Ваш напій - доповнення номер один під час тренування. Ніколи не забувайте про заміну рідини. Це позитивно позначиться на вашій роботі, якщо цей напій - це не просто порожня вода. Давайте подивимося, що може потрапити у вашу пляшку.

харчові

Амінокислоти - BCAA

Перше і найважливіше в добавках для тренувань - це добавки до амінокислот, включаючи амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, тобто BCAA: лейцин (найважливіший), ізолейцин та валін. 35% м’язових білків накопичується BCAA, і під час фізичних вправ вони починають руйнуватися в організмі якомога швидше, тому, якщо ви тренуєтеся більше 1-1,5 години або тренуєтесь на голодний шлунок, вам неодмінно слід скористатися їх. З напоєм BCAA ви будете продовжувати витримувати тренування, втомлюватися згодом і мати набагато менший шанс зголодніти. Якщо ви сидите на жорсткій дієті, ви можете посилити ефект, змішуючи його з глутаміном. Більш хороший склад, що містить не тільки BCAA, але й інші незамінні амінокислоти, може бути таким же хорошим вибором.

Харчові добавки під час фізичних вправ

Швидко всмоктуючі вуглеводи - ізотонічний напій, енергетичний гель, енергетичний фрагмент

Добавки вуглеводів також мають велике значення при довших, 2-годинних і більше, а також витривалості (біг, їзда на велосипеді тощо) та тренуваннях. Метою цього є підтримка рівня енергії. Для цього підходять ізотонічні напої, різні вуглеводні гелі та скибочки.

Електроліти - ізотонічний напій

Під час фізичних вправ потовиділення втрачає не тільки воду, але і мінеральні солі, які не можна замінити вживанням води. Важливо також поповнювати натрій, калій і магній при тривалих видах спорту. За нашої відсутності втома настає раніше, а також можуть виникати м’язові судоми. Ізотонічні напої та спортивні напої містять ці мінерали у супроводі вуглеводів. Таким чином, вони гідратують набагато краще, ніж вода.

Білок - гідролізат сироваткового білка

Зазвичай ми вживаємо білок переважно після тренувань, оскільки під час тренування організм не зайнятий травленням. І вам потрібно переварити білки, щоб розщепити їх до вже згаданих амінокислот і отримати цінні поживні речовини до м’язів. Є один виняток, це гідролізат сироваткового білка, який є таким швидко всмоктуючим, настільки чистим білком, що його можна вживати навіть під час фізичних вправ. Сам смузі набагато більше схожий на напої, виготовлені з порошків амінокислот, тому це не такий шейк зі смаком вершково-молочного смаку, це більше схоже на безалкогольний напій. У літню спеку може бути приємніше прохолодніше після тренування, але навіть під час тренування. Якщо ви п’єте під час тренувань, після цього не обов’язково їсти смузі.

Отже, загалом, найважливішою добавкою номер один під час тренування є напій BCAA: я рекомендую це будь-кому, і я вважаю його обов’язковим для тренувань натще. Вуглеводні напої можуть знадобитися для більш тривалих тренувань або тренувань, що підвищують продуктивність, а також якщо ваш останній прийом їжі був задовго до тренування. Також під час тривалих тренувань або влітку, в сильну спеку, коли слід очікувати підвищеного потовиділення, дуже корисно поповнювати електроліти. І в справді тривалій виснажливій гонці найкраще застосовувати все разом.