прийоми

Нам байдуже, приїдуть свята чи різні заходи. Зрозуміло, що після періоду, коли ви «загубили слід» зі своїми харчовими звичками, ми божеволіємо, щоб відновити свою лінію, роблячи справжні жорстокості з нашим тілом.

Зняття зайвих кілограмів стає нав'язливою ідеєю, але будьте дуже обережні! адже найкращі трюки для схуднення та контролю ваги повинні базуватися на поєднанні хорошої дієти з фізичними вправами. Чудо-хитрощів не існує. Більше жиру буде втрачено, м’язова маса буде збережена, а вага не буде відновлена, коли ми повернемося до звичного раціону і виконаємо свою роботу. Давайте прояснимо!

Забудьте також про "диво-дієти", витратити три дні, їдячи лише суп, ананаси або артишоки, або використовуючи добавки для схуднення з проносними або сечогінними ефектами, тому що ви в найкоротший час зможете приготувати "ефект відскоку". Тобто, коли ми припиняємо їх приймати, може трапитися так, що нам ще більше коштує відвідувати ванну і створює відчуття того, що ми знову набираємо вагу або відчуваємо роздуття.

Як загальні вказівки щодо досягнення ефективної та стійкої втрати ваги (жиру) ми можемо виділити ці рекомендації або прийоми для схуднення здоровим способом. Є важливо, щоб дієти були індивідуальними враховуючи стан здоров’я, вагу, якої потрібно досягти, харчові звички та спосіб життя кожного з них.

Проаналізуйте свої звички

Було б дуже цікаво, якщо ви проаналізуєте звички, які ви маєте на даний момент: коли ви їсте більше, коли у вас більше апетиту, якщо ви один з тих, хто постійно перекушує між прийомами їжі, якщо ви їсте стоячи і щось за те, що нічого не готуєте, якщо ви їсте рекомендовані порції овочів, фруктів тощо. З цього моменту вам слід почати з невеликих змін, щоб допомогти керувати цими шкідливими звичками.

Розглянемо найбільш поширену та розумну рекомендацію, яка є організуйте своє харчування о 5 протягом дня. Ви побачите, як перестаєте клювати і постійно відчувати голод. Звичайно, не обов’язково їсти п’ять разів на день, якщо ми насправді не голодні. Але так, ми повинні спробувати, принаймні, зробити три основні страви (сніданок, обід і вечеря).

Графік щодня

Важливо суворо запланувати ніч перед тим, що ви збираєтесь їсти наступного дня. В ідеалі дотримуйтесь дієти з низьким вмістом калорій, дуже низьким вмістом вуглеводів, низьким вмістом жиру та великим вмістом білка.

Високобілкові дієти можуть забезпечити більшу втрату ваги завдяки своїм ефектам посилення ситості та збереженню м’язової маси. Додайте білок у більшість страв. Будь-який рецепт, який спадає на думку з грудьми (особливо смаженими на грилі) разом із овочами, такими як брокколі, - ідеальне меню, щоб утримати ваші кілограми.

А між прийомами їжі вибирайте молочні або овочеві йогурти без цукру та горіхів.

Скоротіть хліб, крупи, макарони та рис

Це має значення. Вам доведеться знизити порції хліба, макаронних виробів, круп або рису, і звичайно ж солодощів. Ми також повинні бути обережними з певними соками, тому що, самі того не усвідомлюючи, ми вживаємо велику кількість цукру. Збільште кількість споживаних овочів; Це має становити 50% вашої тарілки, і вона поєднує в собі різні текстури, кольори та смаки. Якщо ви відкоригуєте свої суми, нічого не зваживши, це буде краще. І керуйтесь здоровим глуздом, поєднуючи та готуючи повноцінні та збалансовані страви.

Фізичні вправи, які не підводять

Ніколи не відкладайте фізичних вправ або занять спортом. Фізична активність, незалежно від її інтенсивності, полегшує витрату енергії, а отже, допомагає дієті зменшити вагу. Це також сприяє підтримці м’язової маси (і швидкості основного метаболізму), яка завжди втрачається більшою чи меншою мірою при виконанні низькокалорійних схем. Ви можете подумати про те, щоб гуляти по дому приблизно 30 хвилин до відвідування тренажерного залу або занять на свіжому повітрі, що є найздоровішим.

Не потрібно голодувати

Ми вважаємо, що схуднення має бути надзвичайною жертвою для нашого голодного шлунка. Але це не зовсім так.

Це правда, що для досягнення ефективної втрати ваги ви повинні регулювати енергію їжі відповідно до своїх потреб. Тобто їжте те, що необхідно, щоб використовувати запаси жиру в організмі. Однак цей процес схуднення не повинен бути болючим і дискомфортним.

Це правда, що повне уникання обробленої їжі з додаванням цукру та шкідливої ​​їжі - це спосіб піти від усіх тих продуктів, які лише змушують набирати вагу та саботувати ваші спроби схуднути.

  • Спочатку випийте перед подрібненням
  • Коли ви думаєте, що голодні, спочатку випийте води. Легко сплутати почуття спраги з голодом. Крім того, пиття перед їжею також допомагає відчути ситість і задовольнити апетит якимось чином.
  • Будьте обережні з їжею поза домом

Важливо, щоб, коли ви їсте на вулиці, ви не приходили голодними. Пропускати попередній прийом їжі, щоб відняти трохи калорій, не є хорошою стратегією, оскільки вам буде набагато складніше керувати собою. Навпаки, їжте попередні страви звичайно і їжте фрукти або йогурти приблизно за годину до прибуття до ресторану.

Психологія давно

Хоча це звучить нелогічно, деякі психологічні хитрощі можуть дати чудові результати для схуднення, навчившись контролювати порції та покращуючи свої харчові рішення.

Ми показуємо вам декілька прийомів, які допоможуть вам обдурити мозок.

Використовуйте менші тарілки

Майте на увазі, що, використовуючи великі тарілки, ви несвідомо подаєте собі більші порції. Доведено, що використання менших тарілок - це спосіб менше їсти і, отже, худнути.

З солодких напоїв

Фактом є те, що солодкі напої сприяють набору ваги і можуть сприяти появі деяких захворювань. Вживання содових банок не допомагає схуднути, навіть якщо це дієтичний напій.

Те саме стосується алкогольних напоїв, тому будьте дуже обережні, що ви п’єте.

Не забороняйте себе, просто зменшіть порцію

Це психологічно: чим більше ми щось забороняємо, тим більше це з’являється в наших головах. Тому, якщо у вас нарешті є якась нездоланна спокуса, прийміть її, але з’їдаючи меншу порцію.

Здорові надзвичайні закуски

Пам’ятайте, що їжа між прийомами їжі є найгіршим союзником дієти, тому, якщо вам потрібно щось з’їсти, бо в іншому випадку ви знепритомніли, перейдіть до корисних закусок, таких як шматочок фрукта або горіхи; достатньо, щоб заспокоїти апетит.

Ми наполягаємо на необхідності регулярно займатися, щоб результат був оптимальним. Поєднання здорового харчування, щоденного спорту та повноцінного відпочинку є ідеальною формулою для активації метаболізму та втрати надлишкового жиру.