Ви хочете схуднути, але не знаєте, як це почати? Втратили багато інформації? Прочитайте наші поради - ви повинні пам’ятати про це для успішного схуднення!
Січень - період імпульсу для схуднення. На жаль, в Інтернеті не бракує порад на зразок «можна швидко схуднути!» У вас не вийде - тобто п’ять чудодійних ліків для успішної дієти:
- Мотивація
- Воля
- Витривалість
- Дисципліна
- Експертиза
Видно, що перші чотири з п’яти дивовижних засобів лежать у нас. П’яте, що я можу взяти, - це, наприклад, я або тренер, або психолог. І ми можемо допомогти та зміцнити перші чотири. Важливо, щоб a ваша мотивація виходить зсередини - не хочете худнути, тому що це нібито ідеал або тому, що хтось поговорив з вашою фігурою. Треба дуже хотіти всередині. Однак ця воля не годиться, якщо ви судомні. Не напружуйтеся на цьому, поступово трансформуйте своє життя, свій раціон, свою фізичну активність. Ви не поспішаєте, щоб ваше довготермінове здоров’я плило перед очима, а не дата липневих канікул. Будуть невдачі, плато, невдачі. Якщо ви сидите на стабільній дієвій дієті, результати прийдуть. Якщо ви сидите на екстремальній моді, все одно рано чи пізно здастеся. Будьте наполегливими та дисциплінованими, не дозволяйте невдачам або оточенню вас відволікати!
Подивимось щодієтичні принципи, без яких я не думаю, що ви можете схуднути успішно, зберігаючи результат.
1. Підрахуйте калорії
Немовлята це вже знають: енергія, яку вони приймають, повинна бути меншою, ніж використана. Очевидно, що читання цього шляху само по собі не заходить досить далеко. (Звичайно, це все ще правда.) Що потрібно персоналізувати в цій галузі, і це не інакше визначення індивідуальної добової потреби в енергії. Яка кількість енергії, що споживається/використовується сьогодні на день, і на скільки менше ми починаємо на початку програми схуднення, і як ми регулюємо цю кількість, щоб відображати зміни. Ви знайдете вказівки щодо того, як це обчислити, у цій статті.
2. Потрібні вуглеводи!
Успішне, тривале схуднення не є результатом екстремальних дієт, які покладають певні поживні речовини на лезо. При збалансованому харчуванні 45-55% щоденної калорійності їжі може надходити з вуглеводів, 20-25% з білків і 30-35% з жирів. Конкретні значення залежать від багатьох речей, напр. також від фізичної активності та поточного стану здоров’я, оскільки деякі супутні захворювання, пов’язані з ожирінням, напр. у випадку високого рівня сечової кислоти, високого рівня холестерину та тригліцеридів, до співвідношення поживних речовин слід ставитися з обережністю. Звичайно, важлива не лише кількість, але і якість, тобто джерела поживних речовин, тобто звідки беруться білки, жири та вуглеводи, які можна додавати в раціон. Якщо ви хочете схуднути збалансовано, тоді ми не повинні сідати на надзвичайно обмежувальні дієти, що забороняють певні поживні речовини!
3. Усі починають з іншого місця
Не має значення, з чого ми починаємо: серед іншого важливі поточна вага тіла, зріст, стать, вік, склад тіла, обхват талії, обхват стегон, наявні захворювання тощо. Очевидно, що 200-кілограмовий діабетик не може мати таку ж дієту для схуднення, як 75-кілограмова 40-річна жінка. (Це одна з причин, чому до книг чудес та ліків до дієти слід ставитись із застереженням.)