Кето- або кетогенна дієта є однією з найбільш часто використовуваних альтернатив для стимулювання спалювання жиру як джерела енергії. Для цього вуглеводи в раціоні повинні бути максимально зменшені. Ми вам показуємо найкращі і гірші продукти для вашої кето-дієти та різні варіанти складання меню, якщо ми хочемо схуднути.
Найкращі і гірші продукти для вашої кето-дієти
Крім дозволених та заборонених для цього типу дієт, важливо враховувати, що вони існують здоровіші варіанти, ніж інші, для заохочення та підтримки кетозу або утворення кетонових тіл, саме це, в кінцевому рахунку, передбачає цей тип дієти.
Тобто, хоча є продукти, які були б придатними на кетогенній дієті, оскільки вони не містять гідратів, їх не рекомендується застосовувати у звичайному меню.
Це стосується ультра обробленої їжі, багатої білками та жирами, такими як м'ясні нарізки, ковбаси, замінники риби, деякі комерційні соуси або навіть свіже м’ясо, надмірно багате насиченими жирами.
Найбільш доцільними є свіжі, сезонні та з якісними поживними речовинами що також дозволено, тобто вони майже не забезпечують гідратів.
Таким чином, ми рекомендуємо нежирне м’ясо, рибу всіх видів, горіхи, насіння, свіжі сири, йогурти без цукру та ароматизаторів, рослинні олії, оливкова олія першого віджиму, авокадо, оливки та похідні цих продуктів.
Включаючи лише якісну їжу ми забезпечимо, щоб не бракувало вітамінів, мінералів, клітковини та антиоксидантів на нашій кето-дієті, одночасно підтримуючи кетоз, який допомагає нам схуднути.
Різні варіанти створення меню кето
З дня на день ми не зможемо включати такі продукти, як різні фрукти та овочі, крупи та похідні та більшість бобових культур, оскільки вони пропонують значну кількість вуглеводів, які перервуть кетоз і зупинять втрату ваги, спричинену кето-дієтою.
Тому ми рекомендуємо використовувати деякі заміни, які допомагають нам вирішувати різні страви протягом дня. Щоб вам було простіше, якщо ви хочете схуднути за допомогою кето-дієта, тут ми залишаємо різне поради щодо створення меню:
Альтернативи сніданків або закусок
Разом із настоєм без цукру ми можемо включити будь-що з наведеного кето пропозиції:
- Хмарний хліб з яєць та молочних продуктів зі свіжим сиром або авокадо.
- Кето білковий хліб з оливковою олією.
- Три-чотири хрусткі сухарики з насіння та вівса.
- Міні кекси з кето-лохини
- Низькоуглеводний бутерброд із булочкою з фрескою кесо та авокадо.
Пропозиції на обід або вечерю
Окрім напою без цукру та алкоголю, ми можемо насолоджуватися Основне харчування будь-яка з наведених нижче кето-порад:
- Продукти, заборонені в кето-дієті, та найкращі замінники для вживання щодня
- Найкращі продукти, які слід включити у свою кето-дієту, якщо ви веган
- 10 найкращих здорових продуктів для схуднення на дієті Кето
- П’ять найкращих продуктів для дієти з низьким вмістом вуглеводів
- Жири також допомагають схуднути - це найкращі варіанти, щоб додати до свого раціону