Останніми роками багато говорять про періодичне голодування - концепція, яка набирає силу і яка стає звичкою, яку практикує все більше людей. Давайте пізнаємо це.
періодичне голодування У ньому є як захисники, так і недоброзичливці, тому завжди доцільно шукати всю інформацію, яка є в нашому розпорядженні щодо цієї практики, і, звичайно, завжди керуватися порадами спеціаліста.
Що таке періодичне голодування?
Переривчасте голодування це не тип дієти, але режим харчування. Йдеться про пропуск деяких страв і проходження декількох годин без їжі, повторюючи цю схему час від часу.
існувати різні види періодичного голодування, і найпоширенішими є:
- 12/12 швидко: мова йде про те, щоб витратити 12 годин, нічого не з’ївши, це може збігатися з вечором, тому, якщо ви вечеряєте рано, а снідаєте пізно, легко 12 годин їхати, нічого не ївши, наприклад, вечеря о 8: 00:00 та сніданок о 8 ранку.
- Швидкий 16/8: мова йде про те, щоб провести 16 годин, нічого не з’ївши, і їсти лише інші вісім годин дня, що залишились.
Люди, які практикують піст, базуються на теорії, згідно з якою люди більшу частину людської історії були мисливцями та збирачами, тому вони не їли кожні дві-три години, як це роблять зараз, якщо їдять п'ять-шість прийомів їжі на день, тому вони вважають, що почуття голоду не є реальним.
так або ні?
Як ми вже згадували, є захисники та недоброзичливці, хоча ті фахівці, які практикують це, радять починайте з менш суворих постів як 12/12. Зробивши це збігом з ніччю, деякі з нас, можливо, навіть робили це зрідка, не усвідомлюючи цього. Якщо цей тип посту «переноситься» без проблем і немає негативних відчуттів, ви можете спробувати на 8/16 завжди, починаючи після обіду, щоб полегшити його, і з’їсти перший обід опівдні. Під час посту можна пити воду, воду з м’ятою або лимоном або чай (завжди без цукру).
Які переваги приписують періодичному голодуванню?
- Більший контроль над нереальним голодом і покращує здатність до самоконтролю.
- Покращує рівень інсуліну, тригліцеридів та холестерину ЛПНЩ у крові.
- Покращує імунну систему.
Які недоліки приписуються?
Існують конкретні ситуації, коли голодування повністю не рекомендується:
- У людей, які страждають від занепокоєння через відсутність їжі протягом стільки годин, це занепокоєння може зростати.
- У людей з розладом харчової поведінки, оскільки це підсилює їх поведінку, яка шкодить здоров’ю.
- У людей з недостатньою вагою.
- У дітей, людей похилого віку, людей із захворюваннями, вагітних жінок, які годують груддю та ін.
Завершення.
В даний час недостатньо досліджень та достатньо великої вибірки, щоб підтвердити, що це рекомендована практика. Ми знаходимо дослідження за і проти, є ті, хто рекомендує це як схуднення за "модою", і ті, хто рекомендує це як "спосіб життя" ... На закінчення, важливим є те, що якщо ви вирішите почати голодування, ви слід дозволити, щоб дієтолог-дієтолог керував вами, і дотримуйтесь збалансованої та здорової дієти в години прийому їжі, не впадаючи в спокусу вживати перероблену їжу, багату жирами та шкідливим для здоров'я цукром, через те, що ви вжили мало калорій.
Стаття Моніки Каррейри
Дієтолог
Диплом з питань харчування та дієтології людини - магістр з дитячого харчування - спеціаліст-спеціаліст з дієтології