Якщо ви втомилися, вам потрібна лише рідина!

Порушення концентрації уваги, дратівливість, головний біль, втома. Крім усього іншого, це фізичні симптоми, які серйозно впливають на результати роботи. Однак мало хто знає, що симптоми іноді викликаються низьким споживанням рідини.

достатньо

Створено: 12 березня 2012 р. 13:50
Змінено: 14 березня 2012 р., 11:02

Програми здоров’я на робочому місці не завжди приділяють достатньо уваги свідомому зволоженню, і трапляється так, що ми часто забуваємо про випивку, коли забуваємо про роботу. Однак наше тіло не в змозі зберігати воду протягом більш тривалого періоду часу, щоб забезпечити нормальне функціонування нашого тіла, тому втрата рідини від 5-10% на день при видиху, потовиділенні, сечовипусканні та дефекації повинна бути постійно компенсується. Тож як ми зволожуємо своє тіло протягом активних восьми годин чи навіть більше часу, які ми проводимо на роботі, має вирішальне значення.

Порушення водного балансу призводить до підвищення артеріального тиску та частоти серцевих скорочень. Наслідком цього фізіологічного процесу є те, що ми відчуваємо втому і втрачаємо оберти. При зневодненні тимчасові порушення у прийнятті рішень можуть навіть призвести до нещасного випадку, ризик якого зростає із збільшенням температури; кілька досліджень свідчать про те, що кількість нещасних випадків на виробництві може зрости на 30% за погоди, теплішої за 24 градуси.

Хоча наше тіло у формі спраги вказує, що йому потрібно більше рідини, ця тривога зазвичай надходить пізно, коли досягається 2% втрати рідини. На той час ми вже зіткнемося з деякими симптомами, які також можуть вплинути на наші результати роботи. Окрім нездужання, погіршується наша короткочасна пам’ять, концентрація уваги та час реакції. Якщо у нас пересихає рот, це вже симптом підвищеного зневоднення з 3-5% втратою води. У цьому випадку, крім порушення концентрації уваги, також погіршуються процеси ниркової екскреції, серед яких загальними наслідками є сонливість, нетерплячість, нудота та емоційна нестабільність. На даний момент ми вже серйозно ризикуємо своїм здоров’ям.

Одним із способів підтримувати хороші результати є свідома трансформація наших звичок, і це може бути визначальною частиною плану гідратації на робочому місці. Оскільки кількість необхідної рідини залежить від віку, статі, фізичної активності та факторів навколишнього середовища, необхідно враховувати кілька факторів.

  • Ті, хто працює в офісі з кондиціонером, втрачають більше рідини через дихання і через шкіру через нижчу вологість у навколишньому середовищі. Цю втрату слід компенсувати багатою та різноманітною дієтою, яка включає продукти з високим вмістом рідини та напої.
  • У разі фізичної роботи пітливість часто перевищує норму споживання рідини, що призводить до зневодненого або зневодненого стану. Це посилюється при роботі в сонячному, вологому та жаркому середовищі, як це можна спостерігати в сільському господарстві, будівництві та на відкритому повітрі.
  • Через носіння захисного спорядження або повного захисного одягу підвищене потовиділення повинно компенсуватися споживанням рідини (пожежники можуть втратити до 2,1 літра води на годину в повному обладнанні).
  • Потреба в рідині фізично активних працівників вища, ця кількість зростає з інтенсивністю; при сидячій роботі потреба середнього чоловіка становить 1,2-2,5 літра, при помірних фізичних навантаженнях вже 3,2 літра, але при активній роботі в теплому середовищі вона збільшується до 6 літрів.