прийоми

З приходом гарної погоди ми намагаємось скинути всю зайву вагу, але іноді певні ділянки, такі як живіт або стегна, особливо проблематичні для швидкого схуднення. Тому цього разу ми хотіли залишити низку порад та рекомендацій для тонкі стегна. Ту частину тіла, яку, особливо у жінок, дуже важко зменшити.

Дієта для схуднення стегон

Важке завдання тонкі стегна неминуче проходить через зміну споживання їжі та таблицю конкретних вправ, щоб тонізувати область. Спочатку ми поговоримо про дієту, а пізніше про вправи для зменшення стегон.

Які продукти вживати для схуднення стегон і стегон?

Перш за все, важливо пояснити, що не існує жодної їжі, яка була б справді чарівною, і що просто вживаючи їх, вони роблять диво, зменшуючи наші стегна. Це твердження може бути застосовано до будь-якої частини тіла, і ми говоримо це так чітко, оскільки в цю пору року починаються оголошення про тисячі чудодійних продуктів, які відповідно до того, що вони говорять, зменшать нашу кишку, стегна, руки ...!

Безперечно, що включення певних продуктів до нашого раціону може допомогти нам швидше схуднути або спалити жир, і не через дивовижне питання, а тому, що вони мають певні антиоксидантні властивості або доведене спалювання жиру. Деякі приклади цього типу їжі можуть бути:

  • Зелений чай
  • Червоний чай
  • Грейпфрут
  • Імбир
  • Соєвий
  • Яблучний оцет
  • Лимон
  • Часник
  • Кінський хвіст

Тому рекомендується збільшити споживання цього виду їжі, зменшити кількість солі та цукру, їсти більше фруктів та овочів і, зрештою, зменшити споживання калорій. Якщо у вас є момент з тих, коли ви їли б свою кішку, ви можете спробувати випити води та з’їсти шматочок фрукта, щоб «обдурити» свій шлунок. Пам'ятайте, що більшість жирів, які ми вживаємо, надходять безпосередньо на стегна і сідниці, що спонукає вас харчуватися здорово. Крім того, такі продукти, як L-карнітин, можуть допомогти вам швидше спалювати жир під час тренувань.

Вправи для схуднення стегон і сідниць.

Майже будь-який вид діяльності, який вимагає певних зусиль і виконується регулярно, допоможе нам схуднути і підтримає форму. Однак якщо ми хочемо схуднути стегна і зменшити сідниці, нам це легко: ми повинні виконувати вправи, призначені для тонусу цієї області. І які вправи такі специфічні? Ну, ті, які ми залишаємо нижче:

Вправи на серцево-судинну систему

Цей вид вправ корисний для схуднення загалом, оскільки дозволяє спалювати накопичений та непотрібний жир у будь-якій ділянці тіла. Під серцево-судинними вправами ми маємо на увазі ходьбу, біг, катання на ковзанах, стрибки зі скакалки, плавання, їзду на велосипеді, спінінг тощо.

Еліптичний велосипед - чудовий варіант спалити накопичений жир у стегнах і сідницях.

Пілатес

Окрім того, що це одна з найкращих вправ для боротьби з болями в спині та тонусом живота, вона ідеально підходить для обробки стегон і стегон. Фокус полягає в диханні та в позі.

Пов’язані новини:

Конкретні вправи для схуднення стегон і сідниць

Ми пропонуємо 2 високоефективні процедури. Перший (рекомендований) передбачає більші труднощі, але спрямовується безпосередньо на зменшення жирової тканини на ногах, особливо на стегнах і сідницях. Є 8 хвилин основних вправ, за якими ви можете дотримуватися в цьому відео:

Ще одна пропозиція зменшити розмір стегон - це схема, в якій ми будемо виконувати кожну запропоновану вправу приблизно 40 секунд. Пішли туди:

  1. Підйом стегна

У положенні лежачи на спині, зігнувши ноги і спираючи ноги на землю, ми піднімемо стегна вгору і затримаємося на кілька секунд. Потім повертаємося у вихідне положення і повторюємо.

  1. Підняття ноги

Ми сидимо на підлозі з витягнутими ногами і піднімаємо одну з них якомога вище, не чітко завдаючи собі шкоди. Повертаємося у вихідне положення і повторюємо. Тоді ми також робимо це іншою ногою.

  1. Підняття ноги на 4 ноги

Ми потрапляємо в положення на четвереньках, випрямивши спину, а руки і коліна впираючись у підлогу. Ми піднімаємо одну ногу назад і вгору, не вигинаючи спину. Повертаємося у вихідне положення і повторюємо. Робимо це обома ногами.

  1. Бічне піднесення

Лягаємо на бік, підтримуємо передпліччя на землі і піднімаємо ногу, яка не опирається на землю. Повертаємося у вихідне положення і повторюємо лежачи на іншому боці.

  1. Присідання

Це одна з найкращих вправ для схуднення стегон і сідниць, ви точно знаєте, що це, не приховуйте цього. Це жорстко, але насправді ефективно, тому намагайтеся його не пропускати. Ми будемо стояти з трохи розведеними ногами і зігнути коліна, тримаючи спину прямо. Потім ми повертаємося у вихідне положення. Повторюємо кілька разів.

Як побачите, тонкі стегна Це завдання не таке просте, як може здатися, але, дотримуючись порад та рекомендацій, запропонованих у цій статті, постійно, займаючись фізичними вправами та дотримуючись здорового харчування, ви досягнете всіх цілей, які ви поставили перед собою.

Також згідно з цією статтею в газеті "Телеграф" багатьох чоловіків фізично приваблюють пишні жінки з пишними стегнами і литками. Тож підніміть настрій, бо не все є проблемою, коли справа стосується великих стегон!