Дієта може дати додатковий ефект для зменшення симптомів ішіасу. Але звідки ви знаєте, які правильні продукти харчування запобігають погіршенню симптомів ішіасу? Багато фахівців коментують, що для зменшення дискомфорту при ішіасі потрібно не тільки повноцінно харчуватися, необхідно також доповнювати це деякими вправами та використовувати ортопедичні засоби, такі як Корд і Сакрус .

На думку фахівців, споживання продукти, багаті магнієм, які допомагають регулювати рівень кальцію та калію, виробляють енергію, підтримують хороше розслаблення та скорочення м’язів, серед багатьох інших функцій, оскільки це необхідна поживна речовина.

Y Незамінні жирні кислоти Омега-3 допомагають зменшити запалення, вітаміни групи В, клітковина і велика кількість фітонутрієнтів повинні складати найбільшу кількість дієти.

Ось короткий список із прикладами харчових продуктів з високим вмістом поживних речовин:

продукти

1. Хрестоцвіті овочі

Брокколі, цвітна капуста, капуста, брюссельська капуста, спаржа, крес-салат, редис, ріпа та ін. Рекомендується готувати їх на пару і заправляти гарною олією, по можливості гарбузом, яка також містить багато магнію, лимонного соку та ароматних трав. Можна також готувати креми та супи, по можливості уникати молочних продуктів тваринного походження, замінювати їх молоком або кокосовим кремом.

2. Зелені листові овочі

Мангольд, шпинат, крес-салат, рукола, рукола та ін. Рекомендується готувати їх на пару або соте, щоб поживні речовини легше засвоювалися організмом. Різноманітність зелених листових салатів, пекінської капусти, капусти та ін. Готуйте смачні салати в супроводі інших овочів, насіння, горіхів та заправок.

3. Фрукти

Інжир, банани, малина, кавун, полуниця, ожина, маракуя, авокадо тощо. Фахівці рекомендують споживати їх як закуску між прийомами їжі або готувати смузі та соки.

4. Зерно, злаки та насіння

Сочевиця, квасоля, лобода, збагачені цільнозернові злакові культури, насіння гарбуза, мигдаль. Для дезактивації фітинової кислоти насіння рекомендується замочувати принаймні за 8 годин до вживання. Квасоля та нут перед замовленням слід замочити на ніч.

5. Риба

Лосось, палтус та мідії.

6. Спеції

Куркума, імбир, пажитник, червоний і чорний перець, гвоздика, чорний кмин, коріандр, базилік, кориця, материнка тощо.

7. Трав'яний чай

Імбирний, коричний, зелений, орегано, базилік, куркума або м’ятний чай. Ці настої поживні та заспокійливі, рекомендується приймати по 1-3 склянки на день.

Натуральні підсолоджувачі

Мед, стевія, фініки, кленовий сироп, кокосовий цукор, панель. Дуже важливо перевірити етикетку, вони повинні бути продуктами з одним інгредієнтом.

Список можна продовжувати, ці продукти - лише деякі з тих, які рекомендується не бракувати у вашому раціоні. У разі запалення це дуже важливо уникати або зменшувати споживання з тих продуктів, які діють як поживні речовини для організму або сприяють запаленню.

  1. Пийте від 8 до 12 склянок простої води на день.
  2. При появі симптомів повністю усуньте червоне м’ясо.
  3. Уникайте надмірного вживання сиру та інших молочних продуктів.
  4. Уникайте напоїв, що містять кофеїн, енергію або штучно підсолоджені.
  5. Уникайте оброблених продуктів, таких як десерти, морозиво, маргарин, біле борошно, цукор, рафінована, соєва, ріпакова або рослинна олія, солодощі, консерви, розфасована їжа тощо.
  6. Виключіть споживання алкогольних напоїв та тютюну.
  7. Замініть рафіновану сіль на якісну морську сіль, яка зазвичай містить сліди мінералів, не досягаючи надмірного споживання солі

Дотримуючись цих харчових рекомендацій, окрім того, що допоможе вам зменшити настирливі симптоми запалення, покращить ваше травлення, зовнішній вигляд шкіри, мати здорову вагу, покращить концентрацію та розумову затримку, підвищить лібідо і перш за все допоможе запобігти іншим захворюванням.

Пам’ятайте, що вам слід завжди звертатися до фахівця, щоб отримати правильний діагноз і, отже, знати, як лікувати проблему більш ефективно та безпечно. Якщо ви вже страждаєте від сідничного болю, дотримуйтесь наших порад, щоб покращити свій раціон, виконуйте прості вправи і починайте користуватися такими пристосуваннями, як Кордус і Сакрус або іншими методами лікування. Перевірте інші наші статті.

Причин ішіасу безліч. Від наявності гриж міжхребцевих дисків у поперековій ділянці хребта, вагітності, напруги м’язів, дистрофії диска, до інших факторів, таких як вік, маса тіла, спосіб життя, гігієна постури.