Підтягувальні штанги - ідеальний інструмент для виконання інтенсивних вправ на верхню частину тіла вдома, використовуючи лише власну вагу тіла.

Цей маленький фітнес-інвентар - це так корисно і дешево що його повинен мати майже кожен, хто хоче ліпити статурну статуру. У цьому огляді ми розберемо те, що вам потрібно знати, та поділимось нашими найкращими виборами, щоб вибрати найкращий дишлер для тренувань вдома.

бари

Вдома існують різні типи ліфтових решіток, деякі портативніші за інші. Але загалом кажучи, підйомні решітки, також відомі як підборіддя, складаються з металу, якогось типу пінопласту або захопленої гуми, мають прикріплення до дверної коробки, стіни або стелі і дозволяють людині встати з грунт, використовуючи різні м’язи верхньої частини тіла, включаючи руки, спину, плечі та грудну клітку.

Який підтягувальний брусок купити? Список найкращих

Регульована висувна планка, JUDT Регульована висувна дверна рама.

    【Силіконова накладка та нековзна губка для захисту дверної коробки】 Ця планка була розроблена з двома. Легка установка】 Супер проста у встановленні, що можна зробити за лічені хвилини. Легко розібрати, коли ви відсутні. Багаторазове використання】 Використовуйте наші стрижні для підборіддя JUDT для різних видів спорту: підборіддя, підборіддя. Широкий спектр використання: він підходить для стандартних дверей, що робить його ідеальним для домашнього, гаражного чи офісного використання.

Дозвілля Подвійна стінка натяжної планки Підтягування спинного згинання до 350 кг.

    ВАЖЛИВІ ПРИМІТКИ ПЕРЕД ПОКУПКОЮ: Цей виріб НЕ ДІЄ для ТОНКИХ СТІН або МЯГКИХ СТІН (PLADUR або. Через ВИСОКИЙ ВАГУ цього виробу МИ НЕ ДОСТАВЛЯЄМО НА КАНАРСЬКІ ОСТРОВИ, БАЛЕАРНІ ОСТРОВИ, КЕВТА та МЕЛІЯ. Кріплення до стіни дуже просто. Вам потрібно лише свердло, щоб зробити отвори.

Підтягуючий бар Magnoos ”Matador” - еластичний бар Premium.

    ✅ НА 20 СМ ВИЩЕ, ніж СТАНДАРТНІ БАРИ - ОПТИМАЛЬНА СВОБОДА РУХУ - Більше не потрібно піднімати ноги -. ✅ МАКСИМАЛЬНА СТАБІЛЬНІСТЬ - НАДІЙНІ МАТЕРІАЛИ ВІДПОВІДАЮТЬ ІНТЕЛЕКТУАЛЬНОЙ ТЕХНІКІ. Інноваційний дизайн запобігає. ✅ БЕЗПЕЧНО ТРИМАЙТЕ І КОМФОРТНИЙ ХВАТ - Попрощайтеся з бластерами у ваших руках! Приємно м’які пінопластові ручки. ✅ 100% ЗАДОВОЛЕНИХ АБО ВІДНОВИТИ ГРОШІ - Ваше задоволення гарантоване! Якщо з якихось причин вас немає.

MorNon настінний витягнутий кронштейн із залізним тренажерним залом для домашнього тренажерного залу.

    МНОГОФУНКЦІОНАЛЬНА - Навчальна панель, яка поєднує всі вправи, необхідні для побудови потужної частини. КОМПЛЕКСНА ТРЕНІНГА - Призначена для повного тренування верхньої та нижньої частини тіла. Схід. ВИСОКОЯКІСНА ІНЖЕНЕРІЯ - Виготовлена ​​з високоміцної сталі з пінопластовими ручками та гвинтом високої щільності БІЛЬШЕ ВПРАВНИХ ПРОСТІРІВ - Якщо ви шукаєте крок від звичайних дверей, підтягуйтеся.

