На нашій щоденній практиці в тренажерному залі ми можемо захоплюватися тим, щоб швидше і швидше отримувати результати. Це змушує нас виконувати диво-дієти або вкладати багато грошей у добавки, про які ми навіть не знаємо, чи будуть вони працювати належним чином.

прискорення

Істина полягає в тому, що якщо ми не зробимо цього за адекватною методологією, наш маршрут буде змінено, і ми відступимося від поставлених цілей. Тому ми пропонуємо 7 порад, які можуть вам допомогти швидше отримати результати в спортзалі, не роблячи помилок, які можуть завдати нам шкоди або навіть змусити нас здатися.

7 порад для кращого прогресу в спортзалі

1. Уникайте визначення занадто рано

Якщо ми почнемо етап визначення занадто рано, ми, швидше за все, зрештою витратимо певний прогрес, тому що може бути, що тиск, який триває довгий час на обмежувальній дієті, змусить нас втомитися і кинути.

Замість цього ми повинні провести більш контрольований або тривалий етап обсягу, коли ми набираємо менше жиру, і якщо ми все-таки вирішимо довести об'єм раніше, ніж слід, ми можемо спробувати гнучка дієта, тип дієти, коли 20% необхідних нам поживних речовин можуть відповідати їжі, що переробляється більше, ніж звичайно, такі як піца або шоколад.

2. Уникайте втоми

Втомності слід уникати будь-якою ціною, оскільки це зовсім не допоможе нам, ані покращить фізичну форму чи набереться сили. Постійне стомлення може бути показником безсоння, надмірно агресивного дефіциту калорій, тренувань із занадто високою інтенсивністю або об’ємом або постійного впливу на стресові ситуації. Щоб уникнути втоми, ми повинні оцінити ці чотири моменти і спробувати вирішити їх, якщо вважаємо, що будь-який з них зазнав невдачі.

3. Їжте достатньо білка

Недостатня кількість білка є досить поширеною помилкою. Це може спричинити те, що на етапі визначення ми не можемо визначити, а на етапі об’єму ми не можемо гіпертрофувати ваші м’язи.

Це пов’язано з тим, що білки мають дуже високу насичувальну дію, і це в кінці дня, як правило, призводить до нижчого споживання калорій, тому споживання білка дуже важливо на етапі визначення, але і на об'ємній стадії, оскільки без них нам буде неможливо збільшити свою м'язову масу. Це тому, що з ними ми будемо відновлювати свої м’язи після тренувань.

4. Не нехтуйте мікроелементами

Мікроелементи, тобто мінерали та вітаміни, також є дуже важливою частиною, коли йдеться про прогрес, оскільки багато з них беруть участь у метаболізмі жирів, білків та вуглеводів і допомагають нам запобігати пошкодженню клітин та окисному стресу, що означає, що вони допомагають нам зберегти гарний стан здоров’я та уникнути втоми.

5. Не однакова робота всіх груп м’язів

Працювати однаково з усіма групами м’язів є величезною помилкою. Існує кілька типів м’язових волокон, і кожному з них потрібен різний стимул для зростання, тому ми повинні надати певним м’язам, таким як спина, більшу інтенсивність та більший об’єм, ніж, наприклад, біцепс. Крім того, кожен м’яз має різні пропорції цих типів волокон, а поверхня та об’єм рухів, які вони здатні виконувати, також є чинниками, які слід враховувати при структуруванні нашого тренування.

6. Внесіть невеликі зміни в розпорядок дня

Нам не потрібно вносити зміни в режим, якщо це працює для нас. Що доцільно, так це шукати слабкі місця в навчанні, яке вже працює для нас, і змінювати їх. Наприклад, ви можете додати або видалити серію, змінити кількість повторень або замінити вправу на ту, яка пропонує нам кращі результати.

7. Правильно розігріти

Правильне нагрівання на перший погляд може здатися марною тратою часу, але все навпаки.

Факт розминки може підготувати наші м’язи до тренувань, які ми збираємось проводити, роблячи нас рідше травмуються і дозволяючи нам переміщати вантажі, більші за те, що ми б рухали, якби не нагрівались.

Крім того, нанесення шкоди собі є, можливо, фактором, який змусить нас втратити найбільший прогрес, тому важливо уникати цього.

Завершення

Якщо ми хочемо прискорити результати, які ми поставили за мету у спортзалі уникайте таких помилок: