Які найкращі продукти для мозку? Не забувайте про свій розум, думаючи про свою дієту, щоб вона давала 100%, і для цієї Лаури Рохас наш тренер з питань харчування дає вам ключові.

користь

Наймолодші в останньому відрізку курсу, а іспити не за горами. Інші з вас збираються представити себе на тих змаганнях, які ви готували цілий рік. А інші, для яких навчання вже далеко, мають роботу, яка вимагає зусиль та відданості. Незалежно від вашої ситуації, вам потрібні когнітивні функції (пам’ять, концентрація уваги, спритність), щоб мати повну силу.

Їжа відіграє дуже важливу роль у підтримці і навіть вдосконаленні всіх цих функцій. Тому забезпечуйте наш організм усіма необхідними поживними речовинами має важливе значення для досягнення оптимального розумового розвитку. Ви хочете з ними познайомитися?

Вибирайте найкращі продукти для мозку

Мозок - начальник нашого тіла. Він командує операціями, тому він наказує і керує всіма рухами, що відбуваються всередині нашого тіла. Мозок ніколи не відпочиває, він працює день і ніч, не зупиняючись, ось чому саме орган вимагає більше поживних речовин та енергії для свого функціонування.

Глюкоза є основним паливом для нашого мозку. Його можна отримати безпосередньо з таких продуктів, як фрукти, овочі та навіть сам цукор, або шляхом розкладання продуктів, багатих крохмалем (хліб, картопля, макарони, рис та бобові). Ідеал - годувати наш організм останніми. Крохмалисті продукти складаються із складних вуглеводів які дозволяють мозку потроху постачати глюкозу.

Глюкоза необхідна для мозкової діяльності, одного з найважливіших продуктів для мозку, але для того, щоб ця діяльність здійснювалася правильно, мозку потрібні нейромедіатори для бездоганної роботи. Нейромедіатори - це речовини, які передають інформацію від одного нейрона до іншого, і для цього необхідні білки.

Білки складаються з амінокислот (ніби це стінка, амінокислоти - це будівельні блоки, з яких складається білок), деякі з яких наш організм не може утворити (наприклад, триптофан), і ми повинні забезпечувати їх за допомогою дієти.

Триптофан - це амінокислота, яка дозволяє виробляти одну з найважливіших речовин в регуляції множинних функцій мозку, серотонін. Вживання жирної риби або цільного зерна дозволяє уникнути її дефіциту цієї амінокислоти і сприятиме її сегрегації, а також інші продукти для мозку, яких не повинно бракувати в будь-якій дієті.

Поживні речовини, які гарантують хороший вміст мозку, є найкращими омега-3 жири. Цей тип жиру має антиоксидантну та протизапальну дію, що сприяє правильним нервовим зв’язкам. Щодня їсти жменю волоських горіхів - це здорова звичка, яка принесе велику користь вашій нервовій системі.

Як ми вже бачили, мозок - це дуже активний орган, тому він потребує великого захисту проти дії вільних радикалів (токсинів, що окислюють організм). вітамін Е, присутній у зелених листових овочах і особливо в оливковій олії, іншій найважливішій їжі для мозку, оскільки вона є потужним антиоксидантом, який допоможе нам уникнути старіння мозку та передчасного погіршення стану нейронів.

Пам’ятайте, що якщо вам потрібна порада фахівців від дієтологів та дієтологів, від Yo Elijo Cuidarme ми пропонуємо вам абсолютно безкоштовну послугу онлайн-харчування.

Чорниця; один з найкращих продуктів для мозку

ТИ ЗНАВ… Чорниця допомагає вам зосереджуватися протягом дня. Крім того, завдяки великій кількості антиоксидантів, які вони містять, вони захищають мозок і покращують пам’ять. Як ви можете їх споживати? Дуже просто: натуральне, в соку, у варенні, або ви можете навіть супроводжувати їх молочними продуктами (додайте молоко та приготуйте смузі або прийміть їх з йогуртом). Надзвичайно простий рецепт, який я люблю, - це чорничний сорбет. Брати до відома!

Вороги вашого мозку та пам'яті

Втрата пам’яті та погана концентрація часто викликають занепокоєння, особливо якщо це відбувається регулярно. Ці проблеми, які раніше частіше вражали людей похилого віку все частіше зустрічається серед людей середнього та підліткового віку.

Молодше населення, як правило, відчуває труднощі або відсутність концентрації, особливо під час іспиту. У дорослих частіше страждають невеликі нерівності в пам’яті в періоди втоми або стресу. З іншого боку, у літніх людей це проявляється зниженням інтелектуальних можливостей.

Всі ці зміни можуть бути наслідком тих "ворогів", з якими наша нервова система має боротися щодня і з якими, перш за все, повинен боротися наш мозок. Далі ми дізнаємось, хто вони:

Деякі хитрощі для покращення мозку

Окрім продуктів для головного мозку, про які я вже згадував, є дуже прості прийоми, які допомагають заснути, наприклад: дотримуйтесь графіка та складайте розпорядок для сну та вставання, не лягаючи спати натщесерце або після їжте багато, уникайте вживання захоплюючих напоїв і не займайтеся спортом занадто пізно.

Якщо ви хочете дізнатись більше, я залишаю вам 3 статті, які будуть вам дуже корисні:

Пам’ятайте, що якщо ви докладете зусиль, щоб повноцінно харчуватися і усунути всіх цих «ворогів», ви гарантовано інвестуєте, щоб зберегти здоров’я свого тіла та духу.