Натяжна планка Ultrasport, фіксована дверна планка, багатофункціональний пристрій для.

    М'які ручки для надійного захоплення при виконанні будь-яких вправ Для оптимального тренування верхньої частини тіла: Зміцнює м’язи живота та рук. Ідеально підходить для дверних коробів шириною приблизно від 73 до 89 см. і товщиною від 11 до 26 см. Міцна і стійка структура; максимальне навантаження: до 100 кг

DISUPPO Регульований підборіддя, безгвинтовий підборіддя, тренажер.

Підтягування Бар Віджимання Двері Кріплення передпокою Підтягування Вправа

    Він виготовлений з нержавіючої сталі і має здатність підтримувати гелеві ручки FOAM 120 кг для запобігання ковзанню. Ми не відправляємо на закріплені зупинки BALEARIC ISLANDS. Довжина: 62см (можна подовжити до 105 см) УВАГА: Для правильної опори та використання штанга повинна бути ГВАНТОВОЮ

Регульована планка підборіддя, горизонтальна планка EPCAT для домашніх тренувань.

    ✅ Довжина: 60-100 см, використовуйте діапазон довжини 63-85 см. Він регулюється, і ви можете розташувати його на потрібній висоті. Багаторазове використання: використовуйте наші стрижні для підборіддя JUDT для різних видів спорту: підборіддя, підборіддя. ✅ Легка установка - надзвичайно проста в установці, яку ви можете зробити за лічені хвилини. Легко розбирати, коли ви відсутні. ✅ Широкий спектр використання: Він підходить для стандартних дверей, що робить його ідеальним для будинку, гаража або.

Підтяжна планка Skevic, регульована настінною висувна планка без гвинтів, висувна планка.

Підтягувальна планка для дверної коробки без гвинтів/свердла + напрямної.

    ✅ МАКСИМАЛЬНА СТАБІЛЬНІСТЬ ЗА КРАЇНЕЮ НАДЗВИЧАЙНОЇ МАСИВНОЇ СТАЛІ - Більше коливань і падінь, як це. ✅ ФІРМОВИЙ ЗАХВАТ & ОПТИМАЛЬНЕ ПОЧУТТЯ - Наші високоякісні м'які ручки з м'яким покриттям дозволяють. ✅ НАВЧАЛЬНИЙ НАВЧАЛЬНИК ІСПАНСЬКОЮ ДЛЯ СКЛАДАННЯ З НАШОГО САЙТУ ДЛЯ ІДЕАЛЬНОЇ ВПРАВИ - Книга. ✅ ПЕРЕВІЖНА ПІДТРИМКА 24/7: МИ ЗАВЖДИ БУДЕМО З ВАШОЮ СТОРОНОЮ - Переконайтесь і замовляйте зараз. Якщо немає.

Міркування перед покупкою тяги

Переконайтеся, що ваші двері можуть утримувати штангу!

Важливим кроком є ​​переконатися, що форма дверей, яку ви використовуєте, здатна відповідати висувному бруску.Якщо шина постачається з монтажними кронштейнами, ми настійно рекомендуємо їх встановити. Якщо ви сумніваєтеся, зверніться до фахівця, щоб уникнути будь-яких проблем або травм.

Вправи на вагу тіла. Допоможіть запобігти травмам

Переваги виконання вправ лише для ваги тіла включають уникнення травм, не перевантажуючи м’язи або суглоби зайвою вагою.

Наші м’язи спроектовані для того, щоб витримувати навантаження, які може забезпечити наше тіло. І якщо робити це правильно і контрольовано, підйомні вправи можуть різко і помітно покращити нашу верхню частину тіла. Подумайте так, якщо ви важите 80 кг, ви піднімаєте по 40 кг на кожну руку. Це велика вага! Незабаром ви побачите визначення м’язів.

