Якщо їх часто вживати, вони можуть зіграти вирішальну роль у стабілізації рівня цукру в крові, допомагаючи уникнути деяких видів раку та серцевих захворювань. Мова йде про певні продукти, які мають великий тріумф у вигляді впливу на організм людини.

Це список з десяти «суперпродуктів», яких не можна пропускати в раціоні діабетиків, а також здорових людей, як пише на webmd.com. Завдяки їм набагато вища ймовірність пережити максимально тривалий період життя в стані здоров'я та хорошого стану.

1. Листяні овочі

Шпинат, салат, капуста або капуста містять ряд поживних речовин, таких як вітамін А, вітамін С і кальцій. Деякі дослідження навіть це показали листові овочі відіграють значну роль у зниженні ризику діабету 2 типу.

2. Цитрусові

Такі цитрусові, як апельсини, мандарини, грейпфрути, лимони або помело, мають природний низький глікемічний індекс і багаті вітаміном С, який сприяє зміцненню імунної системи. Вони також містять такі поживні речовини, як фолат і калій, які, як було показано, сприяють здоровому артеріальному тиску.

зміни

3. Горіхи та насіння

Горіхи та насіння сповнені корисних жирів та клітковини, які допомагають захистити серце та можуть допомогти стабілізувати рівень цукру в крові. Вони також є хорошим джерелом рослинних білків. Спробуйте додати жменю горіхів і насіння в ранкову вівсянку або їжте їх протягом дня, в ідеалі вранці.

4. Бобові культури

Бобові - це продукти, до складу яких входять квасоля, сочевиця або горох, що містять багато клітковини і рослинних білків. Краватка покращують травлення і стабілізують рівень глюкози в крові.

5. Вівсянка

Вівсянка є важливим джерелом клітковини, яка зміцнює здоров’я серця, і фахівці рекомендують її вживати, особливо людям, які страждають на діабет 2 типу. При регулярному споживанні рівень цукру в крові стабілізується на бажаних значеннях. Найздоровіший вибір - це сама вівсянка, а не різні змішані каші та суміші, що купуються в магазинах. Підсолоджуйте їх чайною ложкою меду або свіжих ягід, додайте трохи молока та горіхів або насіння.

6. Авокадо

Споживання здорового жиру є головним у зміцненні здоров’я серця, особливо у хворих на діабет, оскільки вони мають більший ризик розвитку серцевих захворювань. Мононенасичені жири, що містяться в авокадо, можуть допомогти знизити рівень холестерину, зменшити загальне запалення в організмі та сприяти здоровому артеріальному тиску. Вони також містять пристойну кількість клітковини, яка може підтримувати рівень цукру в крові стабільним.

7. Брокколі

Брокколі повна антиоксидантів. Він також є чудовим джерелом клітковини і містить певні фітохімікати, які можуть допомогти запобігти деяких видів раку.

8. Помідори

Ключовою поживною речовиною, яка міститься в помідорах, є лікопін, потужний антиоксидант, який зміцнює здоров’я серця і зменшує ризик деяких видів раку. У помідорах також багато вітаміну С, який, як відомо, знижує рівень цукру в крові і зводить до мінімуму збільшення кількості людей, хворих на діабет 2 типу після їжі.

9. Солодка картопля

Солодка картопля - це крохмалисті коренеплоди, які відомі своїм солодким смаком та високим вмістом клітковини, особливо в порівнянні зі звичайною картоплею. Вони також є рослинним джерелом білка, а це означає, що вони допомагають довше залишатися між прийомами їжі, зберігаючи стабільний рівень цукру в крові.

10. Вишні

У літні місяці вишня має низький рівень глікемії і особливо корисна в боротьбі із запаленнями. Вони містять високий рівень антиоксидантів. Ідеально вживати їх у свіжому вигляді, але навіть у замороженому вигляді вони зберігають більшість поживних речовин. Консервовані та сушені вишні містять доданий цукор.