Неділя, 26 березня 2017 р., 10:00 | Місцеві
Джерело: hazipatika.com

Найкращі джерела клітковини

волокна

Клітковина відіграє важливу роль у травленні, оскільки без неї ми можемо легко мати запор.

Нестача клітковини може спричинити низку інших проблем. Яке найбільше клітковини?

Дієта з дефіцитом клітковини сприяє розвитку багатьох захворювань, в основному впливаючи на травну систему і в основному викликаючи запор. Однак запор може бути попередником багатьох інших хвороб, тому варто сприймати його серйозно.

Дієта з низьким вмістом клітковини сприяє розвитку дивертикулів кишечника, але ті, хто нехтує клітковиною з раціону, також частіше хворіють на рак товстої кишки. Крім того, дієта з низьким вмістом клітковини може призвести до ожиріння та діабету, але вона також відіграє значну роль у розвитку високого рівня жиру в крові.

Чому волокна корисні?
Вони знижують рівень холестерину в крові, тому багато проблем із серцево-судинною системою можна запобігти, споживаючи клітковину. Цукор у крові також благословен: рівень цукру в крові не коливається для тих, хто споживає багато клітковини.

Волокна «відшаровують» кишкову стінку, завдяки чому неадекватні бактерії набагато важче прилипають туди. Вони також запобігають запорам.

Вони також відіграють важливу роль у підтримці ваги та зниженні ваги, тому, якщо ви хочете позбутися зайвих кілограмів, обов’язково включайте клітковину у свій раціон! Однак зверніть увагу на правильне споживання рідини, оскільки якщо рідини недостатньо, волокна будуть видалені зі стінок кишечника.

Як ми можемо знайти багато клітковини?

Гуава

Багатий вітаміном С та пектином, його можна використовувати безліч способів.

Вміст клітковини: 240 грам містить 8,8 грамів клітковини.

Рис

В основному інжир відомий своїм чудовим стимулюючим дією на травлення. Він має відмінні седативні, дезінтоксикаційні та протизапальні ефекти, але діабетики також можуть споживати його з упевненістю, оскільки він також добре впливає на рівень цукру в крові.

Вміст клітковини: 150 грам містить 14,6 грамів клітковини.

Малина

Малина - це фрукт з високим вмістом вітамінів, а також корисний для травлення!

Вміст клітковини: 125 грам містить 8 грамів клітковини.

Чорнослив

Сливи відомі своїми чудовими ефектами на травлення. Він також має високий вміст цинку.

Вміст клітковини: 125 грамів містить 12,4 грама клітковини.

Червона квасоля

Боби в основному відомі своїм вмістом білка, але вміст клітковини також не є незначним.

Вміст клітковини: 185 грам містить 11,3 грама клітковини.

Дата

Фініка особливо сприятливо впливає на кишкову флору, а також має високий вміст заліза.

Вміст клітковини: 175 грам містить 11,8 грамів клітковини.

Чорні боби

На додаток до вмісту фолієвої кислоти та вітаміну В6, він також стимулює наш обмін речовин.

Вміст клітковини: 170 грам містить 15 грамів клітковини.

Квасоля мангоба

Він також тепло рекомендується діабетикам і має високий вміст білка.

Вміст клітковини: 200 грам містить 15,4 грама клітковини.

Авокадо

У ньому повно ненасичених жирних кислот, які необхідні для здорового функціонування нашого організму.

Вміст клітковини: 150 грам містить 10 грамів клітковини.

Зелена квасоля

Він низькокалорійний, але багатий вітамінами.

Вміст клітковини: 150 грам містить 16,6 грамів клітковини.

Булгур

Тут повно вітамінів, мінералів та клітковини, справжнє супер коло.

Вміст клітковини: 225 грамів містить 8,2 грама клітковини.

Лінза

Вміст білка в кришталику дуже високий.

Вміст клітковини: 200 грам містить 15,6 грамів клітковини.

Нут

Нут також є чудовим джерелом білка, а вміст вітамінів у них дуже високий.

Вміст клітковини: 200 грам містить 12,5 грамів клітковини.

Гречка

Окрім високого вмісту клітковини, важливим є також вміст вітамінів.

Вміст клітковини: 170 грам містить 4,5 грама клітковини.

Мигдаль

Мигдаль є чудовим джерелом жиру і містить значний вміст вітамінів і мінералів.

Вміст клітковини: 140 грам містить 17,9 грамів клітковини.

Здорові каші - коли їсти яку? Деталі.

Кунжут

Насіння, багаті ненасиченими жирними кислотами та вітамінами.

Вміст клітковини: 150 грам містить 17 грамів клітковини.

Кіноа

Кіноа - чудовий гарнір, який є чудовим джерелом білка.

Вміст клітковини: 170 грам містить 17 грамів клітковини.

Насіння

Джерело вітамінів, незамінних жирних кислот і мікроелементів.

Вміст клітковини: 64 грами містять 12 грамів клітковини.

Льняні пластівці

Льняне насіння - одне з найкращих олійних культур з жировим профілем, його вживання особливо рекомендується.

Вміст клітковини: одна столова ложка містить 4 грами клітковини.