Найкращий тренер з гирі для спалювання та розриву жиру? Ви дивитесь на це. Якщо ви хочете зменшити калорії і стати худими, ця схема гирі допоможе вам досягти бажаних результатів всього за чотири кроки. Яку вагу гирі ви повинні орієнтувати за цією процедурою? Вам потрібна гиря потужністю від 25 до 35 фунтів, і ви в цілому зробите 10 кіл з перервою до півтори хвилин між колами. Незалежно від того, чи тренуєтесь ви в тренажерному залі, чи працюєте вдома, ця програма тренувань для всього тіла включає потужні рухи, такі як мертві подушки, випади, ряди та обертання. Ось як це працює:
. 1 Вибуховий тяга
Розведіть ширину плечей стегнами, між ніг гирі. Розмахуйте стегнами і схопіть гирю, щоб почати, потім зробіть вибухову тягу і стрибніть якомога вище. Акуратно і перезавантажте ділянки на 1 повторення. До 10 повторень.
Вибуховий тяг Ян Меддокс
2. Чергуйте зворотні випади з ореолом
Для початку тримайте гирю догори ногами на кутах. Поверніться до лівої ноги. Торкніться підлоги коліном, поверніться на підставку і тримайте чайник проти годинникової стрілки. Повторіть праворуч, гиря за годинниковою стрілкою для 1 повторення. До 10 повторень.
Чергуючи зворотний схил з ореолом Ian Maddox
3. Балістичний ряд
Встаньте, розставивши ноги плечима, гиря в правій руці; Початок шарнірного шарніра. Вибухніть правий лікоть вибуховим способом назад у лінію; Очистіть ряд і, якщо хват близько до живота, перемістіть гирю в ліву руку і зробіть ряд лівою рукою для 1 повторення. До 10 повторень.
Балістичний серіал Ян Меддокс
4. Поперемінний натиск
Підставка, гиря в правій руці. Злегка зігніть мої коліна, щоб почати, потім натисніть на п’яти і вибухово штовхніть гирю над головою, зап’ястя вгору. Поверніть гирю в положення стійки на 1 повторення. Протягом 10 повторень, потім поміняйте сторону.
Альтернативні кнопки Ян Меддокс