ПОДПИСАТИСЯ

харчові

Експерти у галузі охорони здоров’я сходяться на думці, що на наше самопочуття та самопочуття також впливають сон, дієта та фізичні вправи. І, мабуть, ні для кого не дивно, що на міцний сон також впливає те, що ми їмо. Час та регулярність прийому їжі також впливають на якість сну та обмін речовин. То які найкращі - і найгірші - харчові звички для сну? Вони будуть обговорені зараз!

Майте розпорядок дня

Майте систему прийому їжі протягом і між днями та після перекусів, не слід перекушувати. Нерегулярне харчування погано впливає на сон, і це вірно туди-сюди. Недолік сну також може змусити нас приймати погані харчові рішення. Якщо істотно зміниться споживання калорій, того, що ми їмо та поживних речовин, це також може спричинити безсоння, безсоння. Чим більше ви зможете підтримувати систему харчових звичок, тим краще!


Не їжте за 1-2 години до сну

Якщо ви їсте незадовго до сну, це може зіпсувати ваш сон, особливо якщо ви зазвичай до цього не звикаєте. Навіть для тих, хто в основному їсть перед тим, як заснути, тому що у них такий графік, їм просто потрібен спосіб і уникати великих доз.


Їжте багато білка

Замість того, щоб їсти дієту з високим вмістом жирів, вибирайте дієту, багату на білки. Це тому, що багата білками їжа покращує якість сну, тоді як жирна може негативно вплинути на час сну. Також деякі продукти, такі як молоко, вишня та ківі, можуть допомогти.


Не пийте кофеїн ввечері

Алкогольних напоїв, енергетичних напоїв, продуктів харчування або напоїв, що містять кофеїн (таких як темний шоколад, кава, чай), безумовно слід уникати перед сном. Алкоголь може збільшити шанси на кошмари, викликати хропіння, навіть задишку, а в крайньому випадку навіть лунатизм. А кофеїн може ускладнити засинання і скоротити тривалість сну.


Не їжте перед телевізором

Ми, як правило, їмо більше перед телевізором, оскільки не звертаємо уваги на їжу, що може негативно вплинути на сон із зазначених раніше причин.