Коли людина починає фізичну практику, вона повинна враховувати кілька факторів, щоб уникнути травм. Тому важливо знати, які найкращі пози йоги для початківців.
Іноді ми думаємо, що для відвідування занять ми повинні бути молодшими, гнучкішими або худішими. Однак у випадку з йогою мова йде про вправа, придатна для всіх. Незалежно від віку, фізичного стану чи ваги.
Враховуючи, що ця давня практика дає багато переваг, ми повинні поінформувати себе про те, як ми можемо нею скористатися з першого дня. Таким чином, наш процес буде приємнішим і завдяки цьому ми будемо насолоджуватися цим ще більше.
Йога для початківців: починайте з основ
Дійшовши до нашого першого класу чи заняття, ми можемо почуватись трохи незручно чи страшно. Щоб цього уникнути, ви повинні не лише пам’ятати, що вам не потрібно створювати великих сподівань, і це все може бути крок за кроком; але ви також повинні бути готові відзначати невеликі досягнення.
Якщо ви хочете трохи потренуватися вдома, перед початком занять, ми пропонуємо кілька вправ або пози йоги для початківців, які допоможуть вам бути краще поінформованими:
1. Гірська поза або Тадасана
Для початку у світі йоги ця позиція є чудовою. Встаньте, зігнувши ноги, і трохи розведіть п’яти. Потім зблизьте долоні на рівні грудей і тримати спину і голову максимально прямо.
Розслабте плечі і повільно піднімайте руки разом над головою, роблячи глибокий вдих. Чи можете ви закрити очі зосередитись більше.
Якщо вам потрібно більше розтягнутись, підніміть п’яти від землі і підтримуйте себе лише кулями ніг.
2. Поза трьох воїнів або Вірабхадрасана
Ця вправа служить для пошуку внутрішньої рівноваги при цьому тягнуться від шиї до тазу. Спочатку встаньте і виведіть праву ногу вперед, трохи зігнувши коліно. Ліва нога максимально випрямлена.
Потім покладіть руки з боків тіла, а руки покладіть на талію. Одночасно підніміть руки, поки ваші руки не опиняться над лінією голови, і нарешті, трохи поверніть шию назад. Тримайте позу 30 секунд.
3. Поза дерева або Врксасана
Почніть так само, як і гірська поза: стоячи, зігнувши ноги та долоні разом на рівні грудей.
Розслабте плечі і зосередьте погляд на точці (Це може бути картина, знак на стіні, предмет тощо). Потім підведіть всю вагу тіла до правої ноги і повільно відведіть ліву ногу від підлоги.
Ідея полягає в тому, що ви можете підтримати підошву лівої стопи на внутрішній частині правого стегна. Спочатку вам буде важко утримувати рівновагу, але ні на чому в світі не відводите очей від вибраної фіксованої точки. Потримайте 30 секунд, а потім перейдіть в бік.
4. Поза кота або Маджарисана
Ще одна з основних позицій йоги, які ми дозволяє розслабити спину і шию, а також поступово зробити хребет більш гнучким.
Чотириноге положення починається з опори долонями рук, колін і супінаторів на підлогу або килимок.
Продовжувати покладіть голову назад, вигинаючи спину. Через кілька секунд виконується зворотний рух: опустіть голову вниз (між плечами), а спину вигніть вгору (як горб). Робіть щонайменше 10 повторень повільно.
5. Поза трикутника або Триконасана
У цій позі стоячи розведіть ноги трохи більше, ніж на ширині плечей. Стопи повинні бути паралельні один одному. Потім відведіть вагу тіла в правий бік і підніміть ліву руку якомога прямо.
Правою рукою утримуйте коліно, повільно нахиляючи тулуб до тієї сторони. Коли ви досягнете рівноваги, поверніть голову так, щоб ви могли бачити ліву руку «в повітрі»..
Затримайте позу на кілька секунд, потім повільно поверніться до початкової пози і перейдіть на інший бік.
6. Поза свічки або Сарвангасана
Ляжте спиною на килимок, випрямивши ноги, а руки по боках. Підведіть коліна до тулуба і поступово витягуйте ноги так, щоб вони були перпендикулярні підлозі. Можна допомогти собі руками.
Ваші плечі, плечі та голова повинні бути добре підперті килимком. Затримайте 30 секунд і спускається дуже повільно.
7. Поза собаки, спрямована вниз, або Адхо Мухва Сванасана
Ця поза йоги для початківців служить для розгинання плечей, литок і стегон а також для зміцнення ніг і рук. Упертися долонями рук і підошвами в килимок або підлогу.
Потім, випрямляючи завжди спину, підніміть стегна таким чином, щоб ваше тіло утворювало своєрідний трикутник. Голова повинна проходити лінію плеча (обличчям до колін).
Щоб надати собі більшої рівноваги, розкрийте пальці. Ви можете вперше поставити каблуки об стіну. Зніміть усі напруги шиї. Дихайте повільно і добре витягніть спину.
8. Рибна поза або Мацясана
Остання з пози йоги для початківців сприяє диханню та розтягує спину та шию. Ляжте на спину, випрямивши ноги. Підведіть руки під стегна долонями вниз.
Підтримуйте лікті і піднімайте тулуб. Відведіть голову назад і впріться головою в землю. Зробіть 5 глибоких вдихів і дуже повільно поверніться у вихідне положення.
Насолоджуйтесь цими позами для початківців, щоб почати працювати у світі йоги!
- Спілмен, Н. З. (1999). Йога для манекенів (R). Бібліотечний журнал.
- Гарнер, Д., Маргер, К., і Гіклін, Л. (2016). Вплив йоги Бікрам на склад тіла, кров’яний тиск та режим сну у дорослих практикуючих. Журнал базових та прикладних наук. https://doi.org/10.6000/1927-5129.2016.12.12
- ФЕРРЕТТІ, А. (2016). переробки журналу йоги. Журнал йоги.
- Кур'ян Джінту. (2008). Десять принципів йоги для досягнення безмежного росту.
Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)
Вправи на розтяжку для привідних м’язів не отримують того значення, яке вони заслуговують, поки не з’явиться дискомфорт у ...
Після тривалого періоду бездіяльності відновлення спортивних звичок може бути нудним завданням. Наслідки сидячого способу життя, ...
Мотузкові процедури та вправи представляють найкращий спосіб робити кардіо. Крім того, вони віддають перевагу тонусу ніг, ...
Вправи на розтяжку стільця - хороша альтернатива для дорослих. Його практика сприяє зменшенню ...
Біг підтюпцем взимку має багато користі для здоров'я, хоча погода загрожує ...
Трапецієподібні м’язи розмежовані двома областями: потиличною областю черепа і 12 хребцем. У свою чергу, ...
Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.