Наліпки з лампочки на голову, ілюстрація.

найкращі

Чи справді можна покращити пам’ять? Якщо ви коли-небудь виявили, що забули, де залишили ключі або очистили інформацію про важливі тести, ви, мабуть, хотіли, щоб ваша пам’ять стала трохи кращою. На щастя, є багато речей, які ви можете зробити для поліпшення своєї пам’яті.

Очевидно, що використання системи нагадування може допомогти. Налаштування онлайн-календаря, який надсилає нагадування на ваш телефон, допомагає вам відстежувати всі ці зустрічі. Створення щоденних списків справ може гарантувати, що ви не забудете важливих завдань, які потрібно виконати.

Але як бути з усією важливою інформацією, яку ви дійсно потребуєте у своїй довготривалій пам’яті? Це вимагає певних зусиль і навіть вимагає вдосконалення або значних змін у вашому звичному навчальному розпорядку. Однак існує багато стратегій, якими можна скористатися для кращого використання пам’яті.

Пам'ять

Пам'ять відноситься до процесів, які використовуються для отримання, зберігання, зберігання та отримання інформації пізніше. У пам'яті задіяні три основні процеси: кодування, зберігання та пошук.

Людська пам’ять включає здатність зберігати та відновлювати інформацію, яку ми дізналися або пережили. Як ми всі знаємо, це не бездоганний процес. Іноді ми забуваємо або неправильно розуміємо речі. По-перше, речі неправильно закодовані в пам’яті. Проблеми з пам’яттю можуть варіюватися від незначних незручностей, таких як забуття місця, де ви залишили ключі від машини, до серйозних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера та інші види деменції, які впливають на якість вашого життя та здатність функціонувати.

Вивчення людської пам'яті є предметом науки та філософії протягом тисячоліть і стало однією з основних тем, що цікавлять когнітивну психологію.

1. Концентрат

Увага - одна з головних складових пам'яті. Для того, щоб інформація переходила з вашої короткочасної пам’яті у вашу довгострокову пам’ять, ви повинні активно переслідувати цю інформацію. Спробуйте навчатися на місці, не відволікаючи увагу, наприклад, на телебаченні, музиці та інших речах. Позбутися відволікаючих факторів може стати проблемою, особливо якщо вас оточують сусідні по кімнаті або галасливі діти.

Виділіть час, щоб побути наодинці і встигнути подумати.

2. Не вчіться всього одразу

Вивчення матеріалів протягом кількох сесій дасть вам час, необхідний для належної обробки інформації. Дослідження постійно показують, що студенти, які регулярно вивчають, набагато краще запам’ятовують матеріал, ніж ті, хто вивчає все, що вивчає, за один марафонський сеанс.

3. Удосконалюйте свої організаторські здібності

Дослідники виявили, що інформація організована в пам’яті у пов’язаних кластерах. Ви можете використовувати це, структуруючи та упорядковуючи вивчені матеріали. Спробуйте згрупувати подібні терміни та вирази разом або перегляньте свої примітки та читання підручників, щоб допомогти згрупувати терміни в групу.

4. Переробка та тестування

Щоб згадати інформацію, ви повинні закодувати те, що вивчаєте, у довготривалу пам’ять. Один з найефективніших методів кодування відомий як складний тест. Прикладом цієї методики може бути прочитання визначення ключового терміна, вивчення визначення терміна, а потім прочитання більш детального опису того, що цей термін означає. Повторивши цей процес кілька разів, ви, мабуть, помітите, що отримати інформацію набагато простіше.

5. Візуалізуйте свої концепції

Багато людей отримують велику користь від візуалізації інформації, яку вони вивчають. Зверніть увагу на фотографії, графіки та іншу графіку в підручниках.

Якщо у вас немає навчального матеріалу з наочними посібниками, спробуйте створити свій власний. Намалюйте графіки або картинки на краю нотаток або використовуйте підсвітки або ручки різними кольорами, щоб групувати ідеї у своїх письмових навчальних матеріалах.

6. Пов’яжіть нові знахідки зі своїми знаннями

Вивчаючи невідомий матеріал, не поспішайте подумати, як ця інформація співвідноситься з тим, що ви вже знаєте. Створюючи взаємозв'язки між новими ідеями та вже існуючими ідеями, ви можете різко збільшити ймовірність запам'ятовування нещодавно отриманої інформації.