Коли рік починається, один із найпоширеніші цілі полягає в тому, щоб успішно пройти операцію бікіні і дістатися до літа без зайвих кілограмів що ми взяли під час Різдва. Ось тоді починається важке завдання пошуку диво-дієти, яка змушує нас схуднути за рекордно короткий термін - дієта, яку, коли ми досягли того, що шукали, єдине, що спричиняє, має надзвичайний ефект відскоку. Існує ряд підказок, як схуднути, не впадаючи у відчай при спробі.

Якщо ваша мета на цей рік - відновити ідеальну вагу і підтримувати її протягом тривалого часу, просто дотримуйтесь наступного дня за днем поради для схуднення що ми пропонуємо.

Не припиняйте їсти

Не вживаючи менше їжі, ви швидше схуднете, ваш метаболізм сповільниться, щоб заощадити енергію і не дати втомитися. Ідея проста, ваш метаболізм прискориться, чим більше енергії йому потрібно, щоб спалити, тобто тим більше їжі ви дасте йому для переробки.

Щоб ви могли їсти більше, ви повинні ретельно контролювати пропорції їжі. Збільште кількість овочів, клітковини та білків, щоб помірковати кількість вуглеводів, так у вас буде більше відчуття ситості та більше енергії протягом дня.

Herbalife Nutrition
Перекус

Важливо, що з'їжте щось середнього ранку та середини дня, Таким чином ви уникнете приїзду дуже голодним на обід або вечерю та переїдання. Що можна їсти, щоб втамувати голод? Тут багато продукти, які допомагають вгамувати цього хробака, ідеально підійде фута, знежирений йогурт, надутий рисовий млинець, горіхи або пара унцій чорного шоколаду. Намагайтеся не завжди їсти одне і те ж, щоб не втомитися, різноманітність - це смак.

Готуйте собі їжу

Однією з головних проблем, коли йдеться про дотримання суворої дієти, є їжа поза домом. Не їжте в ресторанах чи фуршетах де вони не забезпечують якість їжі або ви впевнені в тому, який тип олії вони використовують, ви також можете легше впасти у спокусу десертів або соусів із зайвим жиром. Приєднуйтесь до руху таппера!, Ніхто не знає краще за вас, що ви купуєте і як готуєте, стежте за кількістю та інгредієнтами. Спробуйте готувати страви на грилі, запечені або приготовані на пару.

Комбіновані вправи: Кардіо + Ваги

Існує невелика плутанина при запуску тренажерного залу або занять фізичними вправами, велике значення приділяється кардіо вправи, думаючи про втрату обсягу і відклавши тонізуючі вправи з обважнювачами. Тонізуючі вправи допомагають працювати м’язовій масі, що сприяє прискоренню обміну речовин, спалюючи калорії в спокої. Ідеальна програма вправ - це поєднання обох видів вправ, ви будете залишатися у прекрасній фізичній формі і без провисання.

рухайся

Так якщо ви додаєте активності у своє повсякденне життя, ви запобігаєте своєму тілу споживати калорії. Це ви можете отримати зміна простих звичок вашої рутини щодня міняйте машину, щоб їхати на роботу пішки або на громадському транспорті, перейдіть на ліфт до сходів, продовжуйте повернення додому після роботи гарною прогулянкою.

До побачення цукор

Коли ми сидимо на дієті і ходимо по магазинах, ми захоплюємося мітки типу "0% жиру", "легкий". Ці продукти вони не такі здорові, як ми думаємо, коли вони зменшують кількість жиру, вони додають чистий цукор, з іншого боку, що також не приносить користі нам.

ВООЗ рекомендую зменшити споживання цукру до менш ніж 5% від загальної калорійності. Якщо ви перестанете рахувати, багато продуктів вже перевищують цей відсоток цукру.

Привіт білок

Високобілкові дієти сприяють зниженню ваги, зниженню апетиту та прискоренню швидкості метаболізму. Білок допомагає нарощувати і трансформувати м’язову масу без жиру, щоб це працювало, ви повинні регулярно практикувати вправи, ви прискорите їх процес.

Спати

Сон поганий або в непарні години призводить до того, що наш метаболізм змінюється разом із нашими харчовими звичками. Це призводить до зниження рівня лептину, лептин - це білок, який відповідає за придушення апетиту, тому ви будете їсти більше. Намагайтеся спати в середньому від 7 до 8 годин щоб ваш метаболізм залишався стабільним.

Пийте багато води

Можливо, це те, що ви вже неодноразово читали, але не завжди дотримувались. Щоб мати можливість пити воду таким чином, що допомагає схуднути, ви можете скористатися низкою прийомів, таких як пити до або після їжі, не під час, тому ви допомагаєте не розчиняти шлунковий сік.

Чи можу я пити тільки воду? Відповідь - ні, ви можете допомогти собі деякими травними або заспокійливими настоями, щоб досягти своєї мети. Приймайте настої з зелений чай вранці, Це природний стимулятор дитини, який допомагає спалювати жир, оскільки підвищує температуру тіла, що прискорює наш метаболізм. Настої хвоща - це природний сечогінний засіб, який допомагає виводити рідини та токсини і є хорошим союзником при схудненні.

Їжте спокійно

Відчуття ситості під час їжі виникає на кілька хвилин пізніше. Якщо ви їсте спокійно і неодноразово пережовуючи кожну їжу ви уникнете переїдання та відчуття тяжкості.

Постійність і сила волі

Сідати на дієту - це завдання, яке на даний момент не приносить результатів, але зміни починають спостерігатися з плином часу. Силою волі та наполегливістю ви побачите, як ваше тіло починає змінюватися, Нормально, що в якийсь момент ти впадаєш у спокусу потурати собі, але з цієї причини не слід відмовлятися від дієти.

Щоб досягти своєї мети цього року і щоб масштаб викликав у вас посмішку, просто дотримуйтесь цих порад для схуднення, які ми пропонуємо.