Комплексні силові тренування

Підтягуючі або підтягуючі штанги призначені для того, щоб допомогти вам зміцнити руки, плечі, спину, кисті і навіть грудну клітку. Якщо ви враховуєте підняття ніг, ви також можете працювати з м’язами живота. А деякі портативні бруски пропонують ще більше можливостей для роботи з м’язами, наприклад, стрибки для роботи на трицепс.

Міцне та компактне тренажерне обладнання

Однією з великих переваг підтягуючих брусків є те, що вони надзвичайно компактні і в той же час здатні витримати велику вагу. Зазвичай вони важать менше 5 кг, але більшість може вмістити користувача близько 140-150 кг.

Портативні варіанти підборіддя

Багато натяжних брусків не потребують постійної опори, а це означає, що стіни або дверні коробки не пошкоджені. Деякі дверні тяги технічно не вимагають кронштейнів, але доцільно, оскільки цей тип тяги не використовує надійних важелів, як інші стилі. Золоте правило бути здоровішим - це не травмувати себе, роблячи це, тому завжди потрібно бути обережним.

Універсальність

Деякі з найкращих брусків для підборіддя мають кілька варіантів зчеплення для ще більш різноманітного тренування. Знову ж, натяжні бари відрізняються за стилем, особливостями та ціною. Важко сказати, що існує кращий бар, оскільки загалом вирок полягає в тому, що дія та результат однакові. Ви боретеся з гравітацією і виконуєте для цього велику кількість м’язів.

Різні типи натяжних брусків

Не всі бруски зроблені рівними. Існують переносні двері типу, телескопічний тип, тип, який постійно прикріплений до стіни або стельової балки, і окремо стоячий підйомний тип.

  • Штанги для витягування дверей (використовуйте важіль навколо дверної коробки)
  • Тяга дверної коробки (розширюється, щоб поміститися всередину дверної коробки)
  • Настінні та стельові кріпильні планки
  • Окремо стоячі станції та стоячі вежі

Запобіжні заходи

Майте на увазі, що за допомогою поручнів, які кріпляться до стін або дверних короб, ви завжди хочете переконатися, що стіна або рама побудовані з твердого матеріалу, такого як дюбелі з дерева, цегли або бетону. Простий гіпсокартон або тонка металева дверна коробка не зможуть підтримати регулювання штанги під час її висування. Крім того, це допоможе забезпечити надійне встановлення круглих кронштейнів і не витягування та пошкодження рами.

Також зверніть увагу, що зазвичай можна використовувати двері, що закриваються. Поки дверна коробка досить товста, що становить більшість, ви можете розмістити кронштейни на відкритій стороні рами.

Переваги використання підтягуючих брусків

Підтягування - одна з найкращих вправ для зміцнення м’язів рук, грудей, плечей та спини. Деякі переваги включають збільшення м’язової маси, поліпшення постави, захищаючи таким чином хребет, і в цілому виглядаючи чудово.

Корпус морської піхоти США використовує підйомні вправи як міру сили верхньої частини тіла. Якщо ви можете зробити 20-25, ви у відмінному стані. Якщо ви не можете виконати принаймні 3, у вас є певна робота. Хороша новина полягає в тому, що за допомогою саморобного підтягуючого бруса ви можете легко працювати над ним і збільшувати кількість повторень щодня.

Тяговий м’яз

Оскільки використовується лише маса тіла, використання підборіддя - це щось середнє між кардіо та силовими вправами. Ви використовуєте великі групи м’язів і, безумовно, збільшите пульс, але в найкоротші терміни.

Два "підтягування" можуть змусити ваше серце битися. І оскільки максимальна вага, яку ви піднімете, - це, як правило, ваша власна вага, ви набагато рідше перестараєтесь і пораните себе. Це чудове місце, щоб бути.

Нарощування м’язової маси

Здатність кожного, хто стоїть на барі, піднімати підборіддя, залежить від їх розміру та ваги. Якщо ви піднімаєте 50-70 кг ваги, це буде непросто. Ви наростите м’язи.

