Коли ми проводимо дієту для схуднення, нормально відчувати, як їсти певні продукти, сповнені калорій (будь то солодкі чи солоні). Те саме відбувається, якщо з якоїсь причини ми відчуваємо занепокоєння або депресію. Однак для зменшення апетиту деякі продукти можуть нам допомогти.
Наступні ми рекомендуємо деякі, qщо ви можете споживати в будь-який час.
Продукти для зниження апетиту
Багато разів ми думаємо, що голодні, але насправді мова йде про інше почуття: нудьгу, тривогу, депресію тощо. Коли бажання з’їсти що-небудь атакує нас, ми, можливо, можемо допити пачку чіпсів чи торт, не усвідомлюючи цього.
Що стосується людей, які сидять на дієті для схуднення, для них нормально мати «піки» з більшою потребою в їжі, особливо якщо в закусках або основних прийомах спожито менше калорій, ніж потрібно організму.
Якщо ви хочете отримати хороші результати і зусилля, які ви докладаєте, того варті, ми рекомендуємо такі продукти для зниження апетиту. Майте на увазі, що вони не чудодійні, але вони можуть вам допомогти.
1. Грецький йогурт
На відміну від «звичайних», цей вид молочних продуктів фільтрується для видалення рідкої сироватки, а тому він більш вершковий і повний білка.
Коли ви дуже голодні, вам просто потрібно з'їсти горщик несолодкого грецького йогурту що дасть вам 15 грамів доброякісного білка ("нормальний" пропонує лише 7 грамів). Цей елемент задовольняє апетит більше, ніж вуглеводи або жири, і, що найкраще, він не має стільки калорій.
2. Сир твердий
За допомогою одного-двох кубиків сиру ви зможете задовольнити свій апетит. Ви можете вибрати варіанти з низьким вмістом солі або з низьким вмістом жиру. Найголовніше, що ви отримаєте хорошу кількість білка, щоб усунути хрускіт у шлунку.
Коли ви думаєте, що не можете зачекати ще хвилини, не з’ївши їжі, а на наступний прийом їжі ще є час, шматок сиру, що вилікується, може вам допомогти.
3. Чорна кава
Існують думки за і проти кофеїну через його наслідки, однак випивання однієї чашки на день не шкодить вашому здоров’ю. Але, звичайно, для цього ми повинні відповідати певним вимогам: щоб він був чорним, щоб у ньому не було цукру і щоб не додавали вершки, молоко чи будь-які інші інгредієнти.
Кава може поліпшити роботу обміну речовин і придушити голод. Його наслідки можуть тривати навіть до трьох годин після вживання.
4. Авокадо
Ще одна з найбільш рекомендованих страв для зниження апетиту. Ну, він забезпечує багато поживних речовин, наприклад, здорові жири Омега 9 (корисні для системи кровообігу загалом і серця зокрема). Вони наповнюють нас швидше, ніж вуглеводи і навіть білки.
Рослинні олії з високим вмістом олеїну в авокадо перетворюються в сполуку, що називається олейлетаноламід, яка досягає нервових волокон і посилає сигнал про насичення мозку.
Що ще, цей фрукт може стати чудовою заміною звичним приправам з бутербродів, салатів або м’яса.
5. Оливкова олія
Щось подібне відбувається з авокадо. Оливкова олія екстра вірджин забезпечує велику кількість необхідних поживних речовин, які борються з тягою до їжі. Як ніби цього було недостатньо, це повністю змінює смак наших страв.
Наприклад, ви можете споживати оливки, коли у вас чудовий апетит, або можете заправляти салати цією олією. Ви уникнете того відчуття «порожнього шлунку», яке так часто зустрічається у деяких дієтах.
6. Овочевий відвар
Це, безсумнівно, одна з найкращих страв для зниження апетиту з кількох причин. Першим заходом, оскільки він містить гарячу воду, яка на кілька годин «наповнює» шлунок. По-друге, тому що він складається з різних овочів, які забезпечують ситні білки.
Ви можете приготувати суп з овочами (морквою, кабачками, селерою, мангольдом) і споживати, наприклад, гарячий бульйон лише в середині ранку або в середині дня, або ви можете обробити все в блендері, щоб отримати їжу, яка повністю усуває голод.
Крім того, витрата декількох хвилин, щоб насолодитися насиченим овочевим бульйоном, може зменшити стрес або занепокоєння, що змушує нас їсти більше. І це втішний варіант для зими!
7. Червоний перець чилі
Якщо ви їсте гострі речі, ви можете скористатися перевагами чилі. Це використовується, наприклад, для схуднення та утримання голоду.
Додавання цієї їжі до страв або закусок може зменшити кількість споживаних калорій протягом дня.
Червоний перець чилі активує рецептори у роті, що відповідають за відчуття печіння. Це викликає реакцію "бій або втеча" в організмі, яка заважає нам переїдати. Якщо ви не наважуєтеся на гостру їжу, можете почати з додавання пластівців червоного перцю в макарони, піцу або курку.
8. Фруктові смузі
З’їсти яблуко або грушу в середині робочого дня - це не те саме, що насолодитися насиченим смузі з різних фруктів. Ви навіть можете додавати банан один або два рази на тиждень. Це дуже просто, і ви можете складати потрібні вам комбінації.
Не додайте цукор, а трохи води, щоб він став менш густим. Інновації щодня, щоб споживати інший коктейль. Яблука, груші, персики, виноград, апельсини ... все дозволено. І вони служать для освіження нас влітку.
Ну, включіть ці продукти у свій звичайний раціон, щоб ви могли здорово задовольнити ті моменти голоду або тривоги між прийомами їжі. Окрім цього, також потрібно бути обізнаним та вдосконалювати свою силу волі, якщо ми дотримуємося якоїсь дієти.