їжа, або сам алкоголь, оскільки, хоча це робить вас сонливими, якість сну гірша.