Поліпшити поставу

Погана постава і округлі плечі зараз на рівні епідемій. Більшість із нас працює за письмовими столами принаймні частину дня, і спина повільно стискається до комп’ютера і на підлогу. Потягування може допомогти виправити погану поставу, активізуючи м’язи плечей і спини і дозволяючи їм наблизити тулуб до правильного структурного положення.

Інші міркування

Починаючи з підтягувань

Якщо ви в житті виконували якісь вправи, то, напевно, спробували зробити підтягування на планку. І якщо ви це зробили, ви знаєте, що це напрочуд складний крок. Просто підборіддя або підтягування вгору може здатися неможливим для багатьох людей. І це шокує, що люди не можуть легше підняти власну вагу. Зрештою, наші ноги дозволяють нам ходити, бігати і стрибати, відштовхуючи всю свою вагу тіла з невеликими труднощами.

Ну правда полягає в тому, що люди, безумовно, спроектовані на те, щоб зробити багато підйому, але ми просто не зобов’язані робити це дуже часто в сучасній цивілізації. Але ми відмовляємось від надприродного, здорового та безпечного способу побудови скульптурної верхньої частини тіла.

Модифіковані підтягування

Спочатку підтягування нелегко, але не потрібно починати з повної ваги. Корисний варіант - почати з модифікованого підтягування з коробкою або кріслом під собою, щоб зняти кілька фунтів від повної ваги (переконайтеся, що це надійно та/або підтримується другом). З часом ви можете зменшити вагу, яку накладаєте на ноги, і збільшити навантаження на верхню частину тіла.

Kipping підтягування

Кіппінг робить своєрідне віджимання вашим тілом, щоб дати імпульс, щоб легше завершити підтягування. Підтягування (або розтягування стегон) популярні у CrossFiters, щоб забезпечити більш високі повторення. Протилежністю кіпу вгору є тяга мертвих, яку знають більшість людей. Тут ви починаєте з повного або майже повного розгинання рук і підтягуєтесь, використовуючи лише верхню частину тіла повільніше і більш контрольовано. Як вам скажуть ентузіасти CrossFit, кіпінг - це не обман, і жоден стиль підтягування не кращий і не гірший. Вони просто різні.

Ще кілька запобіжних заходів

Як і будь-яка нова вправа, вам завжди слід проконсультуватися зі своїм лікарем, чи є у вас якісь занепокоєння щодо свого здоров’я. Мета полягає в тому, щоб стати кращими та здоровішими, не постраждати чи погіршитись. Знайте свої межі і, хоча добре їх перевищувати, не перевищуйте себе.

І ще раз, перед підбородом бруски повинні бути на місці перед використанням. Це збільшується вдвічі, якщо ви робите "підтягування". Ви не хочете, щоб з вами впала планка, так? Безпека перш за все. На другому місці стоїть неймовірно підтягнуте та статуєвне тіло.

Наш висновок

Найкращий бар домінування - той, який відповідає вашому життю та ситуації в домашньому тренажерному залі. Тим не менш, отримання підборіддя або підтягування бруска не відразу перетворить вас на скульптурного бога. Підтягування - одна з найкращих вправ, яку ви можете робити для верхньої частини тіла, але обов’язково ЗРОБИТИ ЇХ.

Тож візьміть собі підтягувальну планку, яку ви зможете встановити там, де ви її побачите, і змушені нею користуватися. Штанга в центрі вашого будинку може допомогти вам досягти ваших навчальних цілей.

Наступний крок за вами.

Антоніо Родрігес

За професією я фізіотерапевт, і мені завжди подобався світ спорту, тому я спеціалізувався на спортивній фізіотерапії, завершуючи навчання з питань харчування та дієтології. Професійний спортсмен повинен ретельно доглядати за собою, правильно харчуватися і робити все можливе, щоб уникнути травм. І саме це було і є моєю роллю за всі ці роки роботи в спортзалах та спортивних клубах.