Що, якби секрет бути чудовим і красивим у 60 років також стався завдяки тому, що ми їмо? Зріла шкіра потребує уваги. Давайте розслабимо своє тіло і дух завдяки цим порадам а-ля-карт від нашого дієтолога
Зрілі шкурки: живіть їх зсередини
Для доктора Марін Пеллае, дієтолога, секретний рецепт красивої шкіри пов’язаний з їжею, яку ми їмо! «Менопауза призводить до важливих фізіологічних змін. Їжа, коли це доречно, служить для полегшення певного дефіциту та обмеження набору ваги ".
Чи знали ви, що після менопаузи фактична швидкість всмоктування кальцію падає на 30% і що вітамін D потребує подвоєння? Отже, для кісток розчин міститься в кальції, присутнім у молочних продуктах (сири, йогурти, навіть ті, що легші), та вітаміні D (лосось, тунець, морепродукти).
Суха шкіра шукає ліпідів!
А для шкіри? Мета - збільшити внесок незамінних жирних кислот, таких як омега 3 та 6.
Флоренс Бенче, директор Laboratorios L’Oréal Cosmética Activa, підтверджує: "Ці ліпіди допомагають зміцнити шкірний бар'єр". Щось більш ніж корисне, оскільки вік та менопауза відповідають за уповільнення метаболізму шкіри. Таким чином, шкіра виглядає менш твердою, менш гладкою, сухою, тьмяною ...
Клінічне дослідження L’Oréal Research показало, що сухість шкіри є одним з найбільш помітних ознак постменопаузи: шкіра страждає від дефіциту ліпідів у 57%.
Цю відсутність ліпідів можна компенсувати вкладом незамінних жирних кислот косметичними засобами, за допомогою засобів для обличчя Néovadiol та за допомогою певної дієти.
У моєму кошику для красивої шкіри є ...
Доктор Пеллае зазначає: “метою є досягнення хорошого балансу між омега-3 і 6. Однак, промислові харчові продукти, багаті соняшниковою олією, та продукти тваринного походження містять багато омега-6 на шкоду омега-3. один на користь іншого! ".
Отже, конкретно, які продукти ми повинні віддавати перевагу для поліпшення якості шкіри після менопаузи? Ось список необхідних інгредієнтів для нашого самопочуття та краси, які ми споживаємо без помірності ...
Масла та зерна, які повинні бути в нашій коморі:
Ріпакова олія (змішайте з оливковою олією для кращого смаку).
Лляне масло або ядра льону.
Олія волоського горіха, соєва олія, олія зародків пшениці.
На ринку вибирайте, перш за все, жирну рибу, але також найменшу.
Улов дня для жирної риби: Лосось, Скумбрія, Оселедець, Сардини, Тунець, Форель, Вугор, Анчоуси, Палтус, Корухо, Меч.
Улов дня для нежирної риби: підошва, хек, тріска, морська риба, Ліманда, минтай, Дорадо, окунь, щука, промінь, морська форель, морський окунь, пікша, калкан, кефаль.
Шкаралупу, яку потрібно покласти в кошик
Волоські горіхи, фундук, мигдаль, кешью, фісташки.
Яйця, птиця та м’ясо, багаті омега-3
Переважно вибирайте вільних тварин, яких годували зернами трави, люцерни та льону.