Ми підготували тест з 10 запитаннями про ваші харчові звички, який дозволить вам виявити продукти, які ви повинні просувати у вашому раціоні, щоб покращити візуальне здоров’я.

продукти

Хоча одна тільки гарна дієта не може гарантувати хорошого зорового здоров’я, оскільки на неї впливає багато факторів, таких як, наприклад, генетика, правда, правильна дієта може допомогти запобігти або принаймні затримати деякі офтальмологічні проблеми.


хороші харчові звички

"data-medium-file =" https://cdn.clinicabaviera.com/blog/wp-content/uploads/2016/05/iStock_000036788012_Large-300x152.jpg "data-large-file =" https: //cdn.clinicabaviera .com/blog/wp-content/uploads/2016/05/iStock_000036788012_Large-650x330.jpg "alt =" Натюрморт із фруктів "width =" 4000 "height =" 2031 "srcset =" https: //cdn.clinicabaviera. com /blog/wp-content/uploads/2016/05/iStock_000036788012_Large.jpg 4000w, https://cdn.clinicabaviera.com/blog/wp-content/uploads/2016/05/iStock_000036788012_Large-200x102.jpg 200w, https://cdn.clinicabaviera.com/blog/wp-content/uploads/2016/05/iStock_000036788012_Large-300x152.jpg 300w, https://cdn.clinicabaviera.com/blog/wp-content/uploads/2016/05/iStock_000036788012_Large - 768x390.jpg 768w, https://cdn.clinicabaviera.com/blog/wp-content/uploads/2016/05/iStock_000036788012_Large-650x330.jpg 650w "розміри =" (максимальна ширина: 4000px) 100vw, 4000px "/ >

Найкраща дієта для очей

Ось основні характеристики, які повинно мати наше щоденне меню, якщо ми хочемо, щоб воно допомагало нам тримати очі в тонусі:

  • Це має бути дієта, багата антиоксидантами.
  • Ми повинні їсти овочі щодня, а також не менше двох шматочків фруктів.
  • Необхідно приймати продукти, що містять Омега 3.
  • Ми повинні споживати продукти, багаті вітаміном А, для поліпшення нічного зору та запобігання великій кількості офтальмологічних захворювань.
  • Також бажано приймати багато вітаміну С, щоб захиститися від ультрафіолетового випромінювання та запобігти проблемам сітківки або кришталиків, таким як катаракта .
  • Вітамін Е має антиоксидантні властивості, саме тому він допомагає запобігати старіючим розладам очей, таким як вікова дегенерація жовтої плями (AMD) .

Наш список продуктів, корисних для очей

  • Морква Поради наших мам і бабусь абсолютно вірні, оскільки морква, як і інші овочі, дуже корисна для очей, особливо тому, що вона містить велику кількість бета-каротину, що зменшує ризик розвитку ВМД і катаракти.
  • Шпинат. І взагалі, всі темно-зелені листові овочі чудово підходять для ваших очей, оскільки містять антиоксиданти (особливо лютеїн та зеаксантин).
  • Страус та індичка. Ці два види м’яса, крім того, що вони легкі та смачні, містять багато цинку та вітаміну Е, тому вони не тільки корисні для очей, але й дуже корисні для здоров’я та рекомендуються уникати інших проблем зі здоров’ям, таких як холестерин.
  • Цитрусові Всі цитрусові (лимон, грейпфрут, апельсин або мандарин) є справжніми бомбами з вітаміном С, тому вони є дуже ефективними в захисті наших очей від ультрафіолетових променів та у запобіганні проблемам сітківки та кришталиків.
  • Кукурудза У ній багато лютеїну та зеаксантину, а це означає, що достатньо лише півсклянки вареної кукурудзи, щоб забезпечити нам різні переваги для здоров’я зору: зменшити ризик розвитку катаракти та запобігти втраті жовтих пігментів.
  • Лосось. Як і інші жирні риби, такі як сардини, вони є чудовими джерелами жирних кислот Омега 3, що зменшує ризик дегенерації жовтої плями на 38%, згідно з різними дослідженнями.

Нарешті, ми хочемо пам’ятати, що як холестерин, так і високий кров’яний тиск - два стани, які безпосередньо пов’язані з неправильним харчуванням і, отже, які можна запобігти, є причиною багатьох зорових захворювань. Пояснення полягає в наступному: кровоносні судини в очах дуже малі, тому будь-які постійні зміни в серцево-судинній системі можуть пошкодити їх і погіршити довгостроковий зір.