Щоб не загубитися серед нескінченності віртуальних занять, ми організовуємо найкращі процедури вправ "для всього тіла" відповідно до часу, який ви хочете (або можете) присвятити кожен день

онлайн-тренування

Кілька днів тому друг, який дуже любив віртуальні тренінги, він нарікав, як важко було знайти хороший фітнес-клас Youtube Це триватиме так само, як і заняття у спортзалі (близько 45-60 хвилин). Я це прекрасно зрозумів. Але не лише тому, що їх важко знайти такої тривалості, а тому, що в цілому, якщо ви не дуже віддані певному каналу, ви можете інвестуйте більше часу у пошуку заняття, пристосованого до ваших потреб та вашого часу, ніж до практики самої вправи. Тому, щоб не загубитися в нескінченності доступних рутинних вправ, а з часівЯ не до всього добираюсь«Час визначає майже все - включаючи фізичну форму - ми замовили деякі найкращі онлайн-класи для повного тренування та роботи з усім тілом, залежно від тривалості. Як довго ви повинні тренуватися?

10 хвилин

"Мої тренування короткі і солодкі, але надзвичайно ефективні". Ось як це подається Деревина меліси на своєму каналі YouTube. Меліса має схвалення Гінетт Пелтроу - Існує кілька разів, коли він також знімався у підручниках для Goop - і він стверджує, що не вірить у "ні болю, ні вигоди". Сильна сторона його занять полягає в тому, що вони є досить успішним поєднанням вправ йоги та пілатесу, зосереджених у коротких програмах (без болю), але від яких ви потієте. Насправді ми підтверджуємо, що це 10-хвилинне тренування є досить ефективним і настійно рекомендується поєднувати (якщо у вас трохи більше часу) з кардіо сеансом в Статичний велосипед, наприклад.

15 хвилин

Загалом, усі класи каналів Студія Джеймі Кінкіда вони створюють у вас ДУЖЕ гарний настрій. Вони є своєрідними танцювальними вечірками, в яких твір висока інтенсивність, але завжди танці. Вони проводять сеанси різної тривалості, щоб виконати повне кардіотренування, хоча якщо у вас є лише 15 хвилин, ми рекомендуємо те, що вони називають "найвеселіший кардіо-клас танцювальна фітнес". Найкраще для Спалюйте калорії, тонізувати все тіло і стерти поганий день мазком пера.

20 хвилин

Це канал XHIT Щодня мати більше 3 мільйонів передплатників не випадково. У ньому ви можете знайти заняття на будь-який смак та потреби. Його заняття завжди веселі, досить легкі для відвідування та позов знаменитість - її серії тренувань Victoria's Secret досить популярні - це завжди безпечна ставка. Серед усіх ми обрали цей тренінг майже 20 хвилин із вправами Кросфіт тому що це досить повноцінний варіант роботи з усіма групами м’язів (і при цьому сильно потіє, що підтверджують деякі користувачі, які це вже пробували). Звичайно, вам знадобляться гирі, гиря та тренувальний м’яч.

25 хвилин

Немає любитель йоги що не знає Сюань Лан. Його класи - це класика YouTube - він має найбільш чіткі та стислі пояснення, які ви знайдете в мережі - але цього разу ми поговоримо про один із його менш традиційних занять (і один із наших улюблених). Як вона пояснює на початку, „це не звичайний клас йоги. Це свого роду підходить йога для прискорення серцебиття, зміцнення та тонізування всього тіла ”. І це робить хлопчик. Це суміш привіт сонцю Y навасани з burpees, бічними випадами та іншими типовими рухами класу ХІІТ але під фільтром йоги (і Xua Lang). Ідеальне поєднання для опік, тонус і зменшення стресу.

30 хвилин

Каже своє Rich Kit –Тренер, до речі, таких знаменитостей, як Дженіфер Лоуренс- представляючи цей півгодинний клас. "Це тренування посилює метаболізм і активізує кожен м’яз нашого тіла". Без сумніву, ідеальна презентація для тих, хто шукає ефективного навчання скинути вагу і тонус в той самий час. Пояснення чіткі, ритм досить активний, і відчуття після занять дуже хороші. Насправді Марина Валера, редактор мод Vogue.es, є прихильницею тренувань Кіта. "Через півгодини її відео роблять вас чудовими". І ні, вам не потрібні ніякі матеріали.

35 хвилин

Більшість тренувань Хізер Робертсон Вони досить спокусливі: добре пояснені, з мінімалістичним білим тлом - це також цінують - і чіткою графікою для керівництва кожною вправою. Але цей 35-хвилинний клас має додаткову цінність (і концепцію, яку шанують шанувальники Хізер): він є відсутність повторних тренувань або, що є тим самим, 35 ​​хвилин тренувань, в яких жодна вправа не повторюється - до побачення нудьга. І що їх більше 30. І вам потрібні лише кілька ваг.

45 хвилин

Це данина Джейн Фонда у формі клас аеробіки інтенсивний Це один з найкращих варіантів проведення сеансу повного тіла, якщо у вас є 45 хвилин. Ви знайдете це на каналі Балет, зроблено Глорія Моралес, створив цей метод, що поєднує класичний балет і фітнес в одному класі. Насправді, вони кажуть, що успіх цієї дисципліни полягає в хороших результатах, отриманих як на тонусі на м’язовому рівні, так і на роботі над еластичністю, координацією та гнучкістю. «Ballet Fit виправляє поставу тіла і працює твердо над усвідомленням власного тіла. Психологічна винагорода висока, але досягається і струнка фігура. Жодна вправа не подовжує м’язи настільки сильно, як Ballet Fit ”, - каже її творець. Звучить добре.

50 хвилин

GymVirtual - це канал Youtube одного з найбільш посередницьких тренерів у нашій країні, Патрі Йордан. Його канал має колосальних 9 мільйонів підписників, і хоча там ви можете знайти заняття для всіх потреб і цілей - настійно рекомендуємо його заняття, сегментовані за групами м’язів - якщо ви хочете попрацювати на всьому тілі за 50 хвилин, цей клас без матеріалів є одним із найкращі варіанти в мережі. Амена, добре пояснена і дуже спонукальна.

60 хвилин

Якщо у вас є година і хороший рівень фізичної підготовки, цей клас каналу Фітнес-блендер - Ще одна класика YouTube, яка налічує понад 6 мільйонів підписників - ця процедура є прекрасним варіантом. Суміш високоінтенсивна кардіопрограма з черевна робота що дуже добре пояснюється та має на екрані лічильник калорій, який свідчить про те, наскільки вимогливим є це тренування. 6 хвилин розминки, 6 розтяжок і 48 напружених хвилин ІВТ та основних вправ.