Що ви дізнаєтесь із цієї ноти?

найкращі

Фруктів, яких слід уникати на кето-дієті

Що таке кето-дієта і як вона діє

Кето-дієта не здається примхою. Ідуть дні, виявляється більше користі для здоров’я від цієї дієти. З високим вмістом жиру та низьким вмістом вуглеводів, це може допомогти запобігти хворобам, покращити енергію та допомогти у зниженні ваги.

Дієта, також відома як кетогенна або кето, змушує ваше тіло використовувати енергію з жиру замість глюкози. Як? Харчуючись переважно дієтою з високим вмістом жиру, помірним вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів. Це дозволить зберегти рівень цукру в крові та інсуліну на низькому рівні (що допоможе активізувати ці кетони, що спалюють жир).

Все звучить чудово і здається легко, але дотримуватися цієї дієти непросто, тому що вуглеводи ховаються скрізь, навіть у тому, що ми традиційно вважаємо здоровою їжею.

Фрукти на кето-дієті

Вам завжди казали, що фрукти - це здорово. Але на цій дієті залежить, про який фрукт ви маєте на увазі, оскільки в кето ви можете споживати лише ті, що мають низький вміст вуглеводів. На кето-плані, споживання вуглеводів обмежується 50 грамами на день, тому важливо їх правильно використовувати.

Вам не потрібно триматися подалі від фруктів, коли ви вводите такий режим, найкраще приймати правильні рішення. Опирайтесь на наступний перелік, повну розбивку кетофруктів.

  • Помідор. Вважається і фруктом, і овочем. У цій поживній їжі мало вуглеводів: півсклянки містить 3,47 грама вуглеводів і 0,25 грама жиру.
  • Оливкова. Це ще один із тих фруктів, який не схожий на один, але він є. Оливки ідеально підходять для закусок, з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру. Половина склянки оливок дає вам 3,59 грама вуглеводів і 7,49 грамів жиру.
  • Кавун. Це один із найнижчих вуглеводних фруктів, що робить його чудовим варіантом для цієї дієти. Півсклянки кавуна містить 7,55 г вуглеводів і 0,15 г жиру.
  • Полуниця. Якщо ви любитель полуниці, вам пощастило. У цій ягоді мало вуглеводів, оскільки в половині склянки міститься лише 7,68 грама вуглеводів і 0,3 грама жиру.
  • Авокадо. Всупереч поширеній думці, авокадо - це фрукт. Вони є прекрасним варіантом для кето-дієти, оскільки півсклянки авокадо містить лише 8,64 грама вуглеводів, що становить менше п'ятої частини рекомендованого щоденного споживання. Півсклянки авокадо також містить 15,41 грама жиру.
  • Ожина. Ягоди цікаві тим, що навіть найменші (чорниця) можуть мати багато вуглеводів. Ожина найкраще підходить для кето-дієти, оскільки в половині склянки міститься 9,61 грама вуглеводів порівняно з половиною склянки чорниці, яка містить 14,49 грама. Хоча вони забезпечують дуже мало жиру, оскільки півсклянки містить 0,49 грама.
  • Малина. Половина склянки малини містить 11,94 грама вуглеводів і 0,65 грама жиру, ідеально підходить для додавання в смузі або з'їдання їх для задоволення тяги.
  • Кокосовий. Кокосові горіхи - це смачний варіант на кето-дієті, оскільки півсклянки кокосового горіха забезпечує 15,23 грама вуглеводів і 33,49 грамів жиру.

Фруктів, яких слід уникати, найбільше вуглеводів. Ось його вміст у півсклянки:

  • Банан: 22,84 грама
  • Виноград: 18,08 грам
  • Вишня: 16,01 грам
  • Груша: 15,23 грама
  • Ручка: 14,98 грам
  • Чорниця: 14,49 грама
  • Ананас: 13,12 грама
  • Апельсин: 11,54 грама
  • Слива: 11,42 грама
  • Гранат: 10,81 грам

Також слід уникати сухофруктів, оскільки вони містять багато вуглеводів та цукру. Вживання свіжих фруктів може допомогти задовольнити тягу до цукру і є хорошим доповненням до смузі, але перестарання може вивести вас з кетозу, тому помірність життєво необхідна. Важливо також пам’ятати, що кето-дієта підходить не всім, і добре пам’ятати про сигнали свого організму, крім звернення до дієтолога, який вкаже дієту, якої слід дотримуватися.